春季體重管理

吃對(duì)食物 健康享瘦

—西安工會(huì)醫(yī)院·西安康復(fù)醫(yī)院—

春天萬(wàn)物復(fù)蘇，陽(yáng)氣升發(fā)，正是調(diào)理身體、減重減脂的黃金時(shí)期。很多人以為減肥就是“餓肚子”，其實(shí)不然——順應(yīng)時(shí)節(jié)、吃對(duì)食物，不用極端節(jié)食，也能健康瘦、瘦得穩(wěn)。

西安工會(huì)醫(yī)院內(nèi)分泌科提醒廣大市民：春季減肥，科學(xué)飲食、合理作息才是正道！

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為什么春天最適合減肥？

從中醫(yī)角度看，春季屬木、對(duì)應(yīng)肝臟，肝氣舒暢則脾胃運(yùn)化功能增強(qiáng)，更利于排出體內(nèi)多余代謝廢物和脂肪。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)：

1.氣溫回升，人體新陳代謝加快，排汗增多，有助改善水腫、減輕體重；

2.日照時(shí)間變長(zhǎng)，人體激素分泌更規(guī)律，情緒和食欲更容易控制；

3.春季時(shí)令蔬菜豐富，高纖維、低熱量，是天然的“減脂食材”。

所以說(shuō)抓住春天，減肥事半功倍！

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做好這4點(diǎn)，吃對(duì)就能瘦

1.改變進(jìn)餐順序，不用刻意少吃

按照蔬菜 → 肉蛋 → 主食的順序吃飯：先吃蔬菜，增加飽腹感；再吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白，更抗餓、護(hù)肌肉；最后吃主食，自然減少攝入量。不用水煮菜、不用斷食，也能輕松控?zé)崃俊?/p>

2.優(yōu)選食材，給身體“減負(fù)”

?多吃春季時(shí)令菜：春筍、菠菜、薺菜、韭菜、生菜等，富含膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排毒減脂。

?吃對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白：優(yōu)先選擇魚(yú)蝦、去皮雞胸肉、瘦肉、雞蛋、豆制品，脂肪低、營(yíng)養(yǎng)足。

?主食換粗糧雜豆：把一半精米白面，換成糙米、燕麥、玉米、小米、紅豆、綠豆等，飽腹感更強(qiáng)、升糖更慢。

3.少酸多甘，清淡飲食更養(yǎng)人

春季飲食講究減酸增甘。

?“少酸”：少吃過(guò)酸食物，避免肝氣過(guò)旺；

?“多甘”：多吃山藥、紅棗、小米、南瓜等溫和養(yǎng)脾胃的食物。烹飪多選擇蒸、煮、燉、涼拌。每日食鹽不超過(guò)5克，烹調(diào)油不超過(guò)25克，少油少鹽，健康又減脂。

4.三餐規(guī)律，晚餐要早吃

?三餐定時(shí)定量，不暴飲暴食；

?晚餐盡量在17:00—19:00吃完；

?晚餐后不再吃零食、宵夜，讓腸胃和身體好好休息。

規(guī)律作息、不熬夜，代謝更好，更不容易發(fā)胖。

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科學(xué)健康減重，受益的不只是身材

科學(xué)減重，不僅是為了好看，更是為了遠(yuǎn)離慢性病、提高生活質(zhì)量：

1.降低慢病風(fēng)險(xiǎn)：減重5%—10%，就能明顯改善血壓、血糖、血脂，降低高血壓、糖尿病、高血脂等疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2.減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)：體重每減輕1公斤，膝關(guān)節(jié)壓力就減少約4公斤，走路、活動(dòng)更輕松。

3.改善情緒與精神狀態(tài)：合理飲食+適度運(yùn)動(dòng)，能緩解壓力、改善睡眠，減少情緒性暴飲暴食，讓人精力更足、心情更舒暢。

4.提升生活質(zhì)量：輕盈的身體，讓你在踏青、勞作、陪伴家人時(shí)，都更有活力。

減肥不追求快速減重，安全、健康、可持續(xù)最重要。不盲目節(jié)食、不吃來(lái)路不明的減肥藥、不相信極端偏方。大體重人群、高血壓、糖尿病等慢性病患者，可前來(lái)西安工會(huì)醫(yī)院咨詢(xún)，由專(zhuān)業(yè)人員為您制定個(gè)性化體重管理和飲食方案。

春天播下健康的種子，夏日收獲輕盈的自己。讓我們從好好吃飯開(kāi)始，科學(xué)減重、守護(hù)健康，一起擁抱更有活力的生活！

體重管理門(mén)診：西安工會(huì)醫(yī)院內(nèi)分泌科

咨詢(xún)電話：029-87910553

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稿件審核 | 內(nèi)分泌科 蘇佩合

發(fā)布審核 | 外宣辦 譚曉青

《西安工會(huì)醫(yī)院·西安康復(fù)醫(yī)院宣傳片》