很多中老年朋友都會有氣虛的情況出現(xiàn)，比如走了幾步路，就覺得喘不過氣來，說話聲音變小了等等，“氣虛”，不是大病，但不調(diào)理，人會越來越?jīng)]精神。

HEALTH SCIENCE

今天就把醫(yī)生教的幾個補氣虛的方法分享給你，不用吃昂貴的補品，從日常小事做起，堅持兩周就能明顯感覺到變化，整個人都會“有勁兒”起來！

01

先搞懂：你是不是氣虛？

很多人不知道自己是不是氣虛，其實身體早就給出了信號，對照看看，要是中了2個以上，就要注意補氣虛了：

信號1：總覺得累，休息也緩解不了

氣虛的人最明顯的表現(xiàn)，就是“累”，做什么事情都覺得沒勁兒，沒精神。

信號 2：說話聲音小，容易喘氣

說話聲音小，容易聽不清，而且說久了就會喘氣，中氣不足。

信號 3：稍微動一動就出汗，還怕風

特別容易出虛汗，上幾階樓梯或者拎一點重物，也會出汗，一吹就覺得冷，容易感冒。

02

3個“日常補氣虛法”，簡單又管用

很多人一提到補氣血，就會想到吃人參、燕窩，其實“食療+活動”就可以把元氣補回來。

（1）黃芪紅棗水

做法很簡單：

準備黃芪5克（藥店能買到，切成片的）、紅棗3顆（去核）；

放進保溫杯里，倒入開水，燜15分鐘就能喝；

喝完可以再加一次開水，直到味道變淡。

（2）“山藥小米粥”

小米洗干凈，山藥去皮切成小塊；

把小米和山藥放進鍋里，加適量水，大火煮開后轉小火煮 20 分鐘，直到粥變黏；

不用放糖，山藥本身有甜味，喝起來很清爽。

每天早上煮一碗，喝完“胃里暖暖的，很舒服”。要是覺得單調(diào)，還可以加幾顆桂圓或蓮子，補氣血的效果更好。脾胃養(yǎng)好了，身體才能更好地吸收營養(yǎng)，氣虛的癥狀也會好得更快。

03

補氣虛別踩坑！

補氣虛的時候，還要避開這 3 個“誤區(qū)”，不然再怎么補也沒用，甚至會加重氣虛：

別熬夜：熬夜最傷“元氣”

氣虛的人熬夜會進一步消耗元氣，讓身體更虛。

別過度運動：氣虛的人適合“溫和運動”

適合氣虛的運動是中華通絡操，每天運動15分鐘就行，以身體舒服為準。

別吃生冷食物：生冷食物會 “傷氣”

氣虛的人脾胃虛弱，吃生冷食物，會加重脾胃負擔，還會 “傷氣”，讓氣虛更嚴重。

補氣血，需要慢慢調(diào)理，從飲食到運動，再到日常注意事項，都要去堅持，這樣長期下去，才能有變化。如果您平時也有氣虛的情況，可以試試這些方法，把元氣補回來！