No.0261

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導(dǎo) 讀

晶恒有個(gè)朋友，在北京某互聯(lián)網(wǎng)大廠做高管，年薪百萬(wàn)出頭，典型的“人生贏家”。

上個(gè)月我們吃飯，喝了兩杯之后他突然沉默了好一會(huì)兒，然后說(shuō)了一句讓我印象很深的話(huà)：

“哥們兒，我現(xiàn)在最后悔的事，不是哪個(gè)項(xiàng)目沒(méi)做好，是三年前給我兒子買(mǎi)了那部該亖的iPhone。

他兒子今年16歲，初中開(kāi)始用智能手機(jī)，現(xiàn)在確診了中度焦慮癥，正在看心理咨詢(xún)師，每周兩次，一次一千二。

我當(dāng)時(shí)沒(méi)說(shuō)什么。但這件事一直在我腦子里轉(zhuǎn)。

走，伙伴君告訴你為什么！

今日主筆 | 晶恒

你給孩子買(mǎi)的那部手機(jī)，正在悄悄偷走他的睡眠和未來(lái)

01. 帝國(guó)理工的這項(xiàng)研究說(shuō)了什么

最近，英國(guó)帝國(guó)理工學(xué)院（Imperial College London）在頂刊《BMC醫(yī)學(xué)》發(fā)表了一項(xiàng)歷時(shí)四年的追蹤研究，叫做SCAMP——青少年認(rèn)知與手機(jī)使用研究。

樣本是倫敦31所學(xué)校的2350名孩子，從11-12歲開(kāi)始跟蹤，到13-15歲再次評(píng)估，問(wèn)卷涵蓋了數(shù)字習(xí)慣、心理健康、生活方式，還做了認(rèn)知測(cè)試，是目前同類(lèi)研究里規(guī)模最大、方法最嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹弧?/p>

結(jié)論很直接：

每天使用社交媒體超過(guò)3小時(shí)的孩子，到了青春期，焦慮和抑郁癥狀的嚴(yán)重程度，顯著高于每天只用30分鐘的孩子。

而且這個(gè)影響在女孩身上比男孩更明顯。

你可能會(huì)說(shuō)，這不是早就知道了嗎？你寫(xiě)過(guò)啊。

但這項(xiàng)研究真正有價(jià)值的地方，不在于得出了“刷手機(jī)有害”這個(gè)結(jié)論，而在于它找到了中間那個(gè)傳導(dǎo)機(jī)制：那個(gè)很多人從沒(méi)認(rèn)真想過(guò)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

02. 手機(jī)不是直接兇手，被偷走的睡眠才是

研究者把“社交媒體——心理問(wèn)題”這條鏈條深入剖析，發(fā)現(xiàn)最關(guān)鍵的中間變量是：

睡眠被破壞了。

更準(zhǔn)確地說(shuō)，是孩子在平時(shí)上學(xué)的晚上睡得越來(lái)越少、越來(lái)越晚。

邏輯很簡(jiǎn)單：很多孩子是不敢當(dāng)著家長(zhǎng)面用手機(jī)的，所以約好，在夜深人靜的時(shí)候開(kāi)始線上蛐蛐、biubiu，開(kāi)懷暢聊的同時(shí)刷著社交媒體。聊完老師聊游戲、刷完這個(gè)刷那個(gè)，等意識(shí)到時(shí)間時(shí)已經(jīng)凌晨了。第二天頂著睡眠債去上學(xué)，長(zhǎng)期積累下來(lái)，神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力開(kāi)始下降，情緒就出問(wèn)題了。

研究顯示，睡眠這個(gè)因素，單獨(dú)就能解釋社交媒體與心理健康之間11%到33%的關(guān)聯(lián)效應(yīng)。這里晶恒科普個(gè)社科小知識(shí)，一個(gè)中間變量能解釋三分之一的效果，已經(jīng)是非常強(qiáng)的信號(hào)了。

帝國(guó)理工的首席研究員托雷達(dá)諾教授說(shuō)了一句話(huà)，晶恒也覺(jué)得確實(shí)是說(shuō)到點(diǎn)子上了：

用社交媒體越久、刷到越晚的孩子，正在透支他們本該用來(lái)恢復(fù)的睡眠。這才是我們看到長(zhǎng)期心理影響的核心原因。

所以，手機(jī)不一定是直接打倒孩子的那把刀，它誘發(fā)了那個(gè)讓孩子一點(diǎn)點(diǎn)失去睡眠、失去恢復(fù)能力的慢性過(guò)程。

03. 這不是孩子意志力不夠的問(wèn)題

晶恒做科技科普行業(yè)這么多年，采訪過(guò)太多的創(chuàng)始人，也了解過(guò)太多產(chǎn)品的設(shè)計(jì)邏輯。

社交媒體的推薦算法，從根本上是為成年人的注意力優(yōu)化的。它的目標(biāo)是讓你停不下來(lái)，讓你不斷滑動(dòng)、不斷點(diǎn)擊、不斷分泌多巴胺。

