2026 春分至，春燥正盛！三忌、三宜、三秘訣，養出春日好狀態

人間春正濃，春分恰相逢。《月令七十二候集解》有言：“春分者，陰陽相半也。故晝夜均而寒暑平。”

春分一到，晝夜均分，寒暑相衡，冬日的寒意漸漸褪去，春日的生機肆意萌發。但此時節陽氣升發過快，春燥也悄然加重，人體的陰陽平衡易被打破，稍不注意便會出現口干舌燥、心煩氣躁、身體乏力等不適。

順應春分的時節特點調養身心，方能借天地生機固本培元，讓身體跟上春日的節奏。今日便為大家整理了春分養生的三忌、三宜、三秘訣，伴你安然度過春燥的日子，不負春日好時光。

三忌
01 忌驟減衣物，護住周身關節

民間常說：“春分風不小，要防寒料峭。” 春分時節氣溫起伏不定，早晚溫差懸殊，乍暖還寒的天氣最易讓身體受邪。

人體的關節部位脂肪層薄弱，血液循環慢，對溫度變化尤為敏感，膝關節、肩關節、腰背部若不慎受涼，極易引發關節僵硬、酸痛，甚至埋下舊疾隱患。

春分穿衣，牢記“上薄下厚、春捂秋凍”的原則。上半身可適當穿輕薄衣物透氣，腰腹、下肢卻要做好保暖，切莫早早換上薄褲、露腳踝。外出時隨身帶一件薄外套或披肩，早晚寒涼時及時增添，中老年人還可佩戴護膝、穿長襪，給關節多一層保護。

02 忌情緒躁郁，謹防肝火上炎

《黃帝內經》講：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。” 春分陽氣升發，肝氣也隨之時令萌動，而春燥又會讓肝火更易旺盛，此時情緒的波動最易影響身體。

若動輒生氣、煩躁、焦慮，極易導致肝氣郁結，氣機運行不暢，進而出現口干舌燥、面紅耳赤、失眠多夢、頭暈耳鳴等問題，長期下來還會拖累脾胃功能，影響氣血運化。

養護肝氣，首要便是穩住情緒。遇事慢半拍，少鉆牛角尖，日常可多做深呼吸舒緩心情，若心中煩悶，不妨找方式宣泄，別讓壞情緒積壓在心底。

03 忌勞倦過度，守護體內氣血

春困是春分時節的常態，氣溫回升后，人體新陳代謝加快，氣血需濡養周身，本身就易感到疲倦乏力，此時若過度操勞，便是過度耗散氣血。

不管是體力勞作還是腦力消耗，一旦超出身體負荷，便會引發頭暈、心慌、四肢酸軟、失眠等不適，讓身體陷入 “越累越虛，越虛越累” 的惡性循環。

春季養生講究“動靜有度，起居有常”。日常勞作要量力而行，連續工作或勞動不超過 1 小時，中途起身活動片刻；避免長時間彎腰、站立、搬重物，感到疲倦時及時休息，切莫硬撐，讓氣血有充足的時間滋養身體。

三宜
01 宜吃時令，順時飲食調脾胃

養生的精髓，莫過于 “順時而食”。春分陽氣升發，脾胃功能也隨之時令復蘇，吃當季的新鮮食材，既能契合身體的變化，又能汲取春日的生機，幫身體平穩度過春燥。

嘗春菜，品春味

菠菜：性涼味甘，含鐵量豐富，還有多種維生素，能養血止血、滋陰潤燥，焯水后清炒、做湯皆佳，化解春燥再合適不過。

1. 薺菜：性平味甘，膳食纖維與微量元素滿滿，清肝火、促消化的同時，還能為身體補充營養，包餃子、煮粥、做羹湯，鮮味兒十足。

3. 香椿：春分的時令珍味，健脾開胃、增進食欲，簡單焯水后拌豆腐、炒雞蛋，嘗的就是一口春日鮮，不過香椿性溫，易上火者少食。

5. 
   

