文 | 王進(jìn)

過(guò)年期間，跟大家說(shuō)了我瘦了20多斤的事之后，陸陸續(xù)續(xù)有好些住友后臺(tái)留言，讓我分享減肥好物。

其實(shí)，關(guān)于減肥，我的主張永遠(yuǎn)都是：少吃和多運(yùn)動(dòng)最重要，減肥裝備能不買(mǎi)則不買(mǎi)！

最新數(shù)據(jù)：已經(jīng)瘦了27斤多了

摳門(mén)程度，連我老婆在看見(jiàn)穿拖鞋運(yùn)動(dòng)的我后，都忍不住吐槽：如果都是你這樣，那咱國(guó)家GDP一年得少個(gè)幾千億，什么健身房、賣(mài)健身器材、賣(mài)運(yùn)動(dòng)鞋服……都得倒閉。

但是，即使摳門(mén)如我也為減肥健身買(mǎi)過(guò)東西，我盤(pán)了一下一共5樣，這5樣可以說(shuō)精簡(jiǎn)的不能再精簡(jiǎn)，樣樣發(fā)揮大作用，下面分享：

01

云麥體脂秤

這是我整個(gè)130天減肥過(guò)程中，最重要的裝備了。

買(mǎi)它是因?yàn)槲壹以瓉?lái)的體重秤壞了，想著都要減肥了，得有一個(gè)秤能實(shí)時(shí)檢測(cè)進(jìn)度。

再一想，萬(wàn)一體重沒(méi)降體脂降了，自己卻不知道在那里氣餒，就說(shuō)買(mǎi)個(gè)能測(cè)體脂的吧，然后就花來(lái)了99，隨便了這個(gè)體脂秤。

但，沒(méi)想到這個(gè)秤，大大的超出了我的預(yù)期，準(zhǔn)確來(lái)講，應(yīng)該是云麥體重秤綁定的好輕app，給我用得喜出望外了。

這個(gè)app最重要的功能有兩個(gè)：

其一，記錄身體數(shù)據(jù)

這個(gè)功能倒也不稀奇，其他智能體重秤也有，無(wú)非是好輕app：

數(shù)據(jù)更全面一些，不僅有體重、體脂、心跳這些數(shù)據(jù)，還有他推算的BMI指數(shù)、肌肉率、基礎(chǔ)代謝率……這些，還有一個(gè)身體評(píng)分，每天看著自己身體評(píng)分漲，還是挺開(kāi)心的。

圖表、趨勢(shì)更清晰一些，可以把稱(chēng)重?cái)?shù)據(jù)，幫你繪制一張趨勢(shì)表，清晰的記錄你身體的趨勢(shì)變化。

當(dāng)然，也跟其他的體脂秤一樣，體脂率這塊也忽上忽下的，這沒(méi)辦法，體脂秤的測(cè)體脂原理——生物電阻抗分析法（靠測(cè)水分導(dǎo)電性來(lái)推算體脂）決定著它受身體水分影響，會(huì)有波動(dòng)。

但好在，用它來(lái)監(jiān)測(cè)長(zhǎng)期趨勢(shì)，還非常有參考價(jià)值的。

其二，AI體重管理

大致的思路是：先讓你設(shè)定一個(gè)合理的減重目標(biāo)，然后根據(jù)你的身體具體情況，定制一套飲食+運(yùn)動(dòng)的方案，然后每天你只要跟著打卡，就能按計(jì)劃的去實(shí)現(xiàn)瘦身。

不得不說(shuō)，這個(gè)功能他們做得很好。食譜非常細(xì)致精確；運(yùn)動(dòng)也是臀腿、腰腹、胸肩分化訓(xùn)練+拉伸，還都是不要器械的，徒手訓(xùn)練動(dòng)作。

