今日，我們迎來了冬季的第二個節(jié)氣——小雪。隨著氣溫逐漸下降，空氣也越發(fā)干燥。許多人已經(jīng)開始感到口干舌燥、嘴唇起皮、喉嚨冒火、皮膚緊繃瘙癢等不適。這都是身體在發(fā)出“缺水”的信號。

上海市中醫(yī)藥文化科普巡講團”講師周蕾醫(yī)生建議我們可以從以下幾個關(guān)鍵方面入手，掌握一些簡單實用的方法，幫助身體更好地適應(yīng)節(jié)令變化。

環(huán)境加濕

在注重戶外保暖的同時，我們常常忽略了室內(nèi)干燥的空氣。供暖設(shè)備開啟后，室內(nèi)濕度往往顯著下降，容易引發(fā)呼吸道不適和皮膚干燥。除了每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外，你還可以：

●直接使用加濕器，建議將室內(nèi)濕度維持在40%至60%之間，以獲得最佳的舒適度。

●在暖氣片上放置一盆清水，或者懸掛濕潤的毛巾，利用熱量促進水分蒸發(fā)。

●每日使用濕拖把清潔地板，既能保持衛(wèi)生，也能有效增加空氣濕度。

●擺放一些如散尾葵、龜背竹等具有較強蒸騰作用的綠色植物，也是天然的加濕選擇。

食療潤燥

應(yīng)對冬季干燥，僅靠飲水往往不夠，關(guān)鍵在于通過飲食滋陰生津，增強身體鎖住水分的能力。傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧建議，冬季應(yīng)多食用白色食物以滋養(yǎng)肺陰。諸如雪梨、銀耳、山藥、百合、白蘿卜等，都非常適合此時進食。

日常可以多烹制一些溫潤的湯羹與粥品，例如冰糖燉雪梨、銀耳蓮子羹、小米南瓜粥等，它們既能補充水分，又易于消化吸收。同時，應(yīng)注意減少辛辣、油炸及過于溫燥食物的攝入，以免耗傷體內(nèi)津液，加重干燥癥狀。

起居調(diào)養(yǎng)

在個人清潔方面，建議使用溫水及溫和的潔膚產(chǎn)品，避免過度清潔。沐浴或洗臉后，應(yīng)及時涂抹保濕護膚品，以鎖住皮膚水分。

冬季作息應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，提倡早睡晚起，保證充足的睡眠，這有助于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄。

晚間用溫水泡腳，至身體微微發(fā)熱，是一種非常好的放松方式，能促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

情志安寧

中醫(yī)認為，煩躁不安的情緒會擾動氣血，加劇內(nèi)在的燥熱感。冬季日照減少，人也容易感到情緒低落。

維持情緒穩(wěn)定對于冬季養(yǎng)生尤為重要。在天氣晴好時，不妨于午間外出散步，曬曬太陽，感受自然的溫暖。多參與一些能讓人靜心的活動，例如聆聽舒緩的音樂、閱讀或進行輕柔的伸展運動，都有助于保持心境平和。通過內(nèi)在的安寧，可以更好地抵御外界干燥氣候帶來的影響。

泰坤堂特邀專家

周蕾

門診時間：周一、周二、周五、周六、周日全天

簡介

主治醫(yī)生，醫(yī)學(xué)碩士。上海市名中醫(yī)顧乃芳工作室成員，上海泰坤堂中醫(yī)醫(yī)院顧氏外科痤瘡治療工作室主任、2024年上海市中醫(yī)藥文化科普巡講團”講師。

擅長：顧氏外科特色治療痤瘡、針藥結(jié)合治療多種疾病各種痛癥：頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰痛，膝關(guān)節(jié)炎，踝扭傷等筋骨傷科病、內(nèi)外婦男科系統(tǒng)疾病：咳嗽，慢性鼻咽炎，頭疼，眩暈，慢性胃腸炎，膽結(jié)石，失眠，焦慮抑郁癥，震顫，中風(fēng)后遺癥，面癱病，更年期綜合征，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，子宮腺肌癥，不孕不育，盜汗，濕疹，皮炎，脫發(fā)，帶狀皰疹，靜脈曲張，肥胖病，各種結(jié)節(jié)以及腫瘤術(shù)后調(diào)理。

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