2026年3月24日中午12點26分，張雪峰在公司跑步后出現(xiàn)不適，被緊急送往醫(yī)院。經(jīng)搶救無效于下午3點50分不幸去世，醫(yī)生的診斷為心源性猝死。

2023年6月24日晚，張雪峰在個人社交平臺表示，因為過度勞累、胸悶心悸，被醫(yī)院收治強制住院。

張雪峰朋友圈顯示，最近一次發(fā)布內(nèi)容時間為3月22日，當(dāng)日打卡7公里，3月累計跑步72公里。

近年來很多人因為跑步猝死，我們不得不思考，跑步真的適合中國人嗎？

當(dāng)我們沉浸在“生命在于運動”的口號中時，往往忽略了中醫(yī)早在幾千年前就提出的那個樸素而深刻的告誡：過猶不及。跑步，特別是近年來風(fēng)靡的馬拉松長跑，究竟是在養(yǎng)命，還是在耗命？中國古代先賢們又是如何看待運動的？本文將從中醫(yī)理論出發(fā)，結(jié)合近年真實案例，深度剖析過度跑步對身體的危害，并探尋古人傳承千年的養(yǎng)生智慧。

一、中醫(yī)解析：“跑步”與“養(yǎng)生”的背離

在很多人的認(rèn)知里，跑步等同于健康。但從中醫(yī)角度來看，事情遠(yuǎn)沒有那么簡單。

1. “久行傷筋”：過度跑步的五勞所傷

中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·宣明五氣》中明確提出：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。”

這里的“久行”，指的就是過度的行走和奔跑。中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋，而膝為筋之府。長時間的、超出身體負(fù)荷的跑步，首先損傷的是筋膜和關(guān)節(jié)。尤其是現(xiàn)代人熱衷的馬拉松，長達(dá)42公里的奔跑，對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及周圍的肌腱、韌帶造成了巨大的機械性磨損。這種磨損在中醫(yī)看來，就是“耗肝血”。肝血不足，則筋失所養(yǎng)，關(guān)節(jié)就會失去柔韌度和穩(wěn)定性，最終導(dǎo)致運動損傷甚至提前報廢。

2. “勞則氣耗”：大汗淋漓未必是好事

現(xiàn)代跑步文化中，很多人追求大汗淋漓的“暢快感”，認(rèn)為出汗就是在排毒。然而，中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，“氣隨汗泄”。過度的出汗，其實是在大量消耗人體的氣血和津液。

中國工程院院士、全國中醫(yī)運動醫(yī)學(xué)中心主任朱立國曾在國家中醫(yī)藥管理局的發(fā)布會上指出，中醫(yī)強調(diào)“形勞而不倦”。運動應(yīng)該以“微汗”為度，如果運動后呼吸急促、說話斷斷續(xù)續(xù)、感到極度疲勞，那就屬于“過度”了。反觀很多跑者，每天動輒十公里，跑到精疲力竭，這實際上是在嚴(yán)重耗損陽氣。對于本身體質(zhì)偏弱或氣虛陽虛的人來說，這種高強度的消耗無異于雪上加霜，導(dǎo)致“越跑越虛”，甚至引發(fā)心源性猝死。

3. “心主血脈”：跑步猝死的核心病機

從中醫(yī)病理機制來看，猝死多與“心”有關(guān)。劇烈運動時，人體需要調(diào)動大量的氣血輸送到四肢。如果此人本身就有潛在的心氣不足、心血瘀阻（相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的隱匿性心臟?。蝗坏拇髲姸冗\動會迫使心臟“超負(fù)荷運轉(zhuǎn)”，導(dǎo)致心陽暴脫，血脈驟閉，從而引發(fā)猝死。

二、警鐘長鳴：近年來跑步/運動猝死的名人案例

現(xiàn)實是殘酷的。僅在過去幾年，我們身邊就有多位看似健康的運動達(dá)人倒在了路上。我們梳理了近年見諸報端的幾起令人痛心的案例，希望能敲響警鐘：

1. 劉小平（清華大學(xué)）：2025年9月15日，被譽為“清華跑神”的劉小平先生在清晨突發(fā)不適離世。他堅持晨跑8年，身體素質(zhì)極好，最終卻因心梗猝然離世，引發(fā)了關(guān)于“跑步是否真的健康”的大討論。

2. 王昆（健美冠軍）：2025年12月14日，30歲的中國健美冠軍王昆因心源性猝死去世。據(jù)好友透露，他在出事前感染了流感，但仍在生病期間堅持高強度訓(xùn)練。他生前為了保持體脂率，過年也只吃水煮雞胸，這種極端的自律最終釀成了悲劇。

