阿斯湯加瑜伽練習要連貫、有節奏，你做對了嗎？

新年前的周六，洪老師帶領大家練習了一節口令課，并開了分享會，主要講的是阿湯練習的速度和節奏。

老師提到，阿湯練習不能太快，也不能太慢。她那天的口令課差不多喊了1小時20分鐘，比掌門人短一些，因為掌門人喊到船式和蓮花上提時，都會延長時間。

老師特別提醒大家，練習不能太慢。這套本身練習是為了讓體內產生熱量，達到凈化的作用，如果太慢的話，就無法實現這個目的。

此外，整個練習需要是連貫的，不要有太多的停頓，不然，練習者可能會走神。在這里，老師有舉例說明。

我們的練習就像工廠的傳送帶，它處于一種持續運轉的狀態。若是工人在工作的過程中，遇到問題，那么傳送帶可能會暫停，待問題解決后，再恢復最初的運行模式。

這就像我們日常的mysore練習中，都是一個呼吸一個體式，以一種動態的方式持續下去。難免練習者會碰到較難的體式，即使跟不上呼吸的節奏，也沒關系，可以搭配多幾個呼吸，趕快做完，再進行到下面的體式即可。用這種方式練習，仍然是一種持續不間斷的狀態。

老師指出，練mysore很可能比口令課時間長，因為有時老師會來糾正體式，之后，練習者也要盡量連貫地把練習進行下去。

這讓我想起，有位小姐姐近期剛跟我說過，洪老師讓她提速練習，從拜日式A到輪式之前，必須在一個小時內做完。她便開始在每日的練習中進行調整，貌似時間不長，她就成功把時間提上來了。

她的反饋是，快了挺容易的，就是節奏感，好像唱歌，起頭快點，整個曲子的節奏就有了。以前慢的時候，她有更多的時間觀察身體，找到更準的發力點，會很省勁，快的時候就會粗一點。

不知從何時起，我會留意自己練習的時長，印象中我在教室一般練習1小時30分鐘或40分鐘。聽到小姐姐說用1小時完成從拜日式A到輪式之前，我感覺自己做不到。

后來，我偶爾會在輪式附近瞄一眼時鐘。事實證明，1小時左右我基本能做完，看來我拖沓的時間都給了輪式和后面的結束體式。

我也會不斷反思自己的練習和節奏?？傮w來說，拜日式A和B，我的呼吸會長些，節奏會慢些，特別是在下犬式里，相對從容。而進入到站立體式后，我會提醒自己不要沉浸在5個呼吸里，不然總體練習時長一定會拉長。

坐立體式中最磨人的就是后穿附近，因為我會磨蹭，無法做到出體式后，一個吸氣上提，一個呼氣后穿。

我不會追求完美地做到這些，但至少會朝著這個方向努力，而我的磨蹭之處在于出了體式，我偶爾還會挪下臀部，再吸氣上提，這樣做主要是怕雙腳跳得太靠后，難免在地板上腳下一滑。

其實這些，都是無用的擔心，因為跟著口令音頻練習時，我往往沒時間磨蹭，腳底下打滑的幾率不高，且練習的節奏更為清晰。

我的個人感受是，站立體式和坐立體式比較容易保持節奏，反而做完龜式之后，有可能人就懈怠了，前面練習的節奏感便會蕩然無存。

那時，唯有提醒自己，一個呼吸一個體式，繼續進行下去，說不定還能漸漸找回失去的節奏。若是任由自己意識渙散，隨意發揮，那么就真的離節奏漸行漸遠了。

新的一年，在保持阿湯練習中呼吸舒暢的情況下，我會多留意自己的節奏，看看練習狀態是否會有改變，期待！