在運(yùn)動(dòng)圈中，一直流傳的說法就是“黃金運(yùn)動(dòng)半小時(shí)”，對(duì)于絕大多數(shù)人來說，每天都進(jìn)行30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，有益身心健康，可每個(gè)人都這樣做后，就真的有益嗎？

首先，從這個(gè)說法的出處來看，無論是世界衛(wèi)生組織，還是最新版《中國居民膳食指南》中，都建議每天成年人至少進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，但這里面還涉及了一個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

即根據(jù)推薦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來看，所針對(duì)的是18~64歲成年人群體，每周應(yīng)進(jìn)行至少150~300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者是75~150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

也就是說，每天半小時(shí)是一個(gè)最低的推薦量，也是人們可以維持基本健康，和降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)量。

具體來什么是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、高等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)？

中等強(qiáng)度，指的是人們能夠感覺到身體微微出汗，呼吸加快但還能說話，卻不能唱歌，這里包括快走、騎自行車、打網(wǎng)球、掃地、慢跑、家務(wù)活等等；

高等強(qiáng)度，則是指人們在運(yùn)動(dòng)的過程中，已經(jīng)出現(xiàn)大汗淋漓，并且呼吸急促，說不出一句完整的話，包括游泳、跳繩、打籃球、快跑、騎自行車上坡、不停地打網(wǎng)球等等。

從以上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來看，到每次運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)的時(shí)間，單次最好能夠持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間，而不是從熱身開始計(jì)算，是真正運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)間。

然而，對(duì)比以上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有的人可能只是散步30分鐘，這種連中等強(qiáng)度都達(dá)不到的運(yùn)動(dòng)效果，并不能算是有效運(yùn)動(dòng)。所以，大家要按照以上的強(qiáng)度來要求自己，每天半個(gè)小時(shí)也是最基本的運(yùn)動(dòng)量，并非是黃金時(shí)間。

根據(jù)個(gè)體不同，以及身體健康狀況不同，大家可以選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，切勿強(qiáng)求自己或運(yùn)動(dòng)過量，同樣會(huì)對(duì)身體健康不利。

此外，在有氧運(yùn)動(dòng)以外，還可以進(jìn)行其他方面的鍛煉，如常見的力量訓(xùn)練，如舉杠鈴、深蹲、俯臥撐、引體向上等等，可以增強(qiáng)肌肉力量，同時(shí)保護(hù)關(guān)節(jié)健康。

此外，針對(duì)老年群體還能夠進(jìn)行柔韌性和平衡性訓(xùn)練，包括打太極、瑜伽等，有助于預(yù)防跌倒、平衡身體，最大程度提高生活質(zhì)量等作用。

因此，對(duì)于每個(gè)人而言，都有不同的黃金時(shí)間，看看你能做到多少分鐘？