這有提升幸福感的一切

想和你分享，我最近做的兩個生活實驗。它們給我的生活帶來了超過我預期的積極影響。

這兩個實驗，我是在「敲敲」里，用它的打卡功能來做的。

也給還不知道「敲敲」是什么的朋友，介紹一下：

「敲敲」是個打卡app，蘋果、安卓都能下載，沒有廣告和貼片，干凈且免費。可以個人打卡，也可以組隊打卡。

我建的一個打卡小組是「每天動一動」。

要說，為什么想開這個打卡，得從我在「敲敲」上建的第一個小組，叫「寫一件今天感恩/開心的事」說起。

From《強風吹拂》

我之前也說，我是在每天寫下發生了什么讓我開心的事的過程中，發現，出門跑步總能給我正面的感受。

比如撲面而來的清涼的風；

比如發現有人給小鳥開食堂，給流浪貓搭建貓窩；

比如撿了一支蘆葦，帶回家，給小貓當天然逗貓棒；

比如，遇到流浪貓攔路化緣，以至于我現在出門時，經常帶上小包貓糧，預備著散給貓貓們……

我也能感受到運動期間，我的身體更強壯，心理也更耐受挫折。

我于是想把「運動」這一塊單拎出來，做個打卡。

這樣，還能推動我在「寫一件今天感恩/開心的事」小組里，寫下運動之外的，生活中其他讓我開心的事。

我既希望這個運動打卡，能幫我培養長期運動的習慣，也希望它簡單、方便、門檻低到不可能失敗。

于是，就有了這個「每天動一動」的打卡。

規則是：「只要有意識地動起來>3 分鐘就算達成!

不限任何運動形式。

比如散散步、扭扭脖子、看看遠方(眼睛動了也算)、滾泡沫軸、單腿站、廣播體操、提提肛、凱格爾運動...

總之只要動了動，并且一天中，動的時間加在一起超過3分鐘就可以!」

如果你想加入小組，掃碼后，去各大應用商店下載「敲敲」APP。下載好了，打開它，你就會發現，你直接在打卡小組里了。

核心在于「不限任何運動形式」和「有意識」。

我之所以強調，「有意識」，這其實是有心理學依據的。

因為當你有意識地覺得自己在運動時，這會更好地改善你的健康。

心理學家 Alia J. Crum 與 Ellen J. Langer在2007年曾做過一項著名的實驗，驗證了這個觀點。

他們邀請了在酒店工作的女性客房清潔員，測量了體重、血壓、體脂、腰臀比以及體質指數（BMI）等多項與運動相關的健康指標。

研究人員將清潔員隨機分為兩組：

其中一組被告知，她們的日常工作本身就是一種良好的鍛煉，甚至已經符合美國公共衛生署署長對于健康生活方式的官方建議，并且向她們舉例說明打掃房間的動作如何相當于運動；

但另一組作為對照組，則沒有獲得這些信息。

四周之后，雖然兩組人在行為上并沒有差異，還是照常工作，但「認為自己在工作中是在運動，而不只是受苦受累地干活」的清潔員們，自我感覺運動量顯著增加，并且真的在健康指標上出現了改善：她們的體重、血壓、體脂、腰臀比和 BMI 都比對照組有所下降。

