北京
來源：央視新聞客戶端
躲開白天高溫暴曬，夜跑成了很多人夏日運動的首選，但夜間跑步也有不少講究。安排不合理反倒會影響身體狀態(tài)，出現(xiàn)睡不好、腸胃不舒服、身體疲憊等問題。如何做到科學夜跑，一起來了解。
時間方面，建議選擇19點至21點夜跑，此時氣溫下降、光線條件適宜。運動時長和距離切勿貪多，日常鍛煉跑5公里就足夠。高強度運動易使交感神經(jīng)持續(xù)興奮 ，打亂作息節(jié)律 ，影響入睡與睡眠質(zhì)量。
北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科主任醫(yī)師 謝興：正常來說，我覺得運動強度是正常心率的兩倍，離180次/每分鐘已經(jīng)很近了，這時候就應該調(diào)整運動強度。
夜跑該空腹進行還是飯后再跑？
北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科助理研究員 劉偉：其實兩種都可以。普通人短時間低強度跑，空腹是沒有問題的，容易發(fā)生低血糖的人群，以及體力不佳的老年人，還是建議不要空腹跑。關(guān)于吃完飯多久來跑的問題，如果你要進行一個中等強度的運動，建議在餐后的一個小時之后再運動，如果是高強度的，那就得餐后兩個小時之后再運動。
夏季運動出汗多
科學補充電解質(zhì)
夏季運動時出汗明顯增多。大量出汗不僅會帶走水分，還會造成鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失。專家提醒，只單純補水并不夠，電解質(zhì)失衡容易引發(fā)各類身體不適。
長時間、高強度運動后，出汗過多會打亂體內(nèi)電解質(zhì)平衡，進而出現(xiàn)肌肉抽筋、手腳發(fā)麻、渾身乏力、頭暈惡心等情況，情況嚴重還可能導致脫水、虛脫。因此運動后，一定要及時補充電解質(zhì)。
運動過程中該怎樣正確補充電解質(zhì)？
北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科助理研究員 劉偉：中高強度運動已經(jīng)超過40分鐘甚至一個多小時，出汗量又很多，就要補充電解質(zhì)飲料和運動飲料，要把握少量多次，比方說15～20分鐘就要補充150—200毫升這樣的電解質(zhì)或運動飲料。膳食中主要還是蔬菜和水果中電解質(zhì)含量是比較豐富的，香蕉，番茄、西瓜還有深顏色的蔬菜電解質(zhì)含量會比較豐富。
避開夏季運動誤區(qū)
科學鍛煉不傷身
炎炎夏日，很多朋友都會堅持運動，但一些錯誤認知反而會影響健康。
出汗量越大，減脂效果越理想，對嗎？
北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科助理研究員 劉偉：減脂效果其實和出汗量沒有直接的關(guān)系，它更多的是和運動強度和運動時長有關(guān)。想要追求一個減脂效果，建議是采用每周150～300分鐘左右這樣的中等強度的有氧運動來控制體重。
夏季肌肉觸感松軟，無需提前熱身，對嗎？
北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科主任醫(yī)師 謝興：熱身一部分是要把心率提上來，一部分是要肌肉活動開，而夏天雖然溫度高，你要不做牽拉，這些肌肉也是活動不開的，你突然一上來就使勁的話還會導致肌肉損傷，所以夏天的熱身也是必要的。
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