朋友們，不知道你們有沒有這種經(jīng)歷：

早上起床，光腳上秤，90斤，美滋滋出門；

晚上睡前，再上一秤，100斤，心態(tài)崩了。

一天之內(nèi)，十斤肉憑空出現(xiàn)又憑空消失？

這是肉在熱脹冷縮，還是我在修仙？

別慌，今天我們就來聊聊——什么時(shí)候稱體重，才能不被自己嚇到心梗。

稱重也要看黃道吉日

首先，我得告訴你一個(gè)殘酷的事實(shí)：一周之中，你最胖的那天是周一，最瘦的那天是周五或周六。

這不是我瞎說的，是發(fā)表在期刊《肥胖事實(shí)》上的研究表明的。

周末過后，你懂的——火鍋燒烤小龍蝦，奶茶啤酒小燒烤，這一周的“福報(bào)”都寫在了周一的秤上。

所以，如果你想保持心情愉快，周一千萬別上秤，上了也別低頭看，不然...

分分鐘上演《大明王朝》名場(chǎng)面——“我這是造了什么孽啊！”

那什么時(shí)候稱最好？

今明兩天（周五周六）就不錯(cuò)，經(jīng)過一周的工作消耗，這時(shí)候的你，是本周最“輕盈”的狀態(tài)。

當(dāng)然，如果你周末有約，那當(dāng)我沒說，下周二見。

一天之內(nèi)，體重也能“變臉”

除了挑日子，還得挑時(shí)辰。

你知道一天之內(nèi)，體重能差多少嗎？

1-3公斤！

沒錯(cuò)，不是三兩，是三公斤！

很多日常行為，都在偷偷影響你身體的水分含量：

· 吃咸了？身體儲(chǔ)水，體重飆升（吃完火鍋第二天上秤的請(qǐng)舉手）

· 吃碳水多了？同樣儲(chǔ)水

· 喝水少了？身體啟動(dòng)“儲(chǔ)水模式”

· 跑完步出了一身汗？瞬間輕好幾斤

所以，一天之內(nèi)，通常是早上最輕，晚上最重。

什么時(shí)候稱最準(zhǔn)？

早上起床后，吃早餐前，空腹?fàn)顟B(tài)，光腳上秤。

如果能有早上排便的習(xí)慣，那就更完美了——便后再稱，你會(huì)收獲一個(gè)驚喜。

不夸張地說，很久沒有這么通暢過了，甚至有一種把腦子都拉出來的感覺。

稱對(duì)了，也別天天稱

好了，現(xiàn)在你知道了最佳稱重時(shí)間：周五周六的早上，空腹便后。

但這就夠了嗎？

不夠。

如果你天天稱，你可能還是會(huì)崩潰。

因?yàn)槟愕捏w重受水分影響太大了。今天鹽吃多了，明天碳水吃少了，后天水喝夠了，都可能讓你的體重在1-2公斤上下浮動(dòng)。

你要是天天盯著那數(shù)字，心情就像坐過山車，自信心分分鐘被碾碎。

所以，建議的做法是：

每周一早上，上完廁所后，記錄一次體重。

對(duì)，一個(gè)禮拜就量一次。

這樣你看到的是相對(duì)穩(wěn)定的趨勢(shì)，而不是每天被水分“玩弄”的數(shù)字。

平臺(tái)期？別怕，這是身體的“守財(cái)奴”模式

一個(gè)禮拜體重沒變？可能是水分問題。

兩個(gè)禮拜以上體重沒變？可能是飲食運(yùn)動(dòng)做得不好。

一個(gè)多月都好好鍛煉，好好吃飯還是體重不變？那可能真的遇到平臺(tái)期了。

但請(qǐng)記住：平臺(tái)期很正常！

絕大多數(shù)人在達(dá)到目標(biāo)體重前，都會(huì)遇到2-3次為期幾周的平臺(tái)期。

為什么？

因?yàn)槲覀兊纳眢w天生就拒絕改變。如果減脂真的一帆風(fēng)順，那滿大街都是六塊腹肌的帥哥和翹凸后翹的辣妹了。

而且，你越接近目標(biāo)體重，下降幅度就越小。

這是個(gè)數(shù)學(xué)問題：

· 你130斤時(shí)，每周減1%體重，是1.3斤

· 你110斤時(shí)，每周減1%體重，是1.1斤

同樣的努力，從數(shù)字上看，就是“掉得慢了”。但這不代表你沒在進(jìn)步！

還有，身體越瘦越“摳門”。它會(huì)像一個(gè)守財(cái)奴一樣，死死抓住最后那些頑固脂肪不放。因?yàn)樯眢w儲(chǔ)存脂肪是為了當(dāng)后備能量，你越減，它越怕，自然越抓越緊。

遇到平臺(tái)期怎么辦？

不要自暴自棄去暴食，也不要極端斷食（那會(huì)讓身體更恐慌，更鎖水）。

調(diào)整飲食：試試高蛋白飲食，增加食物熱效應(yīng)，讓身體消耗更多熱量去消化食物。也可以來一頓“欺騙餐”刺激瘦素分泌，但別變成“欺騙日”。

改變運(yùn)動(dòng)：別再只跑步了！加入力量訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，給肌肉新刺激。肌肉量上來，代謝才能上來。

睡覺！睡覺！睡眠不足會(huì)降低瘦素，升高饑餓素，第二天你會(huì)像餓狼一樣撲向碳水。

稱體重這件事，說到底是給自己一個(gè)參考，不是給自己一個(gè)判決。

別被數(shù)字綁架，也別讓秤上的數(shù)字決定你一天的心情。

真正的減脂成功，不是秤上的數(shù)字，而是鏡子里的自己、穿衣服的尺碼、和身體的感受。

所以，挑個(gè)好日子，選個(gè)好時(shí)辰，心平氣和地上一秤，然后繼續(xù)好好吃飯、好好運(yùn)動(dòng)。

對(duì)了，如果你想知道如何科學(xué)度過平臺(tái)期，歡迎加入我們的減脂營，教練手把手帶你突破！

一群人一起，總比一個(gè)人瞎折騰強(qiáng)。

新春福利倒計(jì)時(shí)！

咨詢聯(lián)系人馬妞

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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