相當(dāng)于是你在家請(qǐng)了一個(gè)百萬(wàn)健身教練給你做指導(dǎo)。

但可惜的是，這個(gè)功能只免費(fèi)3個(gè)月，再加上，如此細(xì)致的飲食方案，真的跟不來(lái)。

所以，前三個(gè)月我是跟著AI的運(yùn)動(dòng)方案去練，3個(gè)月到之后，我也沒(méi)續(xù)會(huì)員，而是轉(zhuǎn)戰(zhàn)到它免費(fèi)的課程中心去自己選課練，按照前面的訓(xùn)練節(jié)奏、訓(xùn)練內(nèi)容去選課。

一周4練，每次選2個(gè)課程去練，就這么跟著堅(jiān)持了130天，我查了一下記錄，目前已經(jīng)跟練了3000多分鐘了。

至于飲食嘛，我從來(lái)就沒(méi)跟過(guò)，減肥的這期間，我也沒(méi)刻意太節(jié)食，只有一個(gè)思路——多吃蛋白質(zhì)、纖維，減掉超高熱量食物的部分。

所以，經(jīng)常會(huì)用到app里的熱量查詢(xún)功能，去查熱量，還是發(fā)現(xiàn)了許多熱量刺客的，比如前面跟大家分享過(guò)的許多所謂健康零食、果干……都是我查了熱量之后，才發(fā)現(xiàn)的。

每次查到一個(gè)高熱量食物之后，我都會(huì)去換算運(yùn)動(dòng)量，比如這芒果干，我就會(huì)在心里嘀咕：nnd，這吃?xún)善偷米屛液哌旰哌甑挠?xùn)練30分鐘！然后就把自己勸住了。

總之，這個(gè)東西算是買(mǎi)的很值得了，可以說(shuō)是我減肥全程的路燈了，不至于摸黑減肥。

02

BC99益生菌

以前，我是極度排斥減肥使用藥物、補(bǔ)劑、保健食品……的。

但隨著我減肥的開(kāi)始，看的文獻(xiàn)越來(lái)越多，逐漸的也消除了一些偏見(jiàn)，認(rèn)識(shí)到：

• 如果嚴(yán)重肥胖并發(fā)癥一堆，那用司美格魯肽、替爾泊肽……也不失是個(gè)好辦法；

• 蛋白粉、纖維粉……無(wú)非是健身狂人們，追求體脂率，靠飲食又?jǐn)z入不足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑而已。

• 保健食品，也有真管用的。

比如我在減肥期間，一直陸陸續(xù)續(xù)吃的BC99凍干粉，就真的適合咱們這些通過(guò)少吃多動(dòng)減肥、減脂的人群。

知道BC99（凝結(jié)魏茨曼氏菌）的契機(jī)是：我看到的一篇發(fā)表在《Nutra Ingredients》文章，說(shuō)其能促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收與增肌。然后，我就去查了一下這東西，這查不要緊，一查直接上頭！

BC99是由中國(guó)的益生菌企業(yè)，微康研發(fā)的。不同于許多只有體外數(shù)據(jù)的益生菌，BC99是有多項(xiàng)人體臨床對(duì)照數(shù)據(jù)能支撐其功效的，比如：

臨床[1]通過(guò)隨機(jī)雙盲安慰劑對(duì)照試驗(yàn)(RTC)證實(shí)，其能調(diào)節(jié)受試者腸道菌群、輔助體重控制；

臨床[2]還是通過(guò)RTC證實(shí)，其能顯著改善便秘癥狀，調(diào)節(jié)腸道神經(jīng)信號(hào)分子和炎癥反應(yīng)；

臨床[3]針對(duì)運(yùn)動(dòng)人群的隨機(jī)雙盲對(duì)照試驗(yàn)，證實(shí)其能提高支鏈氨基酸 (BCAA) 和必需氨基酸 (EAA) 的血藥濃度，促進(jìn)蛋白質(zhì)消化吸收，進(jìn)而提升肌肉力量和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

