一個人如果總是睡不好，時間長了，身體會出現怎樣的變化呢？

像失眠、早醒、多夢、夜尿次數增多、胸痛、胸悶、呼吸困難等，都會干擾你的睡眠，造成睡眠質量下降，長時間睡不好，人的內分泌會非常紊亂，皮膚狀態(tài)就不用說了，皮膚晦暗無光，臉上長痘，看上去的年齡往往比實際年齡更大；睡不好，人的免疫力會下降，罹患感染的風險更高，感染后恢復很慢，罹患惡性腫瘤的風險也大大增加。

長時間睡不好，人容易變得更胖，三高也隨之而來，健康很容易拉響警報，睡不好的人，一天到晚精神萎靡，長期這樣下去，要想長壽，幾乎是不可能的事情。

所以，睡的時間太短，壽命也容易縮短。

加州大學伯克利分校神經科學的Matt Walker教授曾在《我們?yōu)槭裁匆X（Why We Sleep）》中提到：睡得越少，壽命越短。

該觀點也被美國南佛羅里達大學的Soomi Lee博士團隊證實！研究團隊就“長期睡眠不足對健康的影響”進行探究，結果顯示：隨著不足6小時的睡眠天數增加，對于身心健康的危害也隨之提高；連續(xù)3天睡眠不足6小時，消極情緒以及身體癥狀的數量飆至最高！

相對于睡眠時間較短的人，睡眠時間很長的人，是不是特別幸福？他們根本不會有失眠的困擾，有些人一晚上可以睡9小時，甚至更久的時間，但問題是，睡得時間如此之長，對健康一定有好處嗎？

事實上，并不是，物極必反，睡眠也是如此。

很多人都有這樣的感覺，如果睡的時間太長，醒來以后，往往全身酸痛，一身沒勁，甚至看上去無精打采。

這是因為睡太長時間，很容易破壞身體的晝夜節(jié)律，這很容易引起代謝異常風險、心血管疾病概率上升、認知功能下降。

既然睡太短對健康不利，睡太長同樣對健康不利，那么，睡眠究竟保持多長時間才最有利于健康呢？

《JAMA網絡開放子刊》（JAMA Network Open）上刊登了一項涵蓋超32萬名成年參與者的大型隊列研究，揭示了“東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關系”。結果顯示：每天睡眠時間達到7小時，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點。

在男性中，與7小時的睡眠相比，每晚睡眠超過該數值，比如達到8、9、10小時，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小時，參與者的全因死亡率也會升高16%。

與之類似，在女性中，與每晚7小時睡眠相比，但凡多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高。

所以，大家可以發(fā)現，每天晚上最佳的睡眠時間是7個小時，你達標了嗎？

醫(yī)生提醒，隨著年齡的增長，對老年人睡眠影響最大的就是疾病，當出現以下不適的時候，一定不要忽視。

第一，睡覺的時候出現異常的胸痛胸悶，千萬不要忽視

晚上，是心臟病容易發(fā)作的時間段，這是因為，晚上睡覺的時候，下肢回心血量增加，這很容易增加心臟的負荷，如果本身就有心臟病，就很容易加重心臟的病情。

晚上的時候，迷走神經興奮，這很容易引起冠狀動脈痙攣，這些都容易誘發(fā)心絞痛。

第二，睡覺的時候出現異常的呼吸困難、咳嗽及咳痰，千萬不要忽視

一睡覺就感到呼吸困難，甚至伴有明顯的咳嗽及咳痰，這個時候，同樣不要忽視。

這提示你的肺部出問題了，到了晚上，支氣管痙攣，所以肺部更易出問題。

第三，睡覺的時候出現異常的頭暈頭痛，千萬不要忽視

睡覺以后，由于血液流動速度減慢，血液變得更加粘稠，所以這個時候，也很容易出現腦血管的異常，由于大腦缺血缺氧，此時往往會有異常的頭暈頭痛及肢體麻木、活動障礙。

第四，睡覺的時候出現異常的腿部抽筋、麻木、疼痛，千萬不要忽視

一旦下肢血管出現動脈粥樣硬化，下肢血管狹窄，再加上晚上氣溫下降，那么睡覺的時候，就很容易出現異常的腿部抽筋、麻木、疼痛。