1. 飲春茶，潤春燥

   菊花枸杞茶：取白菊花 5 朵、枸杞 10 粒沸水沖泡，菊花疏風清熱、平肝明目，枸杞滋補肝腎、益精明目，晨起泡一杯，緩解春日眼睛干澀、頭暈煩躁。

3. 麥冬百合茶：麥冬 5 克、百合干 3 克煮水代茶飲，麥冬生津止渴，百合潤肺清心，對春燥引發的口干舌燥、咽喉不適尤為有效。

《遵生八箋》中說：“春日融和，當眺覽園林，暢達情志。” 春分時節陽光和煦、草木蔥蘢，是外出活動的好時候，此時養護筋骨、舒展身心，事半功倍。

春分的運動，忌大汗淋漓，以輕柔舒緩、能促進氣血流通為宜，慢走、放風箏、打太極都是絕佳選擇。

慢走可選擇公園、郊野的林蔭小道，每天堅持 30 分鐘，讓身體微微發熱即可，能活絡周身筋骨，增強心肺功能；放風箏時抬頭仰視，能拉伸頸部肌肉，改善頸椎疲勞，行走間還能鍛煉腿部力量，讓身心在春日的美景中得到放松。

03 宜靜心氣，疏解郁結養心性

春燥易擾心，春分時節，最怕 “心結難解，郁結于心”。長期壓抑情緒、思慮過多，會讓肝氣郁結，進而出現胸悶、脅肋脹痛、食欲不振、失眠等問題，既影響心情，又傷害身體。

養好心氣，疏解郁結，不妨從日常小事做起。每天留 15-20 分鐘的獨處時間，靜坐冥想，用腹式呼吸法舒緩身心：慢慢吸氣，感受腹部鼓起；緩緩呼氣，感受腹部收回，讓思緒慢慢沉淀。

也可培養一份自己的小愛好，寫字、繪畫、聽舒緩的國風音樂、養花弄草，讓注意力從煩憂中轉移，在專注中撫平心緒，讓內心始終保持平和。

三秘訣
01 晨起梳頭，暢通頭部經絡

頭部是人體陽經的匯聚之地，分布著眾多穴位和經絡，春分晨起梳頭，不僅能梳去睡意，更能疏通頭部經絡，改善血液循環，緩解春燥帶來的頭暈、精神不振。

方法也十分簡單：每天早晨，用木梳或牛角梳，從額前發際線開始，順著經絡走向，從前向后頸緩慢梳動，先梳頭頂正中，再梳左右兩側，確保梳遍整個頭皮。每次梳 100 下左右，梳到頭皮微微發熱、身體感到輕松即可。

梳齒別選過尖、過密的，避免損傷頭皮；梳頭后，還可用十指指腹輕輕叩打頭皮 1-2 分鐘，讓經絡疏通的效果更好。

02 多曬暖陽，補充體內陽氣

春分的陽光溫和不烈，是天然的 “補陽劑”，此時多曬太陽，能溫通經絡、補充陽氣，改善春日手腳冰涼、畏寒怕冷的情況，還能促進鈣的吸收，讓身體更有活力。

曬太陽的最佳時段是上午 9 點到 11 點，此時陽光中的紫外線溫和，養生效果最佳。曬太陽時建議背對太陽而坐，讓陽光直接照射后背，后背的督脈主一身之陽，曬后背能更好地溫通督脈、升發陽氣。

每次曬 15-20 分鐘，感到后背溫暖、身體微微發熱就好，切記避開頭部暴曬，可戴一頂遮陽帽，曬完后及時喝一杯溫開水，補充身體水分，化解春燥。

03 按摩穴位，調和周身氣血

春分養生，按揉對應穴位，能疏解肝火、滋潤燥氣，調和周身氣血，緩解春燥帶來的各種不適，日常閑來無事按一按，簡單又有效。

太沖穴

疏解肝氣郁結位置：足背側，第一、二跖骨結合部之前的凹陷處。

1. 方法：用拇指指腹按壓，每側按壓 3-5 分鐘，每日 1-2 次，按到局部酸脹或輕微疼痛即可。

2. 
   
3. 行間穴

4. 緩解春燥不適位置：足背側，第一、二腳趾之間，腳趾縫紋端處。

6. 方法：用拇指指甲端垂直掐按，每側按摩 2-3 分鐘，每日早晚各一次。

春分是春天的中點，也是養生的關鍵節點，它平分了晝夜，也提醒我們，生活要講究平衡，身心要注重調和。

春日短暫，時光不待，愿你循著春分的養生之道，順時而養，忌所當忌，宜所當宜，讓身體在春日的生機中慢慢煥活，以平和的心態、健康的體魄，迎接春日的每一份美好，不負春光，不負自己。