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向內書寫營｜詩歌療愈6周線上課

知名電影《閃靈》的導演曾說：“只工作，不玩耍，聰明的孩子會變傻。”如何應對日常生活中的倦怠感與疲憊感，是我們在成長中都會面臨的問題。在芝加哥大學心理學教授大石繁宏在他的作品里《經歷》中就提出：保持玩心很有必要，它會讓人變得更加開放和外向，也有助于改變我們對于美好人生的定義和實踐。

01

過早專業化可能帶來倦怠

什么是玩心呢？精神分析學家愛利克·埃里克森對此描述得最為貼切:當你玩心大發時，你是在“從社會和經濟現實中休假”。

作為成年人，我們確實肩負著諸多社會責任和經濟義務，這些都是無可回避的生活現實。然而，埃里克森倡導人們適時地在幻想與現實之間游走，短暫地擺脫職責和責任的束縛。例如，我們可以在打籃球時模仿超級巨星斯蒂芬·庫里，看電影時想象自己是辛辣影評人羅杰·埃伯特，觀看晚間新聞時扮演一次國家領導人，或者跟著天后碧昂絲的音樂一起放聲歌唱。

玩心在高風險情境中的重要性尤為突出。以邁克爾·菲爾普斯為例，他在奧運會期間共贏得了13塊個人游泳項目的金牌。他的游泳生涯起步甚早，8歲時便開始接受訓練，并迅速打破多個年齡段的紀錄。

西蒙·拜爾斯是另一位杰出的運動員。她在2016年里約奧運會上榮獲全能、跳馬和自由體操項目的金牌，總計獲得的奧運會獎牌數量超越了其他美國體操選手。

拜爾斯從8歲開始接受嚴格的訓練，她不僅天賦異稟，還展現了非凡的奉獻精神，為了每周能進行長達20-32小時的訓練，她甚至從公立學校轉為家庭教育以確保訓練時間。

除了艱苦的訓練，游泳和體操這兩項運動都極為強調細節的精確性。在游泳比賽中，勝負往往取決于一瞬間的表現；而在體操賽場上，一次摔倒或輕微失衡就可能毀掉整個表演。

換句話說，這兩種運動都充滿了巨大的壓力，一個小失誤就可能與獎牌失之交臂。由于奧運會每四年才舉辦一次，準備周期非常漫長，這一瞬間的表現可能決定了運動員多年來的夢想與努力是否能夠實現。

盡管菲爾普斯和拜爾斯均取得了令人矚目的成就，但兩位運動員都曾經歷過焦慮和抑郁的困擾，甚至一度失去了對所擅長運動的興趣。這提醒我們，雖然專注和毅力無疑是值得欽佩的品質，但過于專注目標可能會讓人忽略這些活動本身所帶來的純粹快樂——跳躍、奔跑或游泳的樂趣。

在精英運動員的世界里，練習、練習、再練習是成功的秘訣，這里留給玩心的空間并不大。然而，玩耍和嬉戲對于兒童的健康成長至關重要。艾莉森·高普尼克認為，人類擁有異常漫長的童年，在此期間，他們可以嘗試很多事情，直到成年后被迫專攻某一領域。這個漫長的探索時期就是玩耍的時期，對于在非正式環境中學習社會規范和多種技能至關重要。

短期內，專注于某一特定運動確實能夠帶來顯著的成功。然而，從長遠角度來看，這種專精策略并不總是能帶來持續的回報。研究發現，在主要運動之外，增加更多由青少年自己主導的玩耍活動(例如非正式的比賽)與成年運動員更出色的表現密切相關。

出人意料的是，對世界級成年運動員而言，過長的單一運動訓練時間反而可能與較差的表現相關。這些發現以及其他關于青少年自主玩耍的研究表明:對于精英運動員來說，適當增加在其他運動中的趣味性參與，減少主要運動上的高強度訓練時間，可能會有利于長期發展和表現提升。

有趣的是，早期專精效應在一個完全不同的專業領域——科學中也得到了驗證。另一項研究比較了48位德國諾貝爾物理學、化學、經濟學、生理學或醫學獎得主與德國最高國家科學獎萊布尼茨獎得主，其中有42位曾參與過多學科學習或工作經歷，這表明他們較晚才專攻某一領域。

