兒童青少年成長補鈣這件事,想必很多家長都關心!但面對各種鈣片宣傳,心里難免犯嘀咕——到底該不該給孩子買?怎么選才合適?
這么左右為難,是時候梳理一下:
●如果你已經給孩子買了鈣片,應該了解怎么吃更合理。
鈣含量別貪多,攝入過量的鈣可能帶來負擔,還會影響其他營養的吸收。
●如果你還沒給孩子買,應該先考慮是否需要額外補充。
鈣質蕞好的來源是膳食,每天奶量足、吃飯香,通常不用額外補。
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鈣是骨骼發育的關鍵營養,這一點毋庸置疑。
但并不代表補鈣就可以讓孩子立馬長個,這一點懂得都懂。
在膳食無法滿足情形下,可以給兒童青少年選用適合的鈣片,同時要注意其中的鈣含量。
鈣片怎么選?
●看鈣源
不同鈣劑的吸收率和適用人群略有差異,可根據孩子體質選擇。
●看含量
單次補充不宜過多,每次300-400mg為宜,避免影響吸收或增加負擔。
●看配方
除了鈣本身,選擇添加了促進吸收成分輔助效果更好。
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鈣片排行榜?
TOP 1、卡歌嚼嚼樂(乳鈣)
TOP 2、湯臣倍健(碳酸鈣)
TOP 3、鈣爾奇(碳酸鈣)
TOP 4、Swisse(檸檬酸鈣)
TOP 5、迪巧(碳酸鈣)
TOP 6、佰澳朗德(乳鈣)
TOP 7、奧斯特林(碳酸鈣)
TOP 8、諾特蘭德(碳酸鈣)
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TOP 1、卡歌嚼嚼樂
鈣含量:340mg/片
規格:120粒/瓶
參考價:228r
顆粒大小:顆粒小
主要是從新西蘭來源的牛奶里提取溫和好吸收的乳鈣,還復配了多種營養素,不僅能保證鈣含量的攝入量,而且成分也是很溫和的,不得不說做了功課入的就是香!日常再配合規律作息、運動鍛煉,能更好地發揮營養補充的作用,吃起來也是蠻不錯的,口感溫和,有點牛奶片的味道。
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TOP 2、湯臣倍健
鈣含量:302mg/粒
規格:90粒/瓶
參考價:76.5r
顆粒大小:顆粒大
里面是乳白色膠囊質地的液體鈣成分,顆粒很飽滿,鈣含量適中。鈣源是比較常見的碳酸鈣成分,雖有維D和維K協同提高鈣質吸收,但始終要依賴胃酸消化吸收。消化能力弱的家人不要吃得太頻繁,感覺吞咽困難的也可以喝掉里邊的液體,吃起來沒什么異味。
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TOP 3、鈣爾奇
鈣含量:273.5mg/片
規格:100片/瓶
參考價:90r
顆粒大小:顆粒小
藍帽子認證的一款鈣片,比較放心,這個也有挺多的版本的,買時要注意選擇適合自身的鈣源以及含鈣量。里面鈣含量適中,適合年長和父母使用,用于舒緩關節不適,需要堅持吃效果才會比較好,感覺有點依賴性了,沒有剛開始吃的時候效果好,性價比不高。
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TOP 4、Swisse
鈣含量:166mg/片
規格:300片/瓶
參考價:135r
顆粒大小:顆粒小
總感覺它家做的產品太雜,補鈣效果我個人認為比較的低于預期,不過檸檬酸鈣還是比較溫和,含量不咋高要堅持吃。感覺日常保養的話可以吃一下,但是緩解別的情況作用不大,無功無過的那種,沒有特別突出的優點,另外大瓶口拿取雖方便可也很容易受潮。
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TOP 5、迪巧
鈣含量:300mg/片
規格:120片/瓶
參考價:116r
顆粒大小:顆粒小
碳酸鈣復配維生素D可以補充人體所需的微量元素,有碳酸鈣適合飯后吃,同樣是分年齡階層,大家選擇合適的看清楚。我通常會在長時間運動準備著吃,一來補充鈣質,二來通過運動促進消化。質地是水果味咀嚼片,比較容易堅持吃了一段時間感覺還挺好的。
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TOP 6、佰澳朗德
鈣含量:160mg/粒
規格:150粒/瓶
參考價:139r
顆粒大小:顆粒大
鈣源溶解度高容易吸收,成分溫和吃起來沒有什么刺激性。屬于比較基礎的鈣片,見效比較慢,短期吃改善不大,長期吃應該還可以,性價比一般。顆粒可真的太大了,我不知道設計這個顆粒的人有沒有看看自己在設計什么,每次吃都卡嗓子就被我閑置了。
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TOP 7、奧斯特林
鈣含量:600mg/片
規格:250粒/瓶
參考價:169r
顆粒大小:顆粒大
一瓶包裝挺大的,可以吃很長時間,價格也不算太貴。是含量比較高的碳酸鈣了,額外復配維D幫助吸收,缺鈣比較嚴重的人群可以吃。顆粒比較大,我一般都是掰開吃的,會更好吞咽些,另外記得吃吃停停,就不用擔心噗噗不順利了,腸胃不好的建議繞道走。
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TOP 8、諾特蘭德
鈣含量:300mg/片
規格:60片/瓶
參考價:57.7r
顆粒大小:顆粒小
菠蘿味道的咀嚼片,挺甜的菠蘿味很濃,平常孩子愿意當糖果吃,用來日常補鈣挺方便。但注意它是碳酸鈣配方,對胃腸道有一定負擔,而且配料里含食用香精和白砂糖,不能讓孩子多吃。價格確實便宜吃著不心疼,但綜合成分和效果來看,性價比不是特別高。
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結尾說一下:
鈣片是膳食中鈣的蕞佳代替品,其依據如下:
其一,鈣片中的鈣以不同鈣源形式存在,其性質均與人體骨骼中的羥基磷酸鈣成分相近,易于身體利用。
其二,鈣片的吸收過程不受膳食中干擾因素影響,吸收率相對穩定,比食物中的鈣更易于定量補充。
其三,鈣片的劑量通過根據日常飲食的缺口設計,每片劑量對應每日推薦攝入量,便于更好地補充。
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