此外，還有臨床數(shù)據(jù)支持其有解酒護(hù)肝、抗幽門(mén)螺桿菌、改善過(guò)敏性鼻炎的功效。

可以說(shuō)簡(jiǎn)直是完美匹配咱們這些減肥人群的需求啊！

然后也是巧了，當(dāng)我正上頭的時(shí)候，伙什那邊就找過(guò)來(lái)了，說(shuō)他們有新品，可以給我們這些博主發(fā)一些試用。

自此，我就一直回購(gòu)伙什的bc99，之所以一直回購(gòu)的是它，倒不是感謝品牌的試用之恩，而是伙什的這個(gè)bc99，還搭配一些協(xié)同原料，可以說(shuō)更進(jìn)一步的戳中了我，如：

• BC99復(fù)配LC89和圓苞車(chē)前子殼粉，能調(diào)整腸道菌群，養(yǎng)腸道、緩解便秘，可以說(shuō)直切我這種久坐、便秘想改善腸道的坐班人的痛點(diǎn)。

• 還復(fù)配有益生元、白蕓豆提取物、膳食纖維……能幫你阻斷一部分碳水吸收，增加飽腹感……簡(jiǎn)單來(lái)講就是專(zhuān)門(mén)針對(duì)放縱期，解決像過(guò)年大吃大喝后的核心痛點(diǎn)：吃得多、不消化、長(zhǎng)肉快、腸胃難受……

• 還有WKB99、EGCG……成分，能穩(wěn)血糖+抗炎。

• 還有很重要的一點(diǎn)，市面上多數(shù)的益生菌活菌數(shù)CFU只有幾十上百億，伙什這一袋足足3000億，吃一袋相當(dāng)于吃別的牌子一盒，微康集團(tuán)生產(chǎn)完全不用顧慮，而且每批次都會(huì)做出廠檢測(cè)。

總之，就這成分明細(xì)、技術(shù)背景，是越查越放心，越查越覺(jué)得適合自己，事實(shí)上，我吃這么久也能明顯感覺(jué)到買(mǎi)對(duì)了。

首先是解決了便秘的問(wèn)題，減過(guò)肥的都應(yīng)該知道，減肥開(kāi)始，拉不出的痛苦。

其次是它能應(yīng)對(duì)大吃大喝的場(chǎng)景，過(guò)年期間，吃吃喝喝我就沒(méi)忌諱，再加上小孩在家，還要寫(xiě)文章，鍛煉頻率下降嚴(yán)重，但我卻沒(méi)反彈，跟伙什這個(gè)益生菌有莫大的關(guān)系。

最后，就是它很方便，條裝便攜、凍干粉，開(kāi)袋即使，口味也不差。強(qiáng)烈建議要減肥的人、久坐想要調(diào)節(jié)腸道的人給備上。

價(jià)格這塊，大家放心，伙什這邊老熟人了，我買(mǎi)啥價(jià)，大家買(mǎi)也必須啥價(jià)，絕對(duì)是獨(dú)家的專(zhuān)屬團(tuán)價(jià)，下面領(lǐng)券入手：

領(lǐng)券專(zhuān)屬口令：

68￥teiTUGhXn3W￥ MF937

使用方法：復(fù)制口令，打開(kāi)寶，自動(dòng)跳轉(zhuǎn)領(lǐng)券頁(yè)面。

若打不開(kāi)，可到【伙什旗艦店】找ke服報(bào)“新住”要優(yōu)惠。

03

無(wú)繩跳繩

大家都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥，可運(yùn)動(dòng)是如何減肥的？可能很多人就不那么清楚了，我來(lái)簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)。

