北京
這些調料是日常烹飪必備，但含有較高的鈉或糖，需要嚴格控制用量。
1、醬油(生抽、老抽)
技巧：
選用減鹽醬油：如果必須使用，優先選擇“低鈉”或“減鹽”版本。
稀釋使用：做蘸料時，可以用少量開水或醋稀釋一下。
點用而非淋用：炒菜時，沿著鍋邊淋入，讓高溫激發香氣，這樣比直接倒在菜上用量更少。
精確計量：使用小勺子或量勺，避免直接往鍋里倒。
2、食鹽
技巧：
出鍋前放鹽：這樣鹽分附著在表面，能用更少的鹽達到同樣的咸味感。
善用替代品：如上所述，用酸味(醋、檸檬汁)、香料(蔥姜蒜、花椒)來彌補減鹽后風味的不足。
警惕隱形鹽：很多調料如雞精、蠔油、豆豉都含鹽，用了它們就要相應減少食鹽的用量。
3、料酒
技巧：料酒中的酒精和嘌呤在長時間烹煮后會大部分揮發。因此，僅限于在焯水、燉煮肉類時少量使用以去腥，避免用于快炒菜或腌制后直接食用。
4、豆豉
技巧：豆豉由大豆發酵而成，嘌呤和鹽含量都不低。使用時，少量作為提味的“畫龍點睛”之筆，例如在蒸排骨、炒青菜時放幾粒，切忌大量使用。
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