北京
你是不是從小就被教育"早晚各刷一次牙"？這句話聽了幾十年，誰都覺得是鐵律。可我在門診上碰到不少六十多歲的老人家，牙齦萎縮、牙根松動、滿嘴的毛病，一問刷牙習慣，還真不是不刷，是刷錯了。今天咱就坐下來，好好聊聊這個事兒。
一、橫著使勁"拉鋸"，牙齒最受傷
好多人刷牙跟拉大鋸似的，牙刷橫著來回猛拽。年輕時牙釉質厚實，折騰幾下還扛得住。過了六十歲，牙釉質變薄，牙齦也在往回縮，你還這么橫著刷，等于拿鋸子在樹根上來回磨。時間一長，牙頸部會出現一道道凹槽，喝口涼水都酸得直抽氣。
正確的法子：豎著刷，順著牙縫的方向，從牙齦往牙尖輕輕掃。像掃地一樣，順著紋路來，別跟牙齒較勁。嗨，這么簡單的動作，好多人愣是做反了一輩子。
二、刷牙用冷水，牙齦遭罪
你早上起來是不是直接擰開水龍頭，接了冷水就開刷？年輕人無所謂，上了年紀的人牙齦本來就脆弱，冷水一激，血管收縮，牙齦供血變差。中醫講"齒為骨之余，齦為肉之表"，牙齦靠氣血滋養，你天天拿冷水刺激它，氣血一凝滯，它能好得了嗎？
建議用三十五到四十度的溫水刷牙。這個溫度跟口腔內部溫度接近，牙齦舒服，牙膏里的有效成分也更容易發揮作用。
冬天尤其要注意，別嫌麻煩，兌點溫水真不費事。
三、"早晚各一次"不一定夠用
"早晚刷牙"這個說法沒有錯，問題出在很多人以為刷了早晚兩次就萬事大吉。中午吃完飯呢？嘴里那些食物殘渣就那么待著，細菌開開心心繁殖一下午。
過了六十歲，唾液分泌量減少，口腔自我清潔的能力大不如前。年輕時唾液旺盛，能沖刷掉不少殘渣，老了以后這個"天然漱口水"產量下降，全靠早晚兩次刷牙真的兜不住。
午飯后漱漱口，條件允許的話輕輕刷一遍，對牙齒的保護能上一個臺階。如果出門在外不方便刷牙，含一口溫水仔仔細細漱幾遍也行。得嘞，這一步不難做到吧？
四、刷牙時間太短，等于白刷
我問過很多人，你刷牙花多長時間？大部分人回答"一分鐘左右"。有些利索的老大哥，三十秒就搞定了。說句實在話，這跟沒刷差別不大。
每次刷牙至少三分鐘。上牙、下牙、里面、外面、咬合面，每個區域都得照顧到。你想想，滿嘴二十多顆牙，三十秒能刷到幾顆？牙刷在嘴里走馬觀花轉一圈，牙縫里的臟東西紋絲不動。
老話說"磨刀不誤砍柴工"，多花兩分鐘把牙刷干凈，省下的是將來看牙醫的錢和罪。
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