通訊員 劉冠芳

都說“三月不減肥，四月徒傷悲”，大家都認(rèn)為春季是最好的減肥時(shí)機(jī)，不少人開春后開始大量運(yùn)動(dòng)，在健身房里揮汗如雨，春季是否適合這樣的大運(yùn)動(dòng)量減重方式？

岳陽市疾控中心專家介紹，春季氣溫回升、人體陽氣“生發(fā)、舒展”，這時(shí)候確實(shí)是運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī)。在春天人體應(yīng)該“動(dòng)起來、暖起來”，但是運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不應(yīng)該做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉以及暴汗式的減重。

暴汗式的減重，因?yàn)槌龊芏嗪梗谷梭w的體液以及能量代謝受到了影響，而且有些人越練越覺得累，越累就越餓越想吃，還有過度鍛煉會(huì)造成基礎(chǔ)代謝受影響，造成我們的疲勞、睡眠障礙以及飲食紊亂。還有些人過度鍛煉以后，基礎(chǔ)代謝受影響后出現(xiàn)減重效果不明顯，因此我們不建議采用這種暴汗式的鍛煉方式。

春季科學(xué)的鍛煉方式核心是要養(yǎng)成健康合理的生活方式，養(yǎng)足陽氣，使我們?nèi)梭w的代謝回歸到正常軌道，想要健身不“傷身”，需做好這些事：

1.運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)，以微汗為宜：每周運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的增加幅度不超過10%，避免大量出汗，切勿急于求成；

2.做好熱身與放松，關(guān)注身體信號：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，運(yùn)動(dòng)后做靜態(tài)拉伸，給肌肉足夠的適應(yīng)和恢復(fù)時(shí)間；學(xué)會(huì)區(qū)分正常的肌肉酸痛和異常的劇痛、無力，疼痛是身體的警報(bào)，需及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)；

3.注重補(bǔ)水與飲食：運(yùn)動(dòng)前、中、后少量多次喝水，別等口渴再補(bǔ)；日常飲食保證營養(yǎng)均衡，尤其補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)和碳水；

4.保證作息與身體恢復(fù)：杜絕過度熬夜，保證充足睡眠，讓肌肉在休息中修復(fù)生長；感冒、發(fā)燒、腹瀉等生病期間，適當(dāng)“躺平”休息，暫停運(yùn)動(dòng)。

岳陽市疾病預(yù)防控制中心溫馨提示，健身的初衷是收獲健康與快樂，而非盲目“拼命”，別讓汗水白流，更別讓熱血沖昏頭腦。