河北
很多中老年朋友，膝蓋比天氣預報還準，一到陰天、下雨、下雪的天氣，就會感覺刺痛、酸沉。那是因為我們的膝蓋處脂肪薄、血管少，最容易積寒氣。所以，要想天氣不好的時候，膝蓋不疼，就得提前學會從里到外溫養膝蓋。
1.晨起-喚醒僵硬關節
早上膝蓋僵硬，可以練習一遍中華通絡操，尤其是【提膝弓步】這一節，做上兩遍，就能感覺到關節部位的拉伸感，同時也會有微微發熱的感覺，不僅能疏通腿部經絡，還能達到拉伸、養膝蓋的作用。
做法特別簡單，站著就能做，都是中華通絡操里護膝的基礎動作。
第一個動作：握膝蹬踹。提右膝，腳尖自然下垂，右手五指握右膝，右腳尖上勾，向右前方蹬踹，力在腳跟。
第二個動作：弓步疊按。右腳下落，腳跟先著地成弓步，雙手疊按于右膝上方，左手在上，右手在下。
每個動作緩慢而流暢的進行施展，同時施展完畢以后，保持2-3秒，不要著急下落，兩組動作重復做3-5組即可。力度別太大，膝蓋不疼就行。
2. 中午-喝碗“暖膝湯”
材料簡單，就3樣：生姜3片、紅棗2顆、排骨2塊。
做法簡單：排骨冷水下鍋，焯水，水開以后撇干凈浮沫，用熱水沖洗一下，洗干凈以后，和紅棗、生姜一起放入鍋中，加入開水，小火慢燉1小時即可。最后撒上鹽和小蔥花，就可以喝了。
作用原理：生姜驅寒，紅棗補氣血，排骨滋養筋骨。中午喝一碗，能幫身體驅散膝蓋里的寒氣。堅持喝，膝蓋就不會總覺得涼颼颼的。如果不愛吃肉，也可以用生姜+紅棗煮水喝。效果雖差點，但也能起到暖身驅寒的作用。
3. 睡前-“熱敷+按揉”
晚上睡覺前，膝蓋勞累了一天，需要做一個深度的按摩。
在按摩之前，可以先熱敷一下，用40℃左右的溫水，把毛巾浸濕，擰干以后，熱敷15分鐘左右。
熱敷完以后，就可以進行按摩了，把手掌搓熱，在膝蓋周圍慢慢按揉，從膝蓋外側開始，全部都揉搓到位，揉到整個膝蓋，有微微酸脹感為宜。
人一旦上了年紀，
膝蓋就更怕涼了，
千萬不能等疼了才重視，
每天花上幾分鐘，做做保養很重要。
當然，日常除了這三個保養的方法以外，也要注意別讓膝蓋受涼，別久坐不動，才能讓我們的膝蓋保持健康狀態。從今天開始，試著把這套“溫養膝腿”的法子用起來。堅持一個月，再來說說你的感受吧！
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