假設(shè)你今天運(yùn)動(dòng)了50分鐘，那人體參與運(yùn)動(dòng)供能的系統(tǒng)和時(shí)間段如下：

①ATP-CP系統(tǒng)→運(yùn)動(dòng)的前幾秒

主要消耗的是肌肉里面的現(xiàn)成能量，很少。

②糖酵解系統(tǒng)→運(yùn)動(dòng)的幾秒后—30分鐘

隨著現(xiàn)成的能量消耗殆盡，這時(shí)候身體就開(kāi)始消耗的是肌肉和肝臟里儲(chǔ)存的糖原。

③有氧氧化系統(tǒng)→運(yùn)動(dòng)的30分鐘-50分鐘

隨著糖原的消耗殆盡，身體不得不把存儲(chǔ)的脂肪拿出來(lái)，給身體供能。

這也是為啥總有科普說(shuō)運(yùn)動(dòng)要大于30分鐘，才能達(dá)到減脂的效果。

但其實(shí)，這個(gè)說(shuō)法有點(diǎn)斷章取義，打一個(gè)比方，假設(shè)身體是一臺(tái)混動(dòng)車(chē)，咱們暫且把參與度很低的ATP-CP系統(tǒng)去掉，那糖原就是電，脂肪就是燃油。

你在開(kāi)車(chē)（運(yùn)動(dòng))時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先用電（糖原），等到電消耗完（30分鐘）了，或者你上高速了（短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)），那身體就會(huì)用到燃油（脂肪）。

可電它總歸是要重新充滿的。

當(dāng)你只運(yùn)動(dòng)了20分鐘，電量不足，身體就會(huì)從從你下一頓飯里扣點(diǎn)碳水，去補(bǔ)充糖原，這就間接減少了脂肪的堆積。

當(dāng)你高速駕駛（短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)），雖然身體不會(huì)直接消耗脂肪，但身體會(huì)引發(fā)一個(gè)“后燃效應(yīng)”，不等到你下一頓飯，它就消耗脂肪為身體補(bǔ)充糖原。

所以，其實(shí)你哪怕是運(yùn)動(dòng)3分鐘，也是有效的，但想要高效減脂，就兩條路，要么練的夠久，要么練得更狠。

練得更久，不用教，那如何練得更狠？

練腿。

因?yàn)橥炔繐碛腥碜畲蟮募∪馊海€能還是代入到車(chē)上，那腿就是那V8-5.0L大排量引擎大路虎，最有勁，油耗也大，消耗糖原最猛，其他的肩背、手臂、腹部那都不能比，尤其是到腹部這里，那就是1.0排量小QQ。

只有練腿，才能大量消耗糖原的同時(shí)，激發(fā)后燃效應(yīng)，消耗脂肪。此外：

練腿，還能促進(jìn)生長(zhǎng)激素、睪酮素脹肌肉、加速脂肪分解；

練腿動(dòng)作，還一般都是全身性運(yùn)動(dòng)，連著其他地方也就一塊練了。

還所以健身圈，總說(shuō)：得腿者得天下。

那該如何練腿呢？

最簡(jiǎn)單、最沒(méi)有門(mén)檻的方法就是跳繩了！

動(dòng)作簡(jiǎn)單、成本低廉又不被場(chǎng)地限制，換成無(wú)繩跳繩，甚至可以在家里跳。

燃脂效率又高，消耗熱量比跑步還要高出三成；

還能調(diào)動(dòng)全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)；

最最最重要的是，能引發(fā)后燃效應(yīng)，短時(shí)間鍛煉，就能達(dá)到消耗脂肪的目的。

這么一想，也就明白了，為啥跳繩能納入基礎(chǔ)教育考核項(xiàng)目里？

我也是因?yàn)樯鲜觯瑢?zhuān)程買(mǎi)了一副跳繩，有繩和無(wú)繩兩用的，但因?yàn)閼械萌窍拢詭缀醵荚谟脽o(wú)繩子的跳繩，每次跳個(gè)20分鐘左右，消耗兩三百大卡，真的賊高效。

說(shuō)到這里，我知道你們一定有一個(gè)擔(dān)心：

我跳繩，會(huì)不會(huì)把腿跳的越來(lái)越粗，或者是只有個(gè)腿細(xì)了，肚子還是大的？

首先，是不可能只有腿細(xì)肚子大的，因?yàn)槿贾侨硇缘模部梢哉f(shuō)，你想要瘦肚子最快、最簡(jiǎn)便的方法之一，就是跳繩了！

其次，練腿把腿練粗，就咱們這點(diǎn)強(qiáng)度加上基因天賦，就是想粗都不一定能粗起來(lái)。相反，只要堅(jiān)持，你的腿部線條會(huì)越來(lái)越緊致，越來(lái)越漂亮的，尤其是對(duì)絕大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)！

