若不缺錢，選心儀、時尚的

最新潮的跑鞋、最有科技感的運動服裝、最準確昂貴的測試裝備……，如果咱們不缺錢的話，買最好的、最心儀的就可以了。因為那樣一種「我的裝備是最新的、是最好看的」這樣一種「心理暗示和情緒價值」，給我們帶來的動力和潛在鼓舞是無法估量的。

這個世界上，使用價值總是被高估，情緒價值卻容易被忽視。 ——胡拉圖

很顯然，我不是可以放肆的有錢一族，我相信大部分人也不是，所以跟著我看下去：想要入門跑步，我們需要哪些工具。

適配自己體質和跑量的跑鞋

任何商品，從來都不是越昂貴、越新潮就一定越好，因為它不一定適合我們自己。有的人高腳背、有的人低足弓、有的人長腳趾、有的人……哦，有的人不穿鞋跑步（打擾了）。

跑鞋就是如此，或許很多馬拉松大神腳下的碳板跑鞋都不便宜，但那對于大部分普通跑者并不友好——我們沒有那么穩定、有力量的下肢支撐我們「控制」住碳板跑鞋，讓它持續為我們助力。反而很多時候中底寬、穩、彈的鞋更適合我們，可以給絕大部分跑者提供穩定的支撐、包裹感和緩沖。

跑鞋，一定一定是跑者最需要重視的工具，甚至于只需要有這一個神裝備，其余的裝備都可以將就（跑過的人都知道）。基于跑鞋的重要性，我只推薦一個選購方法——線下試穿！！！除此之外的任何方法，我都不覺得靠譜。一雙合適的跑鞋，首先要穿著舒適、有安全感，然后才是各種服務于跑步這個過程本身的科技功能。

我個人穿過的跑鞋，大都是國產的，且 361 和特步兩個品牌偏多，我第一雙跑步入門鞋和現在正在穿的鞋，都是特步鞋，你說巧不巧，而且我第一雙特步鞋還在服役中，屬于是幾代同堂了。

我也穿過口碑比較好的跑鞋，比如亞瑟士，說實話，這鞋穿著確實輕便舒適，但使用年限也太短了，我穿過兩雙亞瑟士的跑鞋，毫無意外的都是腳趾部位的鞋面有破損，同樣的事，這兩雙鞋我現在也還保存著，這樣的「聲名遠揚」的鞋子，我覺得大家要慎重考慮（悄悄告訴你，以后我不考慮了）。

耐磨、不移位的襪子

什么，不會吧不會吧，不會有人不穿襪子跑步吧！哦……你要是不穿鞋跑步的話，那……那還是有可能的！

但如果你是穿鞋跑步的，一定一定要注意襪子的選擇。

跑步的襪子，一定不要隨意穿！容易磨出水泡。起碼對于我來說是這樣，我再也不想跑完步因為襪子的原因，使得我的腳和鞋子摩擦的頻率和幅度過大，導致跑完鞋子一打開，腳部有水泡、有部位劇痛，甚至會影響接下來一段時間的行走。

更有甚者，因為襪子不合適，跑著跑著的過程，都能感受到襪子和腳的貼合完全不合適，更有可能腳底的部位翻到腳背上；還有的人跑著跑著都能感覺到某個腳趾部位的襪子有破洞，甚至還不止一個洞……

咱們早已經過了那種「縫縫補補又 3 年」的時代，當然，節約的美德需要傳承，但就算你去問問你老爸，襪子破了該不該換，我懷疑你老爸都得帶你去看腦科醫生。

所以，跑步穿的襪子，請選擇專門的跑步襪，比皮筒襪子包裹感強、抗形變強、更加厚實的同時，也更耐穿。

速干、無袖上衣

如果你不習慣光膀子跑步（是誰喜歡不穿上衣跑步我不說），那還是買件上衣吧！

為啥要速干？因為不速干的話，會發現越跑越累、越跑越涼——因為汗水會隨著跑步時長的累積，以接近「水龍頭的速度」給衣服濕潤。

為啥要無袖？因為可以讓肩頸和大臂更自由的活動，很多人以為跑步僅僅是個考驗下盤和心肺的運動，但其實跑步還需要肩頸、大臂的動態活動搭配呼吸、腳步來保持平衡，無袖的衣服可以盡可能避免它們被汗水打濕后束縛肩頸的活動，能夠提升跑步體驗。

所以，我們跑步的上衣要是「速干的無袖上衣」。要是在這個基礎上，能加上一個特性「肩帶更窄」就更完美了。窄寬度肩帶的上衣，穿著跑步會更無感。

可打結腰帶

跑步，是孤獨的！但我們也可以想辦法讓跑步并不孤獨——和朋友一起跑 or 聽著音樂跑 or 聽著播客跑……哦，對了，想提升英語的話，聽著英語聽力跑也很棒（加油），都可以的。

但考慮到跑步的隨時隨地性，我還是推薦大家選擇和「音樂、播客」一起跑——因為朋友大概率不能時刻陪著我們跑，但是音頻可以，單就陪你跑步這個層面，它比人靠譜的多！

我在這篇文章里介紹了：

這里面提到的很多東西，也可以用在跑步上：我的手機里一般有兩個音樂庫——「所有音樂 + 跑步音樂」。

顧名思義，所有音樂就是我愛聽的所有音樂類型都在里面的庫，里面有將近 600 首音樂；而跑步音樂這個庫，里面包含的音樂更適合跑步、運動的時候聽，旋律和節奏會更激揚一些，為運動助力。