3. 李波（國家健美集訓(xùn)隊教練）：作為王昆的恩師，國家健美健身集訓(xùn)隊助理教練李波也因心臟驟停于2025年1月24日離世，年僅50歲。

4. 某30歲年輕男子（紹興）：據(jù)紹興市中醫(yī)院案例，一名30歲男子為了健身增肌，夜間高強度訓(xùn)練3個月后，出現(xiàn)嚴(yán)重疲勞、體力下降。中醫(yī)師診斷為“勞則耗氣”，屬于典型的運動過度導(dǎo)致身體愈虛。

5. “跑馬”愛好者群體：據(jù)媒體報道，每年國內(nèi)馬拉松賽事中，幾乎都有選手在比賽中或賽后突發(fā)心臟驟停的案例。這些未能見諸頭條的悲劇，同樣是過度運動的血淚教訓(xùn)。

（注：以上為不完全統(tǒng)計，因猝死案例頻發(fā)，且涉及個人隱私，僅列舉具有代表性的公開報道案例。）

三、古人的智慧：那些被遺忘的東方健身術(shù)

既然中醫(yī)不主張過度跑步，那么中國古代的人是如何健身養(yǎng)生的呢？答案是：導(dǎo)引、行氣、按蹺。這些方法不僅記載于古書，而且流傳至今，被證明是安全有效的。

中國古代從未把“長跑”作為養(yǎng)生手段。翻遍《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《傷寒論》乃至歷代養(yǎng)生大家的著作，幾乎找不到鼓勵人們?nèi)ラL時間、長距離奔跑的記載。古人認(rèn)為，養(yǎng)生在于“調(diào)和陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)”，而非單純的“比拼體能”。

以下便是古人常用的健身養(yǎng)生方法，這些方法在清華大學(xué)出版社出版的《中國古代實用養(yǎng)生術(shù)》等專著中有詳盡記載：

1. 五禽戲

這是東漢名醫(yī)華佗創(chuàng)編的仿生導(dǎo)引術(shù)。華佗曾說：“人體欲得勞動，但不當(dāng)使極耳?！彼７禄?、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作，通過肢體的伸展、扭轉(zhuǎn)、平衡，來達(dá)到活動筋骨、疏通氣血的目的。這既鍛煉了身體，又不會像跑步那樣磨損關(guān)節(jié)。

2. 八段錦

被譽為“千年長壽操”。八段錦動作柔和緩慢，如“雙手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”。它強調(diào)的是“以形領(lǐng)氣”，通過特定的動作拉伸經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑。國家中醫(yī)藥管理局在疫情期間曾大力推薦八段錦作為康復(fù)手段，因為它屬于中小強度的有氧運動，安全有效，不容易導(dǎo)致心臟意外事件。

3. 太極拳

太極拳以掤、捋、擠、按等纏絲勁為基礎(chǔ)，強調(diào)“以意導(dǎo)氣，以氣運身”。它是一種極佳的“動靜結(jié)合”運動，既能鍛煉下肢力量，又能安神定志。對于中老年人及體質(zhì)虛弱者，太極拳比跑步要安全得多。

4. 導(dǎo)引與吐納

“導(dǎo)引”即是“導(dǎo)氣令和，引體令柔”。古人還配合“吐納”（呼吸鍛煉），如六字訣（吹、呼、嘻、呵、噓、呬）。通過特定的呼吸吐納來調(diào)節(jié)五臟功能。比如“呬”字訣對應(yīng)肺，能調(diào)理肺氣，增強呼吸系統(tǒng)功能。

5. 站樁與靜坐

古人認(rèn)為，養(yǎng)生不僅要“動”，更要“靜”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“恬淡虛無，真氣從之”。站樁和靜坐是培補元氣的重要手段。通過保持特定的姿勢，讓身體放松，氣血自然運行，達(dá)到“外靜內(nèi)動”的效果，這遠(yuǎn)比在硬地上狂奔10公里更能滋養(yǎng)身體。

運動是為了“養(yǎng)命”，而不是“拼命”

跑步本身并沒有錯，錯的是一味追求配速、跑量，忽視了身體的承受能力的“執(zhí)念”。無論是中醫(yī)的“五勞所傷”，還是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的心源性猝死，都在告訴我們一個真理：適度。

我們應(yīng)當(dāng)反思，運動的初心是什么？是為了社交媒體的點贊，還是為了真正的身心健康？當(dāng)你下次穿上跑鞋時，不妨想想古人的智慧：去練一套八段錦，去打一套太極拳，或者在日出時散步到微汗即停。這些看似“不夠激烈”的運動，恰恰是中華文明傳承千年的長壽之道。

千萬別讓你的養(yǎng)生，最終變成了“養(yǎng)病”。

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