04

瑜伽墊

不是我自己買(mǎi)的，是老婆每天看我，徒手在地面上折騰，再加上家里的地板，都被我鍛煉時(shí)候的地面動(dòng)作，給踩拔縫了，實(shí)在看不下去了，才買(mǎi)給我的。

當(dāng)然，只要在家運(yùn)動(dòng)，也確實(shí)需要個(gè)瑜伽墊，像練上肢、練腹部、拉伸，沒(méi)有個(gè)瑜伽墊，還真是把膝蓋、手肘……硌得疼。

但，可惜的是，我老婆給我買(mǎi)的瑜伽墊，沒(méi)買(mǎi)對(duì)，我總覺(jué)得動(dòng)作不穩(wěn)、還有不夠防滑，就去了解了一下瑜伽墊，才知道，要選對(duì)瑜伽墊，你得看兩個(gè)指標(biāo)：

其一，厚度

大部分人，都會(huì)覺(jué)得越厚越好，但其實(shí)不是的！

市面上的瑜伽墊，大致厚度分為3個(gè)厚度區(qū)間，下面分別來(lái)講適合場(chǎng)景：

1mm - 3mm：主打的便攜，優(yōu)點(diǎn)是抓地力極強(qiáng)，穩(wěn)定性高，缺點(diǎn)是緩沖極差，不舒服，適合作為瑜伽老手的出門(mén)便攜地墊。

1.5mm的瑜伽墊

4mm - 8mm（首選）：黃金厚度，平衡了穩(wěn)定性和舒適性，適合絕大多數(shù)人，不管你是初學(xué)還是進(jìn)階。

8mm - 15mm+：特點(diǎn)是非常軟，優(yōu)點(diǎn)是舒服，缺點(diǎn)是穩(wěn)定性差，我老婆給我買(mǎi)的就是這種，平衡動(dòng)作老容易做劈叉，適合的是有傷痛的人、超大體重的人群。

15mm+的瑜伽墊

其二，材質(zhì)

材質(zhì)很多，但最主流的就兩種：

TPE：性?xún)r(jià)比高，賣(mài)幾十塊錢(qián)的都是這種，輕便、無(wú)味、但防滑對(duì)比橡膠略差且壽命短1-2年就掉渣、千瘡百孔了。

橡膠瑜伽墊

橡膠：貴，一般都要200+了，但抓地力是真的強(qiáng)，防滑性極好，出汗也不怕，而且也耐用，但重且有味，天然橡膠味得散散才能用，

綜合來(lái)看，如果你已經(jīng)是健身大牛了，想升級(jí)，那一定是橡膠了，厚度就看你搞不搞瑜伽了。

如果還不是健身狂人，那就買(mǎi)4-8mm的TPE，夠用，為了進(jìn)一步有性?xún)r(jià)比，完全可以買(mǎi)微瑕的，同等用料、防滑性，便宜很多。

05

鮮豌豆

要減肥，跟練一樣重要的是吃！所以必須得分享一下怎么吃？

總結(jié)來(lái)講就是：忌口高糖高油高熱量的飲食，然后多多吃蛋白質(zhì)、膳食纖維，偶爾配合來(lái)一下16+8輕斷食更好。

具體實(shí)踐：：

因?yàn)槲覀兊娘嬍辰Y(jié)構(gòu)里，碳水實(shí)在太多了，尤其我還在西安這種處處讓人暈碳的地方，所以我的方案就是碳水能不吃則不吃，實(shí)在躲不開(kāi)的、經(jīng)受不住誘惑的那些碳水，其實(shí)也夠了。

然后，我會(huì)每天早上煮兩個(gè)雞蛋，以補(bǔ)充日常飲食吃不夠的蛋白質(zhì)，基本都是帶到工作室，有時(shí)候早上吃，有時(shí)候中午吃。中午吃，就當(dāng)是輕斷食了。

