二十四節(jié)氣：大雪

大雪是二十四節(jié)氣中的第二十一個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始。大雪的意思是天氣更冷，降雪的可能性比小雪時(shí)更大了，并不指降雪量一定很大。

大雪節(jié)氣做好這五件事

這個(gè)時(shí)節(jié)氣候變化明顯，寒流活躍，要防風(fēng)避寒，注意保暖，警惕呼吸道傳染病和心腦血管疾病。

避風(fēng)寒，防疾病

北方的冬天多風(fēng)多寒，大雪之后，氣溫明顯降低。室內(nèi)暖氣溫度不宜過(guò)高，以免毛孔開(kāi)泄，出汗多，外出更易著涼，不符合冬季閉藏的養(yǎng)生原則。注意保持室內(nèi)溫度18到22攝氏度，濕度45%至65%為宜。

此時(shí)是流行性感冒、呼吸道感染、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過(guò)敏性鼻炎等呼吸道疾病的高發(fā)時(shí)期，尤其是老年人，外出尤應(yīng)注意保暖，出門(mén)戴好口罩。心腦血管病也是冬季多發(fā)疾病，此類(lèi)患者外出應(yīng)穿寬松的、保暖效果好的衣服，既保暖又不影響血液循環(huán)。

暢情志，調(diào)心情

大雪節(jié)氣過(guò)后，天陰?kù)F重?cái)_心情、易憂郁。可以在天晴無(wú)風(fēng)的時(shí)候，到室外曬曬太陽(yáng)，易激發(fā)人體陽(yáng)氣。多聽(tīng)旋律明快的音樂(lè)，能夠改善情緒，振奮精神。多吃些使人開(kāi)心的食物，如香蕉、燕麥等。

調(diào)飲食，宜溫潤(rùn)

大雪時(shí)節(jié)，飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主。蔥、姜、蒜有辛溫散寒之效，做菜可酌情添加。天氣寒冷，飲食中能量要足夠，以御嚴(yán)寒，此時(shí)更適宜吃面食、牛羊肉，燉菜、炒菜等熱菜。

偏于陰虛之人，易出現(xiàn)上火、口干、皮膚干燥、毛發(fā)干枯等問(wèn)題，更應(yīng)防燥護(hù)陰，可多喝溫開(kāi)水補(bǔ)充水分，或飯前飯后喝上一碗清淡的熱湯粥，對(duì)于胃腸健康也大有裨益。

適量動(dòng)，少勞作

北方冬季的早晨易起霧霾，對(duì)人體健康不利，不宜到戶(hù)外活動(dòng)。等到太陽(yáng)出來(lái)后，空氣的含氧量和溫度慢慢增加，可到室外適度活動(dòng)，以提高機(jī)體免疫力和耐寒力。

運(yùn)動(dòng)以靜態(tài)溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，以蘊(yùn)養(yǎng)陽(yáng)氣。如八段錦、太極拳、練氣功、慢跑、散步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。

慎起居，待日光

“早臥晚起，必待日光”是古人冬季的養(yǎng)生之道。人們應(yīng)盡可能早睡晚起一些，睡覺(jué)時(shí)間不超過(guò)十一點(diǎn)，以保證充足睡眠。

老年人可待日出之后起床，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。臨睡前可用熱水洗腳，促進(jìn)血液循環(huán)，利于入睡。衣服要暖和貼身，以防外寒損傷陽(yáng)氣，引起腰背寒痛。外出注意保暖，保護(hù)好腰膝手足等易受寒部位。冬天室內(nèi)有暖氣，室溫較高，應(yīng)按時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，以清潔空氣。

本文綜合自：

①上游新聞2024.12.06《今日大雪：仲冬時(shí)節(jié)開(kāi)始 北方降雪增多寒徹骨 南方降雨為主》

②北京日?qǐng)?bào)客戶(hù)端2023.12.06《明日迎大雪節(jié)氣！養(yǎng)生宜早睡晚起，防風(fēng)避寒曬太陽(yáng)》