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大多數(shù)的現(xiàn)代人每天都離不開手機(jī),除了心酸,就數(shù)頸椎最酸痛了。
尤其是上班族,長時間對著電腦辦公和玩手機(jī),頸椎和腰椎難免會受傷,嚴(yán)重會導(dǎo)致脊椎錯位,甚至是腦脊液外漏。
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據(jù)新華網(wǎng)消息,在春節(jié)期間,江蘇省中西醫(yī)醫(yī)院門診接診量排名第一的是骨傷科,患者大多數(shù)就是因為長期低頭玩手機(jī)或姿勢不正確,導(dǎo)致脊椎錯位,引起身體各處疼痛。
長期低頭刷手機(jī),真的很傷頸椎!大家伙可別不信。
北京積水潭醫(yī)院副院長劉亞軍用了一個非常形象的比喻:玩手機(jī)時,低頭的角度約等于30度時,頸椎承受的負(fù)荷相當(dāng)于脖子扛了一袋10公斤的米!
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在我們的頸椎中間,有個結(jié)構(gòu)叫椎間盤,它的作用就好比汽車系統(tǒng)里的“減震器”,起到緩沖和分散壓力的作用。
能保護(hù)脊椎不受直接沖擊,同時也允許頸部進(jìn)行靈活的運(yùn)動。
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截圖自微博@央視新聞
當(dāng)?shù)皖^時,椎間盤承受的負(fù)荷會隨著低頭的角度顯著增加,傾斜到60°就相當(dāng)于一個小孩壓在你的脖子上!
而作為“減震器”的椎間盤就容易受損,影響頸椎正常功能。
傾斜15°≈12公斤
傾斜30°≈10公斤
傾斜45°≈22.5公斤
傾斜60°≈30公斤
長期以往,頸椎一直受到壓迫會影響到周邊的神經(jīng),導(dǎo)致一系列疼痛與不適,如頭暈、頭痛、胸椎痛、肌肉勞損、關(guān)節(jié)增生、頸椎老化等等。
此前,浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科也曾接診過不少,因長時間低頭用電腦、玩手機(jī)而頭痛難忍的年輕的“低頭族”。
經(jīng)醫(yī)院檢查顯示,患者頸段椎間盤退變,形成骨刺并刺破了硬脊髓膜,造成了脊髓腦脊液滲漏,顱內(nèi)壓力過低還造成了腦膜血管撕裂和硬膜下出血,有可能威脅生命!
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患者的脊柱磁共振檢查,可見第2、3胸椎之間有“骨刺”形成,刺破硬脊髓膜,造成腦脊液外漏。
所以,正確的玩手機(jī)姿勢,應(yīng)該是手機(jī)和眼睛在同一高度,就像單手看書一樣,并且也要注意時間不能太久,可以放下手機(jī),起來多活動活動。
也可以跟著醫(yī)生一起來做個頸椎放松操,能緩解脖子酸痛,預(yù)防頸椎疾病:
(1)扭動脖子,上下左右扭動,以及旋轉(zhuǎn),每個方向重復(fù)10遍。
(2)頸背部拉伸,雙手在頭后交叉,給頭部阻力,然后頭向后靠,保持頭部不動10秒。
也可以向后輕微拉伸下巴,好像做一個“雙下巴”動作似的,重復(fù)10遍。
(3)側(cè)向頸部拉伸,用一只手拉住頭的對側(cè),向反方向輕微拉伸。
也可以用一只手放在頭部側(cè)面,手給頭施加阻力的同時,頭也向反方向用力,期間保持頭部不動。
每個動作保持頭部不動10秒,然后再換一個方向,以此反復(fù)。
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(4)借助毛巾拉伸,拿一塊毛巾放在脖子后面,兩只手往前拉毛巾;同時脖子先慢慢往后仰(不用仰到底,主要是感受一個對抗的力量)。
脖子再慢慢往前,這樣重復(fù)做10-20組。
最后醫(yī)生提醒,各種頸椎操都只適合本身沒有頸椎病,或者只是肩頸略有不適的人預(yù)防鍛煉。
如果是已經(jīng)得 了頸椎病的朋友,為了安全就不要自己瞎練啦!一定要遵醫(yī)囑治療。
| 部分資料來源:央視新聞視頻《全民健康大會》、微博@許超醫(yī)生、人民網(wǎng)健康、成都商報
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