湖北
你是否有這樣的感受：屁股巨痛，有時候是屁股根痛，有時候屁股上方或者外側，甚至從屁股延展到腿部
你以為是腰背的問題，其實是你的屁股出問題了
現代人長期久坐不運動，臀部的肌肉常年都處于一個動作，時間久了就會僵硬緊張，循環不暢、經絡淤堵、筋膜粘連，形成慢性勞損疼痛，甚至是坐骨神經痛。
今天李丹老師給大家分享5個簡單的動作，深度放松疏通臀腿經絡，快速消除臀部疼痛，改善坐骨神經疼痛，一起練起吧：
動作1:
- 仰臥在墊面上，伸直雙腿
- 腳尖回勾，腳后跟向前蹬出去
- 讓腿后側盡量伸展
- 吸氣，抬起右腿向上靠近腹部
- 屈右膝，雙手抱住大腿后側
- 太僵硬抱不住大腿的人用毛巾拉住
- 吸氣，身體延展
- 呼氣，伸直右腿向上
- 重復練習15-20次，交換另一側
注意點：臀腿特別僵硬的練習者可以用毛巾拉住腿后側，保持髖部不要離開墊面，下方腿伸直不要彎曲，臀腿后側的拉伸感更強。
動作2：
- 仰臥，屈雙膝靠近腹部
- 將左腳放在右大腿上
- 左大腿向外打開
- 吸氣，左手從雙腿中間穿過
- 雙手抱住右小腿前側
- 呼氣，將右腿盡量拉向身體
- 臀部離開墊面，保持2-3秒
- 吸氣，雙手不松開，臀部落下
- 呼氣，重復以上練習15-20次
注意點：整個臀腿腹部完全的放松，大腿越靠近身體，臀部坐骨神經痛的位置拉伸越強烈，消除疼痛效果越好。
動作3:
- 仰臥在墊面上
- 雙手放在身體兩側
- 屈雙膝靠近臀部
- 將左腳放在右大腿上
- 左腿向外打開，吸氣，身體延展
- 呼氣，髖部向右扭轉
- 同時頭轉向左側，雙肩壓實
- 吸氣，髖部向左扭轉
- 重復練習15-20次，交換另一側
注意點：髖部扭轉的時候，頭部做反方向扭轉，身體完全的放松，尤其是髖部和臀部，越放松練習效果越好。
動作4:
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側
- 手肘夾住后側
- 吸氣，頭頸脊柱向前延展
- 雙腿向后伸展，將身體拉長
- 呼氣，頭頸帶領脊柱向上
- 直到腹部離開墊面
- 吸氣，還原，重復練習15-20次
注意點：動作全程腹部微微收緊，保護好腰椎，新手身體前側太僵硬起不來的，可以先做到自己的幅度，一定不要折腰。
動作5:
- 坐立在墊面上，伸直雙腿
- 腳后跟向前蹬，腳尖回勾
- 吸氣，屈左膝靠近臀部
- 雙手握住左腳
- 呼氣，伸直左腿向前
- 吸氣，還原，重復練習15-20次
- 交換另一側
注意點：臀腿后側僵硬的練習者，腿無法伸直，可以微微屈膝，也可以用毛巾拉住前腳掌輔助練習。
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