未獲得諾貝爾獎的萊布尼茨獎得主，比后來成為諾貝爾獎得主的人更早取得成功。例如，萊布尼茨獎得主在學生時代更可能贏得獎學金。一項引人注目的研究發現，最終榮獲諾貝爾獎的學者晉升正教授職位的過程，往往比獲得萊布尼茨獎的同行所需時間更長。這或許反映出諾貝爾獎得主在其學術生涯中涉足了更為廣泛的研究領域，盡管其研究成果的積累速度相對較慢，但這能讓他們避免倦怠、保持熱情，從而能夠堅持不懈地深入探索，直至達到學術巔峰。

美國神童威廉·詹姆斯·席德斯的故事是另一個深刻的警示案例。作為歷史上被認為最聰慧的人之一，他在8歲時便已通過了哈佛醫學院的解剖學考試以及麻省理工學院的入學測試。到了11歲那年，席德斯更是在哈佛大學舉辦了一場關于天體物理學的講座。當時一位來自麻省理工學院的物理學教授對其高度評價，預言席德斯將成為杰出的天文數學家及科學界的領軍人物。

然而，事與愿違，這位天才少年最終陷入了倦怠。這一轉變提示我們，過早的專業化可能削減個人對其他生活領域的好奇心和興趣，甚至引發職業上的早期疲憊。在體育界與學術界中頻繁出現的倦怠和抑郁癥狀促使我反思：或許我們需要將堅強毅力與輕松愉悅的游戲心態相結合，以達到更為平衡的發展狀態。

02

保持玩心，不要對自己太苛刻

是否有實證證據表明，玩心實際上是有益的呢?瑞士心理學家勒內·普羅耶對成人玩心的研究比任何人都要深入。他發現，玩心結合了經驗開放性和外向性的特點，同時表現出較低的盡責性和神經質特質。

它是一種“愿意做傻瓜的心態，它不擔心個人能力、不過度自我評價、不對規范過于較真，并能從復雜性和雙重性中找到智慧和樂趣”。總的來說，有玩心的人不會對自己太苛刻，但他們懂得在適當的時候放松自己，也明白何時需要認真對待。

在2013年的一項研究中，普羅耶發現，擁有較高玩心水平的人對生活的滿意度略高于玩心較低的人群。這項研究還指出，雖然幸福的人傾向于享受與自然的親近，但這并不是有玩心的人所必需的;相反，喜歡度假的是那些有玩心的人，而不是那些特別有幸福感的人。

最近的一項研究進一步探討了玩心的影響。該研究將參與者隨機分配到兩組，一組被要求記錄一周內所有充滿玩心的經歷，而另一組則沒有這樣的任務。結果顯示，那些記錄了自己玩心體驗的人不僅在干預結束時報告了更高的生活滿意度和更低的抑郁水平，而且這種正面影響甚至持續到三個月之后。盡管研究作者們并未直接測量心理富足或意義感，但我可以合理推測，玩心可能通過增加新奇且有趣的經歷來提升個體的心理富足水平。

和玩心一樣，率性而為也能豐富我們的生活。

我們生活在一個高度計劃化的時代，日程安排緊湊，留給率性活動的空間極為有限。疫情帶來的遠程工作轉變更是進一步減少了這種即興互動的機會。斯坦福商學院專注于工作團隊、協作和創新領域的教授帕梅拉·海因茲對此極為關注。

她思考的是，分散辦公的團隊，在協作和創新的速度上是否能夠與所有成員集中在同一地點的團隊相媲美。為了解答這個問題，海因茲教授與馬克·莫滕森合作，對一家跨國企業研發部門下的49個團隊進行了研究。研究結果顯示，地理上分散的團隊相比集中于同一地點的團隊，其即興交流次數更少，成員間共享的身份認同也較弱，并且在任務上的分歧更多。基于此，海因茲和莫滕森總結道:“即興交流對于構建共同身份至關重要，它促進了共同情境的形成，并有助于分布式團隊在沖突升級前識別并解決問題。”

03

30歲以后還能交到朋友嗎？

成年后，當我們嘗試結交新朋友時，率性而為帶來了額外的挑戰。在大學時期，朋友們往往是住在附近甚至同一宿舍的人，彼此之間互動頻繁且多半未經計劃。然而，畢業后的朋友關系則有所不同，他們可能是你的同事，或者是你孩子朋友的父母。與這些人建立的關系能夠達到怎樣的親密程度呢?如果你能與他們建立像大學時那樣親密無間的友誼，我會感到驚訝。

