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今天是第21個(gè)“腎臟健康日”，作為人體的凈化工廠，腎每天需要承擔(dān)維持新陳代謝，調(diào)節(jié)水、電解質(zhì)、酸堿平衡等重要作用。此外，腎臟和人體生長(zhǎng)發(fā)育、生殖功能關(guān)系密切，甚至與大腦的敏捷程度也有關(guān)。

但現(xiàn)如今，酒色財(cái)氣吞噬了人的精氣神，特別是一些錯(cuò)誤飲食習(xí)慣，導(dǎo)致很多人年紀(jì)輕輕腎就被掏空……

傷腎飲食大揭秘

滋補(bǔ)濃湯餐餐有

喝湯太多，會(huì)與腎病產(chǎn)生一定關(guān)聯(lián)。

很多傳統(tǒng)湯品在熬制過(guò)程中會(huì)加入大量食鹽來(lái)提升口感。長(zhǎng)期大量飲用含鹽量高的湯，可能導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子水平過(guò)高，增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，而高血壓是導(dǎo)致腎病的重要因素之一。

長(zhǎng)時(shí)間燉煮的老火湯中，肉類、海鮮等食材的嘌呤容易溶入湯內(nèi)，過(guò)量嘌呤攝入可引起血尿酸水平升高，誘發(fā)痛風(fēng)和高尿酸血癥，進(jìn)一步損害腎臟功能，甚至形成尿酸性腎結(jié)石或引發(fā)急性腎損傷。

過(guò)度飲用肉湯、骨頭湯等，可能會(huì)造成蛋白質(zhì)負(fù)荷過(guò)大，使腎臟不得不加大工作強(qiáng)度來(lái)處理和排泄多余的代謝產(chǎn)物，長(zhǎng)期如此，有可能對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)并加速其老化過(guò)程。

口淡無(wú)味吃太咸

腎臟是身體排除多余鈉離子的重要器官，過(guò)多的鈉攝入會(huì)讓腎臟超負(fù)荷工作，長(zhǎng)期下來(lái)可能導(dǎo)致高血壓和慢性腎病。

年紀(jì)大了，口淡無(wú)味，一不小心，菜里的鹽就放多了。特別是一些濃油赤醬的美味佳肴里，含鹽量極高；此外，生活中還有一些藏匿大量鹽分的隱形殺手，如咸菜、餅干、方便面等加工食品，都應(yīng)該少吃。

濃茶咖啡當(dāng)水喝

長(zhǎng)期喝濃茶、咖啡易傷腎。

茶葉中含有的草酸與體內(nèi)的鈣離子結(jié)合后形成的草酸鈣不易被人體代謝，會(huì)在腎臟內(nèi)沉積形成腎結(jié)石，特別是對(duì)于已經(jīng)有腎臟基礎(chǔ)疾病的人群，長(zhǎng)期喝濃茶會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致病情惡化。

茶葉、咖啡中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果攝入過(guò)多會(huì)使血流加快、血壓升高。體內(nèi)經(jīng)常含有較高濃度的咖啡因，會(huì)對(duì)腎臟帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)。

海鮮燒烤配啤酒

過(guò)度飲酒也可能會(huì)誘發(fā)高尿酸血癥等疾病。啤酒還有快速利尿的效果，容易造成人體短時(shí)間內(nèi)脫水。所以，愛喝啤酒、喝水少的人更容易得腎結(jié)石。海鮮、燒烤中通常含有較多的嘌呤，嘌呤在體內(nèi)代謝為尿酸，尿酸需要通過(guò)腎臟排泄。

夏天快到了，如果饞海鮮、燒烤等美食，想過(guò)過(guò)嘴癮，可以嘗試搭配蘇打水喝，蘇打水有較強(qiáng)的堿性，對(duì)腎臟排泄尿酸有些許幫助。

麻辣鮮香小火鍋

常吃火鍋的最大健康隱患也是高嘌呤。火鍋食材中常見的肉類、海鮮、豆制品等都含有較高的嘌呤，過(guò)量攝入后，嘌呤在體內(nèi)代謝為尿酸，過(guò)多尿酸可能導(dǎo)致痛風(fēng)及尿酸性腎結(jié)石，長(zhǎng)期下來(lái)可能損傷腎臟。

