你們說：

“跑步到底是使人變年輕，還是使人變衰老呢？”

有人說，跑步是最好的有氧運動，對于皮膚的保護(hù)以及延緩衰老是有相當(dāng)大幫助的。

可也有人說，別聽信什么跑步永葆青春，那些長期跑步的人沒有一個是不長皺紋不顯老的！

甚至還有人直接說：

顯不顯老，你去看看張水華就知道了！她才91年的……

其實，該說不說，身邊跑步只要厲害的人，或者跑量比較大的人，基本上都是精瘦精瘦的，從外貌上確實也顯得比同齡人要干癟和顯老一點！

因為在我們跑團就是，但凡月跑量過300公里以上的跑步“牛人”，臉上的皺紋都要多一些，加上長期紫外線的暴曬，是真的要憔悴一些……

但那些月跑量不過百，平時慢悠悠跑的人好像就要好的多，這是為什么呢？

其實這個核心原因就在于長期高跑量運動后會導(dǎo)致體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高，這也就會影響皮膚的含水量，讓膠原蛋白流失掉了，從而讓皮膚變得干燥，失去彈性。

就比如剛剛有人說：看看張水華的狀態(tài)！

那是因為她剛跑完一場馬拉松，身體的水分基本被抽干，加上疲勞以及平時的大訓(xùn)練量，看起來顯老也是很正常的。

有相關(guān)研究就表示：在長跑運動員的調(diào)查中，基本上53%的跑者都有皮膚問題，比如，干燥、皺紋加深等。

另外一個就是咱們很多大眾跑者長期處于在過度訓(xùn)練或者身體超負(fù)荷情況下，也會加速肌肉和脂肪的損耗。

尤其是臉部脂肪的流失，雖然看起來顯得比較精瘦，但會出現(xiàn)凹陷的“干癟”感！

這也是為什么很多馬拉松運動員以及身邊的那些跑步“牛人”看起來要顯老的原因。

所以，跑步想要變得年輕，一定要科學(xué)訓(xùn)練，想要不顯老就要保持適度運動！

一般情況下，每周不低于150分鐘的中等強度有氧運動或者是75分鐘的高強度運動，是可以顯著改善心血管健康并促進(jìn)新陳代謝的。

《皮膚研究與技術(shù)》上曾也有研究顯示：

只要保持每周150分鐘中等強度跑步的人，皮膚的含水量和彈性是顯著優(yōu)于久坐人群！

當(dāng)然，除了平時的跑步訓(xùn)練合理安排以外，休息也是很重要的，還有一點就是在戶外運動時，務(wù)必要做好防曬工作。

畢竟紫外線也會導(dǎo)致皮膚老化，黑色素沉積。

可以在跑步前涂抹點防曬霜，穿防曬的衣服對于皮膚進(jìn)行基本的保護(hù)措施！

跑后也可以吃點維生素C、新鮮的水果以及堅果等富含抗氧化成分的食物，也能去幫助改善皮膚的狀況。

總之，適度的跑步加上合理的作息安排，跑步確實是有助于延緩衰老的，但反之是必然會事與愿違的！