春天，氣溫回升，萬物復(fù)蘇，雖然春天趕走了嚴(yán)寒，給大地帶來了溫暖和生機(jī)，但與此同時，不少人的身體也出現(xiàn)了一些小狀況。

比如有的人近期晚上總是睡不好，有的人進(jìn)入春季以后排便十分困難，有的則是總感覺心情不好...

面對這些癥狀，人們總會忍不住胡思亂想，心想著是不是自己的身體出了什么問題？會不會是得了什么病？關(guān)注身體健康沒有錯，可過度關(guān)注，甚至因此陷入焦慮中，真不是什么好事。更重要的是，春天身體出現(xiàn)了一些異常，完全不用緊張，因為這是正常現(xiàn)象，不要再自己嚇自己了！

總是入睡難、睡不好

數(shù)據(jù)顯示，一年四季之中，春天的睡眠時間是最短的。和冬季相比，人在春天的睡眠時間平均每天少25分鐘。

春天睡眠不好，總是入睡難，一般和下面幾個方面原因有關(guān)。

一是，褪黑素減少。褪黑素是人體在黑暗時段產(chǎn)生的神經(jīng)激素，主要負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)“睡眠-覺醒周期”，以幫助我們更好地睡眠。

而進(jìn)入春季后，天亮得越來越早，黑夜變短，褪黑素分泌也相應(yīng)減少，睡眠質(zhì)量自然有所下降。

二是，晝夜節(jié)律被打亂。春季以后，天亮越來越早，入夜越來越晚，由于每天的光照時間變長，這也會導(dǎo)致人體原本已經(jīng)適應(yīng)的冬季的晝夜節(jié)律被打亂，所以睡眠也會受到影響。

三是，被熱醒。進(jìn)入春天后，氣溫越來越高，不少人還是會擔(dān)心有時候突然降溫，所以厚被子并不會及時更換，這同樣會影響睡眠。

四是，過敏。春天過敏高發(fā)，花粉與柳絮等過敏原增多，可導(dǎo)致身體不適，比如鼻塞、瘙癢、流涕等，這些癥狀也會影響睡眠質(zhì)量。

緩解建議：

盡量控制午睡時間，不要超過半個小時；平時適當(dāng)進(jìn)行有氧運動，比如散步、瑜伽和慢跑等；睡前可以嘗試做做冥想、深呼吸等，放松身體，睡前盡量不要玩手機(jī)或看電視，防止大腦過度興奮。

血壓容易波動

臨床數(shù)據(jù)顯示，春天高血壓患者的血壓波動，比其他季節(jié)高出整整30%以上。春天血壓更容易波動，其實是正常現(xiàn)象，并不是因為你的血壓失控了。

一是，春天溫差大。溫差大可導(dǎo)致人體血管不斷收縮舒張，血管調(diào)節(jié)功能會因此受損。研究顯示，氣溫每下降1℃，收縮壓平均升高1.3mmHg，舒張壓升高0.6mmHg。

二是，花粉濃度升高。春天空氣中的花粉濃度更高，當(dāng)過敏原進(jìn)入體內(nèi)后，可引起免疫系統(tǒng)過度反應(yīng)，導(dǎo)致血管內(nèi)皮細(xì)胞受損，血管通透性增加，血壓波動也會變大。

三是，新陳代謝加快。春天新陳代謝加快，可導(dǎo)致心臟負(fù)荷加重，血壓調(diào)節(jié)難度也會增大。有研究表明，春天高血壓患者心腦血管事件發(fā)生風(fēng)險比其他季節(jié)高25%。

緩解建議：

低鹽低脂飲食，多吃新鮮蔬果和粗糧；可以適度選擇散步和太極拳等溫和運動，盡量不要再清晨等低溫時段劇烈運動；每日早晚固定時間測量，記錄血壓數(shù)據(jù)，高血壓患者一定不要自行減藥或者停藥。