傷腎行為排行榜

除了不良飲食習(xí)慣，還有一些非飲食的傷腎行為，經(jīng)常這樣做，比天天吃火鍋喝老湯危害更大：

第1名：熬夜、過(guò)勞

長(zhǎng)期熬夜或過(guò)勞，沒有足夠的休息時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致腎臟供血不足，影響其正常的新陳代謝和排泄功能，從而損傷腎臟健康。

第2名：濫用藥物、偏方、保健品

包括非處方藥和處方藥，尤其是某些止痛藥（如對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬等非甾體抗炎藥）以及抗生素、利尿劑、某些心血管藥物等，長(zhǎng)期大量使用可能對(duì)腎臟造成不可逆的損害。

部分偏方和一些未經(jīng)嚴(yán)格質(zhì)量控制的保健品中可能含有不明成分，長(zhǎng)期服用可能會(huì)間接損害腎臟。

第3名：不喝水、愛憋尿

如果長(zhǎng)時(shí)間不喝水或者水分?jǐn)z入不足，容易導(dǎo)致尿液濃縮，增加結(jié)石形成的風(fēng)險(xiǎn)，并可能導(dǎo)致腎功能下降。

經(jīng)常性地憋尿不僅會(huì)增加膀胱感染的風(fēng)險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致尿液反流至腎臟，進(jìn)而對(duì)腎臟組織造成損害。

第4名：久坐不動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)會(huì)降低新陳代謝速度，影響血液循環(huán)，不利于腎臟健康。

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人突然劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成腎過(guò)度損傷，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致急性腎衰竭。

第5名：心情煩躁

中醫(yī)認(rèn)為，人之所以會(huì)煩躁，是因?yàn)轶w內(nèi)有多余的火。火一大，這些邪火就容易傷了我們身體的水液。人體水液是飲食中攝取的精華，由腎收藏，所以，最終會(huì)傷精傷腎。

腎損傷的求救信號(hào)

有時(shí)，身體發(fā)出的一些非正常癥狀，提示可能存在腎臟功能異常或腎臟疾病。如果你經(jīng)常感冒、困倦乏力、打不起精神、嗜睡、吃東西沒胃口……這些都可能是腎病的“隱秘征兆”。

沒力氣、易疲勞：

腎功能不好的人可能會(huì)感到持續(xù)性的乏力、精神不振，這是因?yàn)轶w內(nèi)廢物無(wú)法有效排出體外。

臉腫、腿腫：

慢性腎臟病患者可能出現(xiàn)眼瞼浮腫或雙下肢水腫，這是由于腎臟排泄水分和鈉的功能減退導(dǎo)致水鈉潴留造成的。

胃口不佳、惡心嘔吐：

消化道不適如食欲下降、腹脹、惡心嘔吐等可能是腎臟問題的表現(xiàn)，尤其是當(dāng)腎臟功能衰竭時(shí)，血中尿素氮水平增高，分解為氨后刺激胃腸道黏膜引起癥狀。

小便有泡沫、排尿次數(shù)變少/變多：

如果尿液中出現(xiàn)大量不易消散的泡沫，這可能意味著尿中含有過(guò)多蛋白質(zhì)（蛋白尿），通常提示腎臟濾過(guò)屏障受損。

健康人的每日排尿次數(shù)在4至6次之間，尿量約為1000毫升至2500毫升。如果發(fā)現(xiàn)自己的排尿次數(shù)明顯增多或減少，夜尿頻繁，或者尿量突然變少或變多，都可能是腎功能異常的信號(hào)。

若出現(xiàn)上述任何一種或多種癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行相關(guān)檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)并治療潛在的腎臟問題。

文章作者：孟

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

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