兒童青少年成長補鈣這件事，想必很多家長都關心！但面對各種鈣片宣傳，心里難免犯嘀咕——到底該不該給孩子買？怎么選才合適？

這么左右為難，是時候梳理一下：

●如果你已經給孩子買了鈣片，應該了解怎么吃更合理。

鈣含量別貪多，攝入過量的鈣可能帶來負擔，還會影響其他營養的吸收。

●如果你還沒給孩子買，應該先考慮是否需要額外補充。

鈣質蕞好的來源是膳食，每天奶量足、吃飯香，通常不用額外補。

鈣是骨骼發育的關鍵營養，這一點毋庸置疑。

但并不代表補鈣就可以讓孩子立馬長個，這一點懂得都懂。

在膳食無法滿足情形下，可以給兒童青少年選用適合的鈣片，同時要注意其中的鈣含量。

鈣片怎么選？

●看鈣源

不同鈣劑的吸收率和適用人群略有差異，可根據孩子體質選擇。

●看含量

單次補充不宜過多，每次300-400mg為宜，避免影響吸收或增加負擔。

●看配方

除了鈣本身，選擇添加了促進吸收成分輔助效果更好。

鈣片排行榜？

TOP 1、卡歌嚼嚼樂（乳鈣）

TOP 2、湯臣倍健（碳酸鈣）

TOP 3、鈣爾奇（碳酸鈣）

TOP 4、Swisse（檸檬酸鈣）

TOP 5、迪巧（碳酸鈣）

TOP 6、佰澳朗德（乳鈣）

TOP 7、奧斯特林（碳酸鈣）

TOP 8、諾特蘭德（碳酸鈣）

TOP 1、卡歌嚼嚼樂

鈣含量：340mg/片

規格：120粒/瓶

參考價：228r

顆粒大小：顆粒小

主要是從新西蘭來源的牛奶里提取溫和好吸收的乳鈣，還復配了多種營養素，不僅能保證鈣含量的攝入量，而且成分也是很溫和的，不得不說做了功課入的就是香！日常再配合規律作息、運動鍛煉，能更好地發揮營養補充的作用，吃起來也是蠻不錯的，口感溫和，有點牛奶片的味道。

TOP 2、湯臣倍健

鈣含量：302mg/粒

規格：90粒/瓶

參考價：76.5r

顆粒大小：顆粒大

里面是乳白色膠囊質地的液體鈣成分，顆粒很飽滿，鈣含量適中。鈣源是比較常見的碳酸鈣成分，雖有維D和維K協同提高鈣質吸收，但始終要依賴胃酸消化吸收。消化能力弱的家人不要吃得太頻繁，感覺吞咽困難的也可以喝掉里邊的液體，吃起來沒什么異味。

TOP 3、鈣爾奇

鈣含量：273.5mg/片

規格：100片/瓶

參考價：90r

顆粒大小：顆粒小

藍帽子認證的一款鈣片，比較放心，這個也有挺多的版本的，買時要注意選擇適合自身的鈣源以及含鈣量。里面鈣含量適中，適合年長和父母使用，用于舒緩關節不適，需要堅持吃效果才會比較好，感覺有點依賴性了，沒有剛開始吃的時候效果好，性價比不高。

TOP 4、Swisse

鈣含量：166mg/片

規格：300片/瓶

參考價：135r

顆粒大小：顆粒小

總感覺它家做的產品太雜，補鈣效果我個人認為比較的低于預期，不過檸檬酸鈣還是比較溫和，含量不咋高要堅持吃。感覺日常保養的話可以吃一下，但是緩解別的情況作用不大，無功無過的那種，沒有特別突出的優點，另外大瓶口拿取雖方便可也很容易受潮。

TOP 5、迪巧

鈣含量：300mg/片

規格：120片/瓶

參考價：116r

顆粒大小：顆粒小

碳酸鈣復配維生素D可以補充人體所需的微量元素，有碳酸鈣適合飯后吃，同樣是分年齡階層，大家選擇合適的看清楚。我通常會在長時間運動準備著吃，一來補充鈣質，二來通過運動促進消化。質地是水果味咀嚼片，比較容易堅持吃了一段時間感覺還挺好的。

TOP 6、佰澳朗德

鈣含量：160mg/粒

規格：150粒/瓶

參考價：139r

顆粒大小：顆粒大

鈣源溶解度高容易吸收，成分溫和吃起來沒有什么刺激性。屬于比較基礎的鈣片，見效比較慢，短期吃改善不大，長期吃應該還可以，性價比一般。顆粒可真的太大了，我不知道設計這個顆粒的人有沒有看看自己在設計什么，每次吃都卡嗓子就被我閑置了。

TOP 7、奧斯特林

鈣含量：600mg/片

規格：250粒/瓶

參考價：169r

顆粒大小：顆粒大

一瓶包裝挺大的，可以吃很長時間，價格也不算太貴。是含量比較高的碳酸鈣了，額外復配維D幫助吸收，缺鈣比較嚴重的人群可以吃。顆粒比較大，我一般都是掰開吃的，會更好吞咽些，另外記得吃吃停停，就不用擔心噗噗不順利了，腸胃不好的建議繞道走。

TOP 8、諾特蘭德

鈣含量：300mg/片

規格：60片/瓶

參考價：57.7r

顆粒大小：顆粒小

菠蘿味道的咀嚼片，挺甜的菠蘿味很濃，平常孩子愿意當糖果吃，用來日常補鈣挺方便。但注意它是碳酸鈣配方，對胃腸道有一定負擔，而且配料里含食用香精和白砂糖，不能讓孩子多吃。價格確實便宜吃著不心疼，但綜合成分和效果來看，性價比不是特別高。

結尾說一下：

鈣片是膳食中鈣的蕞佳代替品，其依據如下：

其一，鈣片中的鈣以不同鈣源形式存在，其性質均與人體骨骼中的羥基磷酸鈣成分相近，易于身體利用。

其二，鈣片的吸收過程不受膳食中干擾因素影響，吸收率相對穩定，比食物中的鈣更易于定量補充。

其三，鈣片的劑量通過根據日常飲食的缺口設計，每片劑量對應每日推薦攝入量，便于更好地補充。