中午吃飯，我不忌諱，反正就是工作室旁邊那些飯，高油、高鹽、高碳水、高熱量都有，我都是敞開(kāi)吃的。

晚上回家，我會(huì)比較計(jì)較，盡量不吃碳水，但因?yàn)槭俏覌屪鲲垼３６悴贿^(guò)。

那咋辦，我的策略就是經(jīng)常看似隨意，實(shí)則非常用心籌劃的買(mǎi)點(diǎn)新鮮玩意、應(yīng)季的食物，讓老媽給全家做，或者直接代替晚餐！

比如以往我在文章里提到的，那些春夏秋冬菜、各種菜譜、應(yīng)季水果、雜糧……最近一個(gè)，我買(mǎi)的就是鮮豌豆，打得旗號(hào)是嘗嘗江浙地區(qū)省飯，實(shí)則里面也打著減脂的算盤(pán)。

鮮豌豆這玩意，可以說(shuō)是完美減脂食物：

既是高蛋白，每100g有7.4g，雖跟肉類(lèi)不能比，但比蔬菜、比米飯……那動(dòng)輒就是3、倍5倍、100倍的優(yōu)勢(shì)了。

又是高膳食纖維，100g有5.7克，主食這邊吊打一片，連膳食纖維楷模——香蕉，也僅僅是它的三分之一含量。

此外，還有維生素、鉀、鋅、鐵、槲皮素、芹菜素苷、大豆黃素……連大多數(shù)蔬菜也只能望其項(xiàng)背。

甚至還有相關(guān)研究[4]，專(zhuān)門(mén)做過(guò)豌豆與乳清蛋白（蛋白粉里的主要成分）雙盲對(duì)照試驗(yàn)：

在8周的力量訓(xùn)練中，服用豌豆蛋白組的受試者在二頭肌厚度增加和力量提升方面，與服用乳清蛋白組沒(méi)有顯著差異。這直接證明了豌豆是有效的增肌食物。

最最最關(guān)鍵的，是它還好吃便宜，無(wú)論是炒了當(dāng)菜，還是跟大米一起，燜一鍋豌豆飯，那飯張力都是拉滿的。

好了，就寫(xiě)到這里了，一不小心又寫(xiě)多了……每次一想給大家把事情詳盡的講清楚，篇幅就有點(diǎn)摟不住了，能看到這里的是真愛(ài)了，作為感謝，最后再給大家附贈(zèng)一個(gè)檢測(cè)自己長(zhǎng)肌肉天賦的小方法：

用手環(huán)住你的手腕：

如果你的手，像我一樣，環(huán)不住，那么恭喜你，你是天選健身圣體，容易胖，但也容易長(zhǎng)肌肉，只要堅(jiān)持動(dòng)起來(lái)，渾身腱子肉不是夢(mèng)！

如果你的手，能環(huán)住，那么也恭喜你，雖然你長(zhǎng)肌肉難，但你也不容易胖，是瘦子體質(zhì)！

如果在這種情況下，你還是胖的，那么就是傳說(shuō)中的瘦胖子，脂肪已經(jīng)堆積很多了，實(shí)際你胖的程度要比bmi指數(shù)反映的要高，那你必須得趕緊動(dòng)起來(lái)了！！！

近期熱門(mén)內(nèi)容

點(diǎn)擊卡片，關(guān)注新住，每天都有更妙的「生活點(diǎn)子」！

參考文獻(xiàn)：

[1]Weizmannia coagulans BC99 Relieves Constipation Symptoms by Regulating Inflammatory, Neurotransmitter...

[2]臨床注冊(cè)號(hào)：NCT06077383 (美國(guó)臨床試驗(yàn)數(shù)據(jù)庫(kù))

[3]Weizmannia coagulans BC99 improves strength performance by enhancing protein digestion and regulating skeletal muscle quality...

[4]Journal of the International Society of Sports Nutrition (2015) Pea protein supplementation promotes force production and muscle thickness gains during resistance training in novice males by Babault et al.