很多中老年朋友，膝蓋比天氣預(yù)報(bào)還準(zhǔn)，一到陰天、下雨、下雪的天氣，就會(huì)感覺刺痛、酸沉。那是因?yàn)槲覀兊南ドw處脂肪薄、血管少，最容易積寒氣。所以，要想天氣不好的時(shí)候，膝蓋不疼，就得提前學(xué)會(huì)從里到外溫養(yǎng)膝蓋。

1.晨起-喚醒僵硬關(guān)節(jié)

早上膝蓋僵硬，可以練習(xí)一遍中華通絡(luò)操，尤其是【提膝弓步】這一節(jié)，做上兩遍，就能感覺到關(guān)節(jié)部位的拉伸感，同時(shí)也會(huì)有微微發(fā)熱的感覺，不僅能疏通腿部經(jīng)絡(luò)，還能達(dá)到拉伸、養(yǎng)膝蓋的作用。

做法特別簡(jiǎn)單，站著就能做，都是中華通絡(luò)操里護(hù)膝的基礎(chǔ)動(dòng)作。

第一個(gè)動(dòng)作：握膝蹬踹。提右膝，腳尖自然下垂，右手五指握右膝，右腳尖上勾，向右前方蹬踹，力在腳跟。

第二個(gè)動(dòng)作：弓步疊按。右腳下落，腳跟先著地成弓步，雙手疊按于右膝上方，左手在上，右手在下。

每個(gè)動(dòng)作緩慢而流暢的進(jìn)行施展，同時(shí)施展完畢以后，保持2-3秒，不要著急下落，兩組動(dòng)作重復(fù)做3-5組即可。力度別太大，膝蓋不疼就行。

2. 中午-喝碗“暖膝湯”

材料簡(jiǎn)單，就3樣：生姜3片、紅棗2顆、排骨2塊。

做法簡(jiǎn)單：排骨冷水下鍋，焯水，水開以后撇干凈浮沫，用熱水沖洗一下，洗干凈以后，和紅棗、生姜一起放入鍋中，加入開水，小火慢燉1小時(shí)即可。最后撒上鹽和小蔥花，就可以喝了。

作用原理：生姜驅(qū)寒，紅棗補(bǔ)氣血，排骨滋養(yǎng)筋骨。中午喝一碗，能幫身體驅(qū)散膝蓋里的寒氣。堅(jiān)持喝，膝蓋就不會(huì)總覺得涼颼颼的。如果不愛吃肉，也可以用生姜+紅棗煮水喝。效果雖差點(diǎn)，但也能起到暖身驅(qū)寒的作用。

3. 睡前-“熱敷+按揉”

晚上睡覺前，膝蓋勞累了一天，需要做一個(gè)深度的按摩。

在按摩之前，可以先熱敷一下，用40℃左右的溫水，把毛巾浸濕，擰干以后，熱敷15分鐘左右。

熱敷完以后，就可以進(jìn)行按摩了，把手掌搓熱，在膝蓋周圍慢慢按揉，從膝蓋外側(cè)開始，全部都揉搓到位，揉到整個(gè)膝蓋，有微微酸脹感為宜。

人一旦上了年紀(jì)，

膝蓋就更怕涼了，

千萬(wàn)不能等疼了才重視，

每天花上幾分鐘，做做保養(yǎng)很重要。

當(dāng)然，日常除了這三個(gè)保養(yǎng)的方法以外，也要注意別讓膝蓋受涼，別久坐不動(dòng)，才能讓我們的膝蓋保持健康狀態(tài)。從今天開始，試著把這套“溫養(yǎng)膝腿”的法子用起來(lái)。堅(jiān)持一個(gè)月，再來(lái)說(shuō)說(shuō)你的感受吧！