本文來自豆瓣小組“如果我們可以不通過消費獲得快樂”

由豆瓣用戶@月下誰家年少 授權發(fā)布

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每年1月，我都會用一個小本子給自己設立下新一年的目標，比如每天運動30分鐘，每天11點半前入睡，每天抽空學10分鐘英語……

這些目標都很美好，但每到年末復盤的時候，我發(fā)現大多目標都半途而廢，有些甚至從未開始：）

正好我最近在看《福格行為模型》這本書，書里有一個核心觀點：行為是需要被設計的，將你想要達成的目標，融入到日常行為里，它就會變得輕松易實現。

我這才意識到，原來我之前制定的新年計劃都過于籠統(tǒng)。在寫出目標之前，我從來沒有梳理過自己的行為，計劃失敗后，也只是將失敗原因簡單歸因于自己的懶惰、意志力低下，從沒有想過這個目標是否適合自己。

舉個例子，因為上班每天對著電腦坐太久，我下決心要在工作之余抽空爬樓梯鍛煉身體，為了更好的完成目標，我給自己定下“只要想起爬樓梯這件事，就去做”的要求。

實際上呢，工作忙起來時根本不記得活動這回事，即便突然想起來，一想到要拿上工牌，繞到走廊對面一側，刷開門爬樓梯，這個超長的準備路徑就已經讓我勞累，這個flag自然倒了。

受到書里面的啟發(fā)后，我決定重新給自己設計活動習慣。我的核心目標是上班時也能動起來，爬樓梯這項活動對我來說有兩個難點，一個是工作時很難想起來，另一個是爬前準備過程過多，導致心理上畏懼。

于是我重新梳理了工作時我個人的行動軌跡，發(fā)現因為自己愛喝水，所以上廁所頻率較高，于是我將目標重新定位“上完廁所后繞走廊走一圈。”

現在的我?guī)缀趺看紊贤陰寄茉倮@走廊走上一圈，久坐的腰痛感大大減少。

甚至因為已經處在活動中，我對其他活動的畏懼感也減少了，偶爾也會帶上工牌短暫地爬兩層樓梯。

受到鼓舞的我立馬又將“改變熬夜”這個計劃提上日程。這個計劃我年年做，給自己規(guī)定過許多上床睡覺的期限，各種方法也嘗試過，但最終都失敗了。

我再一次仔細梳理了自己晚間的活動軌跡，發(fā)現導致晚睡的主要原因是因為自己的鍛煉時間較晚，而導致鍛煉時間較晚的原因，是因為大量的空閑時間都被玩手機填滿了。

想要讓自己不熬夜，關鍵是要把運動時間提前，相應地，這需要控制自己刷視頻的時間。于是，回到家里的我做的第一件事，就是先換上運動服。

換上運動服就是給自己一個心理暗示，穿上它，身體會時刻提示你需要運動，同時為了減少陷入“再刷一個視頻”的困境，我把刷視頻變成了聽廣播劇。

雙管齊下，雖然還有些小困擾，但瑕不掩瑜，基本能在11點半左右上床，睡前還能空出至少半小時來看書。

這兩個事例也很好地告訴了我，不要把沒完成的計劃，都歸因于你的懶惰，它可能只是不適合你。用更低的目標帶動行動，沒準會有更好的結果~

豆友評論

@hakunamatata

最小啟動儀式

@雞血君。

你的領悟力和執(zhí)行力都很強

@小狗大聲

是的！有時候人會把計劃定得太高，從而啟動就很難，比如說每天運動一小時，這個計劃對于一個從來不運動的人簡直比登天還難，但是如果只是每周二、四運動10分鐘，接受程度就會高很多，完成的概率也會變高，在慢慢習慣后可以逐漸增加運動時間！ 有一本書叫做《精力管理》說的也是這個理

@Aquilo

我說個自己的吧：“辦公坐了一天，想拉伸拉伸活動，但并不能每天堅持” --> “我每晚都會燒水灌到保溫杯里留到次日早上喝” --> "等待水開的過程里，開始拉伸。"

就這樣，每個工作日我都會拉伸自己，沒有瑜伽墊那種啟動困難的東西，就是學生時代的課間操動作，堅持3個月了。

-轉載自公眾號：每日豆瓣 -

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