刷到大學(xué)室友小美的朋友圈時(shí)，差點(diǎn)沒(méi)有認(rèn)出她！照片里的她穿著露臍裝，馬甲線(xiàn)清晰可見(jiàn)，配文是“產(chǎn)后三個(gè)月，感謝孕期的自己沒(méi)有擺爛”。

這條朋友圈下面，曾經(jīng)的大學(xué)同學(xué)瘋狂評(píng)論：

“太羨慕你的好身材了，根本看不出來(lái)是個(gè)剛生產(chǎn)完的寶媽?zhuān)　?/p>

“原來(lái)孕期也在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)??！不怕傷到寶寶嗎？”

“我孕期躺了十個(gè)月，現(xiàn)在寶寶都半歲了，肚子還像泄了氣的皮球……”

不用猜想都知道，大家都在隔著屏幕羨慕小美，畢竟生了娃還能擁有如此好身材、好狀態(tài)的媽媽?zhuān)鴮?shí)是少數(shù)。相反，很多女性在產(chǎn)后身材嚴(yán)重走樣，尤其是腰腹部、臀部胖得離譜。

造成這兩種結(jié)果的真正元兇，并非大家以為的體質(zhì)原因，而是孕期的狀態(tài)！小美孕期在堅(jiān)持鍛煉，一直都在為寶寶出生、產(chǎn)后恢復(fù)做準(zhǔn)備；可大多數(shù)的孕媽媽卻在借著懷孕偷懶，每天不是在靜養(yǎng)，就是在靜養(yǎng)的路上。

孕期不動(dòng)，產(chǎn)后遭罪的都是自己

很多孕媽都有一個(gè)天真的想法：孕期先放縱，等到生娃后再報(bào)個(gè)產(chǎn)后修復(fù)班，順便抹點(diǎn)緊致霜，一樣能輕松回到孕前狀態(tài)。

可實(shí)際上，孕期長(zhǎng)期不動(dòng)給身體埋下的隱患，遠(yuǎn)比想象中的更難修復(fù)！那些孕期偷過(guò)的懶，最后都會(huì)報(bào)復(fù)在自己身上，需要產(chǎn)后加倍償還才可以。

首先，孕期不動(dòng)產(chǎn)后胖得會(huì)更快、更難瘦下來(lái)。

懷孕后，孕媽媽體內(nèi)的激素變化特別大，本身就容易堆積脂肪。要是再躺吃躺喝、缺乏運(yùn)動(dòng)，那脂肪只會(huì)更加瘋狂地囤積。

更要命的是，孕期長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，身體的代謝也會(huì)變得越來(lái)越慢。生娃之后，就算節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，減肥效率也會(huì)大打折扣，甚至還會(huì)出現(xiàn)越減越肥的尷尬。

其次，孕期不動(dòng)產(chǎn)后體態(tài)會(huì)徹底崩盤(pán)、狀態(tài)變差。

隨著懷孕月份的增加，子宮會(huì)逐漸增大，身體的中心也會(huì)隨之前移，不自覺(jué)地出現(xiàn)駝背、骨盆前傾的情況。要是再不運(yùn)動(dòng)，腰腹、臀部的肌肉會(huì)變得更松弛。

娃出生之后這種情況更明顯，圓肩駝背、骨盆前傾等問(wèn)題讓整個(gè)人看起來(lái)又胖又沒(méi)精神，哪怕后期體重減小賴(lài)，體態(tài)也回不到孕前的挺拔。

最后，孕期不動(dòng)會(huì)加重產(chǎn)后盆底肌松弛的問(wèn)題。

孕后期子宮不斷增大會(huì)壓迫到女性的盆底肌，很多女性咳嗽、走路漏尿就是源于其。本來(lái)盆底肌就容易松弛，要是再不運(yùn)動(dòng)改善的話(huà)，只會(huì)越來(lái)越無(wú)力。

很多女性知道盆底肌修復(fù)的重要性，也在產(chǎn)后第一時(shí)間安排修復(fù)，但產(chǎn)后付出再多的努力，都很難讓盆底肌恢復(fù)到最初的狀態(tài)，嚴(yán)重影響了以后的生活質(zhì)量。

孕期動(dòng)對(duì)了，養(yǎng)胎之余還能省掉產(chǎn)后大半麻煩

肯定會(huì)有孕媽反駁：“我也想動(dòng)，可萬(wàn)一傷著了寶寶怎么辦？”

這里要?jiǎng)澲攸c(diǎn)：孕期可以運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于“適度”和“正確”兩個(gè)核心！簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，要選擇相對(duì)溫和、安全的運(yùn)動(dòng)方式，采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)。

好處一：控制體重，減少產(chǎn)后減肥的壓力

適度的運(yùn)動(dòng)能提高身體的代謝，又能把多余的熱量都消耗掉，避免孕媽媽出現(xiàn)脂肪過(guò)度堆積的情況，讓體重勻速增長(zhǎng)。

很多孕媽媽在與其你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，生完之后的體重只比孕前多了幾斤。這樣一來(lái)，只需要簡(jiǎn)單的控制和運(yùn)動(dòng)，就能讓身體快速恢復(fù)，根本不用經(jīng)歷減肥的痛苦。

好處二：鍛煉盆底肌，為順產(chǎn)和產(chǎn)后修復(fù)鋪路

孕期適度鍛煉腰腹、盆底肌這兩個(gè)部位，能夠增強(qiáng)肌肉的力量，緩解孕期的腰酸背痛、恥骨痛等諸多不適合。

同時(shí)，孕期鍛煉還能為順產(chǎn)做足準(zhǔn)備，讓身體儲(chǔ)存更多的生產(chǎn)力，減少順產(chǎn)時(shí)候的痛苦。據(jù)說(shuō)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孕媽媽?zhuān)槷a(chǎn)的時(shí)間也會(huì)縮短。

既然孕期運(yùn)動(dòng)的好處這么多，那孕媽媽肯定要趕緊安排起來(lái)，只是不要盲目跟風(fēng)，要根據(jù)自己的孕期階段、身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。

孕早期：這個(gè)階段寶寶還不太穩(wěn)定，重點(diǎn)還是要靜養(yǎng)，建議選擇相對(duì)溫和的活動(dòng)，像散步、慢走，每天堅(jiān)持15分鐘左右就好。

孕中期：這個(gè)階段寶寶已經(jīng)穩(wěn)定，孕媽媽的身體負(fù)擔(dān)也不算太重，正是孕期運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間。除了散步之外，還可以選擇孕婦瑜伽、孕婦普拉提或者是游泳。

孕晚期：這個(gè)階段寶寶增大，孕媽媽的身體也變得沉重，運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)還是要放在舒緩身體、鍛煉產(chǎn)力這兩個(gè)方面。散步依舊不能少，除此外考慮孕婦球，記得家人要陪伴。

寫(xiě)在最后：懷孕生子，從來(lái)都不是女生身材翻車(chē)的借口，而是一次重新塑造自己的機(jī)會(huì)。希望所有的女性能在孕期注重運(yùn)動(dòng)，不僅僅是為了產(chǎn)后快速恢復(fù)，更是為了自己的孕期旅程更舒適一些。