平常跑步前，我用手機打開「跑步音樂」這個庫，然后隨機播放，把手機放腰包就行了，我的佳明 255 手表可以通過藍牙控制手機的音樂播放，體驗不要太絲滑。

跑長距離的時候，我更喜歡打開「所有音樂」這個庫，因為跑長距離的時間太長，這個時間里總想要聽一些不同類型的音樂，「跑步音樂」天天聽，也會審美疲勞，所以就會打開「所有音樂」這個庫、隨機播放，有些音樂在有些不一樣的場景，能品出不一樣的味道。

問題來了：手機放哪了？

拿在手里是肯定不行的：哪怕是每次跑 2 km 左右，也不要拿著手機跑步——因為跑步是「短時間內高重復次數」的的運動，哪怕是拿著手機跑 15 min ，我們的左右肩頸和肌肉群都在做「不平衡、不對稱」的運動，會從高低肩開始，慢慢的影響到脊柱、骨盆、膝蓋的朝向、甚至是左右腳的發力。我自己本科 4 年就是右手拿著手機大約跑了 1500 km ，讀研后跑步有一次重大的膝蓋傷病——左膝外側的髂筋束在抗拒！大概就是我長期拿手機跑步的原因。

后來我跑步，就每次都帶個腰包，把手機和鑰匙放里面，打個結系在腰間就可以了！跑的時候很穩定，手上沒了東西后，很多肌肉處于放松狀態，跑步的感受超級舒適。

不需要多貴重、多專業的腰包！「能打結」的腰包，是我無數次嘗試后的最優解，我也用過非常專業的跑步腰包（飛比特的跑步腰包），最后都沒有我這個可以打結的腰包好用、穩定。

不過膝短褲

如果你想跑步，聽我一句，別穿長褲！選幾條喜歡的運動短褲，會合適得多。

短褲，還得不過膝！和短袖一樣，過分長的褲子會影響腿部的活動——步伐和每一次邁步的感覺會受到極大的影響。除此之外，我認為更重要的是非常影響散熱——跑步產生的熱量超過大半都來源于腿部肌肉，所以腿部理所應當的要散去大量熱量，褲子太長的話，并不適合散熱，肌肉溫度得不到調節，十分容易疲憊。尤其在夏天，人體和肌肉都十分懼怕高溫、濕熱環境。

所以，跑步的褲子最好不要過膝蓋，甚至是冬天，大部分地區的人也是可以穿短褲跑步的，不用擔心冷的問題，因為腿部的生熱能力真的很強，不信，不信你就跑跑試試……算了，你還是別試了，我給你們試過了，沒有凍著我、活著走回來了。

溫馨提示： 男生買的短褲最好是那種里面帶一層固定功能的，因為某些部位在跑動時會晃動，這對于跑步是不好的，因為「晃動 = 摩擦」，除了產生炎癥、痛感外，高溫對那里也并沒有什么好處。

綜上，如果你想嘗試跑步給自己帶來的多巴胺和內啡肽獎勵，準備好以上的裝備，優先級從高到低。

但這里我們需要解決另外一個問題：跑步和力量運動究竟哪個對身體更好？而且聽說跑步傷膝蓋？跑步者的身材也不如力量運動的人群？

我的答案：跑步和力量訓練都需要！

1. 1. 在最原始的時代：跑得快的物種可以 逃避天敵捕捉 ；絕對力量和強壯身軀的展示，象征著 領導力、統治力和權威 。從進化論的角度來講，這兩項運動都是刻在我們基因、長在我們骨子里的運動，所以在這兩項運動上投入、專注、收獲進步，是能收獲到 刺激我們原始本能的快樂和滿足感 的。

2. 2. 從現代醫學和解剖學層面來說：跑步需要我們有強大的心血管功能以及四肢的 協調配合 ，才能跑得穩、跑得久、跑得快；而力量訓練可以讓我們的 肌肉量、骨密度以及關節的靈活性 得到極大地加強。因跑步而受益的心肺功能可以為力量訓練提供更好的恢復；因力量訓練而收益的肌肉力量、骨骼強度和關節穩定性，可以為跑步等有氧運動提供更好的穩定感受以及安全性。這兩者本就是相輔相成、1 + 1 ＞ 2 的組合，為什么要對立起來？

3. 3. 從減脂和體態的層面理解：力量運動可以形成「 超量恢復 」增長肌肉，肌肉的增加可以讓我們的肌糖原儲存更多的水分和碳水量（偶爾吃得多也不容易胖），也可以讓我們的胰島素水平更穩定；跑步，在合適的減脂心率，既可以加強心臟的泵血能力，還可以更有效的加快脂肪分解、代謝。前者增加肌肉量，后者塑性、彰顯線條。我們又有什么理由把它們對立起來呢？

所以，想要跑步就大膽勇敢的去嘗試，想要力量運動也可以去學習、去練習動作。等跑到一定程度，加到一定重量，有些功能，的確是需要互相彌補的。想跑的更經濟需要更穩定的下肢，想練的更有效率需要更強大的心肺功能。