排便困難、大便不正常

不少人進(jìn)入春季以后排便困難，大便不正常，于是懷疑自己是不是便秘了？事實上，春天排便困難也是正常現(xiàn)象。

首先，春天冷熱交替的氣候和干燥的空氣，會讓人體處于“干巴巴”的狀態(tài)，自然很容易便秘。

其次，春天晝夜溫差大，人體為了維持體溫會收縮外周血管，抑制胃腸平滑肌蠕動，導(dǎo)致腸道運轉(zhuǎn)變慢，排便就會變得困難。

最后，春季后很多人的情緒容易波動，而焦慮和抑郁等負(fù)面情緒會通過神經(jīng)信號抑制腸道蠕動，加重便秘。

緩解建議：

可以多吃點火龍果，特別是白心火龍果富含膳食纖維，能很好地促進(jìn)腸道蠕動，輔助緩解便秘。

晨起后可以空腹喝一杯溫水，能直接刺激腸道蠕動。但是飯后不要馬上喝水，因為會稀釋胃液。

盡量養(yǎng)成良好的作息，因為腸道也需要“睡覺”修復(fù)，一般晚上11點到凌晨3點是腸道修復(fù)的黃金時段。所以，晚上11點前盡量入睡，保證每天7-8小時睡眠。

總是心情不好、情緒低落

春天明明是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，可很多人一進(jìn)入春季后心情就會變得不好、情緒低落、動不動就發(fā)脾氣、脾氣暴躁。

這看起來確實有點不可思議，但其實是有數(shù)據(jù)支撐的。數(shù)據(jù)顯示，春季的躁狂癥發(fā)病率處于最高峰，且每年3-5月，精神疾病復(fù)發(fā)率占全年的70%以上。

此外，一項研究分析了12個國家在1996-2006年的自殺數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，春天自殺人數(shù)達(dá)到峰值。

春天，人的情緒波動大，主要和幾方面原因有關(guān)。

一是，氣候變化。春天氣溫波動大，這種天氣容易影響人體血清素和多巴胺的分泌，導(dǎo)致情緒波動。

二是，過敏性鼻炎的影響。春天是過敏性鼻炎的高發(fā)季節(jié)，炎癥會影響中樞神經(jīng)，導(dǎo)致神經(jīng)問題，神經(jīng)問題最典型的結(jié)果就是抑郁。

三是，心理落差大。春天常常被認(rèn)為是“充滿希望的季節(jié)”，可現(xiàn)實和理想往往存在很大差距，這種心理上的落差會加劇情緒內(nèi)耗。

緩解建議：

建議多出去走走，親近自然，比如周末和節(jié)假日去郊外、公園等，感受陽光、聞聞花香、聆聽鳥鳴。

如果心理實在郁悶或者有不開心的事，可以找人傾訴，或者走進(jìn)大自然中吶喊，不良情緒宣泄出去后往往會好很多。

容易犯困、提不起精神

春天總是犯困，其實是正常現(xiàn)象。首先，人體中的血清素含量在春天時會達(dá)到較高值，而血清素主要起到調(diào)節(jié)睡眠和情緒的作用，當(dāng)血清素水平過高時會導(dǎo)致困倦和疲勞等。

其次，人體的血管也會熱脹冷縮，春天時氣溫回升、血管舒張，血壓也會在一定程度上下降。這時候，對于一些敏感的人而言，大腦就可能會出現(xiàn)因為血壓較低而導(dǎo)致供血不足的情況，并引起困倦、嗜睡和提不起精神等癥狀。

緩解建議：

盡量不要門窗緊閉，開窗通風(fēng)保持室內(nèi)空氣流通，多呼吸新鮮空氣，可以有效緩解困倦；

每周可以在10點-15點進(jìn)行兩次戶外活動，每次30分鐘，增加曬太陽時間，這樣可以刺激血清素分泌，調(diào)節(jié)生物鐘。