在《紐約時報》發表的文章《為什么30歲以后交朋友這么難?》中，記者亞歷克斯·威廉姆斯總結道:“無論你已經結識了多少朋友，一種宿命感總會悄然降臨:那種如同十幾歲或20歲出頭時結交摯友的黃金時期，基本上已經畫上了句號。如今，我們或許應當接受隨緣交友的態度:此時此刻，‘還算不錯的朋友’也是一段值得珍惜的關系。”

在職場中，人們可能會因為共同參與項目而與同事建立起較為親密的關系。然而，這種關系往往依賴于工作的持續合作，一旦項目結束，如果沒有頻繁的互動機會，維持這份親密就變得極為困難。

威廉姆斯在文章中引用了一位美國全國廣播公司

(NBC)

當你成為父母，尤其是有了一個或兩個孩子之后，在余生中結交新朋友幾乎變成了不可能的任務。換句話說，大學畢業后，要找到像以前那樣住在附近、可以每天見面、隨時一起進行自發性活動的朋友，變得異常艱難。

04

對抗倦怠生活的解藥

我們大多數人都在努力成為各自領域的佼佼者。作為一名研究人員，我嘗試保持對最新文獻、統計數據和數據可視化等方面的更新。這些都是嚴肅的事務，需要認真關注、時間投入和奉獻精神。在這種高度專注的狀態下，很容易就會在不知不覺中度過大量沒有歡笑和樂趣的時光。這也許就是世界上許多頂尖運動員，如菲爾普斯、拜爾斯和大坂直美等人陷入職業倦怠的原因之一。他們擁有天賦、決心和堅韌不拔的精神。然而，在某一時刻，他們熱愛的運動變成了工作和生計，榨干了其中的樂趣。

當然，還有其他重要因素導致了他們的心理健康問題，比如菲爾普斯的父母離異，或是拜爾斯遭遇的性虐待。誠然，導致他們倦怠和抑郁的不僅僅是嚴肅和奉獻。最重要的是，精英運動員的生活十分艱辛。他們必須刻苦訓練，不斷參與競爭和比賽。任何一次表現不佳都會被記錄下來并廣為傳播，難怪他們會對如此熱愛且擅長的運動心生厭倦。

需要明確的是，專業化和職業化對于技能習得和提高大有裨益。但請回想一下斯坦利·庫布里克的電影《閃靈》中杰克的命運:只有工作沒有娛樂不僅讓杰克變得遲鈍，最終還讓他發了瘋。當勝利成為一切時，生活就變得過于沉重。玩心可以幫助那些心理上陷入困境的人走出低谷，享受過程，而不僅僅是結果。一個率性而為的行動可以幫助我們體驗未經事先規劃的生活。我們經歷過的最有趣的事情往往是一時興起所做的。

總之，我們每個人都可以通過玩心和率性來培養心理富足。而心理富足的人生會讓你經歷更加多元化。在這方面，一個心理富足的生活與以幸福和意義為導向的生活形成對比，后者更重視嚴肅的活動。

為了在生活中找到意義，你必須致力于一項重要的事業，將時間投入往往對他人有益的艱巨任務中。幸福同樣是嚴肅的。心理學家報告稱，堅韌、善良、社交和投入有助于實現幸福。這些都是值得尊敬的目標，但堅韌或投入需要持續的注意力，并非總是容易做到。這樣的追求并不適合每個人，也不適合每一天。

作為對抗生活過度嚴肅的一種解藥，我們需要培養玩心和率性。在這種心態下，愛好可以超越責任，娛樂能夠勝過嚴謹的投入，而放松則比無盡的奉獻更為重要。

我們應當嘗試每天至少在工作中或家中安排一次純粹為了快樂的活動。試著讓你的伴侶、朋友或同事開懷大笑;下班回家時不妨繞個遠路，尋找不一樣的風景;甚至可以跳進泥潭，或者去游泳，把自己弄濕、弄臟，像個孩子一樣釋放自己。

當你做這些隨心而動的小小游戲時，不僅為自己的生活增添了色彩，也讓生活變得更加難忘和生動。

本文整理摘編自《經歷：好奇、探索和體驗人生》大石繁宏著中信出版集團2026.2

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