這套系統(tǒng)作用在成年大腦上已經(jīng)夠厲害了。

作用在一個(gè)11歲、前額葉皮層還沒(méi)發(fā)育完全的孩子身上呢？

前額葉皮層負(fù)責(zé)什么？沖動(dòng)控制、判斷力、長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃。也就是說(shuō)，孩子最缺的那種自我管理能力，恰好就是算法最擅長(zhǎng)繞過(guò)的東西。

這不是孩子不爭(zhēng)氣。這是一場(chǎng)成年工程師精心設(shè)計(jì)的系統(tǒng)和尚未發(fā)育完全的未成年人大腦之間的不對(duì)等博弈。

結(jié)果...幾乎是注定的。

04. 直接封禁有用嗎

目前英國(guó)政府正在討論是否對(duì)16歲以下青少年實(shí)施社交媒體禁令，澳大利亞已經(jīng)率先立法。

那研究者怎么看？

托雷達(dá)諾教授說(shuō)得很清楚：這個(gè)問(wèn)題是復(fù)雜的、多因素的，不建議簡(jiǎn)單粗暴地直接封禁，建議先觀察澳大利亞的限制措施落地后的真實(shí)效果，再做決策。

這不是在打太極，而是真正的科學(xué)謹(jǐn)慎。研究也發(fā)現(xiàn)，家庭環(huán)境、學(xué)校壓力、同伴關(guān)系，都在同步影響青少年心理健康。單獨(dú)封禁社交媒體，未必能解決根本問(wèn)題。

研究團(tuán)隊(duì)真正推薦的是兩件事：一個(gè)是在中學(xué)推行數(shù)字素養(yǎng)和睡眠健康教育；另一個(gè)是試點(diǎn)Scroll Smart項(xiàng)目（如果伙伴你有興趣請(qǐng)留言，咱們單開(kāi)一期說(shuō)說(shuō)這個(gè)項(xiàng)目），教孩子主動(dòng)管理自己的使用習(xí)慣，把睡眠放在第一位。講白了就是教會(huì)孩子怎么用，而不是直接把工具沒(méi)收。

05. 現(xiàn)在能做什么

今天科學(xué)伙伴的這篇第一功能是講明白科學(xué)道理，第二個(gè)功能是破除焦慮。下面這幾件事是有實(shí)證支撐的，也是我們可以孩子一起立刻就做：

第一，手機(jī)不進(jìn)臥室充電。 放在客廳或走廊，這一個(gè)物理邊界，就能顯著減少孩子睡前躺在床上刷手機(jī)的時(shí)間。聽(tīng)起來(lái)太簡(jiǎn)單？但晶恒問(wèn)問(wèn)你，作為家長(zhǎng)你能做到了嗎？如果沒(méi)有是不是要和孩子一起互幫互助？

第二，跟孩子聊算法，不要講道德。別上來(lái)就是河?xùn)|獅吼，嗷一嗓子讓孩子放下手機(jī)，然后blablabla說(shuō)手機(jī)不好。這種登味兒的說(shuō)教，孩子會(huì)本能反感。下次碰到這個(gè)狀況，伙伴你試試?yán)话炎右巫舆^(guò)來(lái)，和孩子促膝說(shuō)：“知道為什么你停不下來(lái)嗎？因?yàn)榘职忠埠茈y停”這開(kāi)場(chǎng)白是不是就讓你和孩子在一個(gè)陣營(yíng)同仇敵愾了？然后你再說(shuō)原理“因?yàn)橛泄こ處煂?zhuān)門(mén)研究怎么讓你停不下來(lái)，這不是你意志力差，但你得知道這件事。 ”

第三，把睡眠時(shí)長(zhǎng)當(dāng)成硬指標(biāo)來(lái)保。上學(xué)期間，孩子需要8到9小時(shí)睡眠，這不是建議，是大腦發(fā)育的基本需求。如果你愿意花錢(qián)報(bào)各種補(bǔ)習(xí)班，那保證孩子的睡眠時(shí)長(zhǎng)，可能是所有投入里回報(bào)最高的一項(xiàng)。

晶恒說(shuō)兩句：咱們一起來(lái)

我那位朋友的兒子，現(xiàn)在在慢慢好轉(zhuǎn)。心理咨詢(xún)師說(shuō)，最大的轉(zhuǎn)折點(diǎn)是他媽媽開(kāi)始陪他一起戒手機(jī)！兩個(gè)人約好，晚上10點(diǎn)之后全家手機(jī)統(tǒng)一放進(jìn)一個(gè)盒子里。

三個(gè)月后，他睡眠改善了，情緒也穩(wěn)定了很多。

有時(shí)候問(wèn)題的解法，并不復(fù)雜。

難的，是承認(rèn)問(wèn)題真實(shí)存在，然后真的去改變它。

我是晶恒，咱們下期見(jiàn)～

本文核心數(shù)據(jù)來(lái)源： https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41629906/

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