這一實驗結果顯示，運動對身體的改善，并不只取決于客觀的活動量。個體對自身行為的心態和認知，也會在其中發揮關鍵作用。

簡單來說，當我們有意識地去活動身體，并將其視為運動，會更有利于我們的身體健康。

于是，這讓我更有意識地在日常中加入更多碎片化的運動。

比如，工作中沒靈感時，我會起來一邊走走，一邊踢踢腿、伸伸胳膊，只要達到三分鐘，我就知道自己今天運動打卡任務完成了，可以給自己鼓鼓掌！

同時，在打卡的過程中，我也開始想豐富一下自己運動的形式。

最開始，我就是跑步打卡，后來我開始去找朋友一起游泳。

又在朋友啟發下，想學自由潛。最近，我也開始跟教練上課，開始學習自由潛里的法蘭佐耳壓平衡。

我在「每天動一動」小組里的打卡記錄

這也讓我第一次注意到自己身體里聲門、舌根的存在，并試著主動控制它們，對我來說，是很新奇的體驗。

我很歡迎你掃碼加入這個「動一動」小組和我一起動起來。

而且，我相信，我們會在組里，通過看別人的打卡，發現更多「動一動」的方式。

我們可以在運動中，收獲更聰明的腦，更強健的身和更有韌性的心。

至于我做的第二個實驗，是「早上醒了就起」。

我一直知道自己適合早起，因為經過一夜的休息，我腦內的雜亂廢物都被清理掉了，像是有了一個新腦子。

早晨對我來說，是一天的黃金時間。

但即便知道，很多時候，我還是會醒來，躺在床上，漫無目的刷手機，一刷刷半小時、一小時。

這個小組就是我為結束這種狀態做的努力。

如果你跟我一樣，也適合早起，但因為種種原因醒了磨蹭半天才起床的人，非常歡迎你加入這個小組。

現在這個小組的打卡規則看起來很簡單，但我其實調整過多次——

「醒來后15分鐘內離開床，一句話分享起床后做了什么&感受如何。

醒了后感覺困，睡回籠覺是OK的。只要不是醒著在床上一直玩手機，就算醒了就起。」

Photo by Julian Hochgesang on Unsplash

最開始，我定的要求是，醒來后五分鐘內離開床。

但很快我發現自己其實高估了自己，因為我醒來后，哪怕只是看一眼手機上的消息，五分鐘很快就過去了。

如果定五分鐘，但總完不成，就會有挫敗感。于是我把標準放寬到「十五分鐘內離開床」。

同時，我允許自己醒來后，如果覺得困或者身體不舒服，可以繼續睡。只要不是醒了但一直玩手機就不算違反規則。

并且，我讓自己寫一下起床后做了什么，以及感受如何。

也是為了讓自己記得早起帶來的好的感受，這樣更容易堅持。

我在「早上醒了就起」小組里的打卡記錄

在記錄中，我對自己醒了但躺床上不起來，易陷入「思維反芻」的狀態有更多覺察。

所謂「思維反芻」，簡單來說，就是「鉆牛角尖」式的反復想那些往往是負面的事情——這對解決問題沒有幫助，反而會讓人心情更糟。

意識到「醒了不起」的壞處，讓我更有動力，醒了盡快起來。

我的打卡記錄

雖然我現在還做不到每天醒了就彈跳下床，但我發現，在做這個打卡的過程中，相比之前，我已經減少了不少躺在床上胡思亂想或是玩其實也不怎么好玩的手機的時間。

Photo by Brittany Lee on Unsplash

它幫我賺取了更多個清新明朗的早晨。

我在那些因為「醒了就起」而多出來的時間里，運動、寫作、思考，這也讓我更喜歡自己。

如果你想醒了就起，收獲更好的生活狀態，也歡迎加入我的這個打卡小組，讓我們一起感受擁有更多清晨時光所帶給生活的奇妙改變。

我也期待看到，你在打卡小組記錄里寫下起床后你做了什么。

這種分享能讓我們彼此啟發，相互鼓勵。

還有一個很重要的、推薦你加入我這兩個小組的理由是：我們可以一起快樂做公益，幫助需要的人。

只要你下載「敲敲」APP后，掃碼參加我這兩個打卡小組：「每天動一動」和「早上醒了就起」。

在組里，你每打一次卡，「敲敲」就會捐出一元錢到騰訊公益我指定的「微瀾圖書館」這個項目：（活動截止到 2025年12月31日）。

之所以選擇「微瀾圖書館」作為我們的捐助對象，是因為微瀾一直在各地的打工子女學校里運營小型圖書館。

TA們的努力，讓教育資源匱乏的流動兒童也有機會讀到好書，了解更廣闊的世界。我覺得這非常美好。

這是微瀾圖書館北京11館二3班小讀者李＊寫給圖書館的留言條，內容是“我非常愛讀書，讀書非chang有趣，里面的書我都愛看。是所有的。里面的老師都很溫柔就像童話里的老師，我都喜歡。每天我都來看書，每次來看書時，就像走到了一個快樂的地方。我每次都來借書，還xi望在這里永遠在這里。”

而且，我在成長過程中，小學、初中、高中，都渴望自己就讀的學校能有一個圖書館，讓我暢快看書。但這個愿望，直到我考出去，讀了大學才實現。

長大的我，想幫其他孩子擁有小時候我曾經向往的圖書館，會覺得很快樂。

我也去微瀾做過志愿者，也和工作人員們交流過，我覺得「微瀾人」是很認真踏實地在做事，我相信，我們捐給微瀾的錢真的能幫到想讀書的流動兒童。

說到捐款，接著也跟你匯報一個讓人開心的好消息

我們通過「敲敲」APP，在8月份給恩友殘疾人服務中心的捐助有2555元，比7月份的3283元少一點，但也挺多的??

之所以是2555元，是因為8月份我們的「寫一件今天感恩/開心的事」小組一共打卡2555次。

而在這個組里，每打卡一次，敲敲就會捐一元。每月敲敲會捐款一次，并公示。

我也照例跟恩友殘疾人服務中心的創始人姚老師說了這事，她也確認已經收到款啦

真的很感謝敲敲APP、也感謝在「寫一件今天感恩/開心的事」小組里打卡的朋友們包括我自己。

總結一下，我目前在敲敲里有三個小組，歡迎你加入——

1.寫一件今天感恩/開心的事

2.每天動一動

3.早上醒了就起床

如果你想加入小組，長按掃碼后，去各大應用商店下載「敲敲」APP。下載好了，打開APP，你就會發現，你直接在打卡小組里了。

你在這三個小組里，每打卡一次，敲敲都會捐一元做公益。

這三個小小的打卡，給我的生活引入了新的能量。

我相信如果你加入，你也會在行動中發現，自己的身心更快樂、也更健康。

illustrated by Rebecca Mock

Edited by 小瘋子

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