編文 ｜ 王鑠

3月30日發(fā)表于《歐洲心臟雜志》的一項(xiàng)研究表明，每天只需進(jìn)行幾分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，便可顯著降低患關(guān)節(jié)炎、心臟病和癡呆癥等多種主要疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

為探索這種關(guān)聯(lián)，一個(gè)國(guó)際研究團(tuán)隊(duì)分析了近9.6萬(wàn)人的數(shù)據(jù)，將他們的整體活動(dòng)水平與劇烈運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了比較，進(jìn)而追蹤了參與者患8種主要疾病的風(fēng)險(xiǎn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，即便是追公交車這樣的短暫高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也會(huì)降低患病與死亡的風(fēng)險(xiǎn)。這種保護(hù)作用對(duì)關(guān)節(jié)炎等炎癥性疾病、心臟病和中風(fēng)等嚴(yán)重心血管疾病以及癡呆癥尤為顯著。

論文共同通訊作者、中南大學(xué)湘雅公共衛(wèi)生學(xué)院教授沈敏學(xué)指出，體育活動(dòng)能夠降低慢性病和過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，且越來(lái)越多的證據(jù)表明，劇烈運(yùn)動(dòng)在單位時(shí)間內(nèi)能比中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)更大的健康益處。然而，關(guān)于劇烈運(yùn)動(dòng)相對(duì)于整體活動(dòng)水平的重要性仍存在疑問(wèn)。

所有參與者均來(lái)自“英國(guó)生物銀行”的研究，他們佩戴了一周的腕式加速度計(jì)，后者捕捉了詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)模式，包括那些人們可能不記得或未報(bào)告的短暫劇烈運(yùn)動(dòng)。利用這些數(shù)據(jù)，研究人員計(jì)算出他們的活動(dòng)總量，以及那些足以令人呼吸困難的活動(dòng)量。

隨后，研究團(tuán)隊(duì)將這些測(cè)量結(jié)果與參與者在接下來(lái)的7年內(nèi)死亡或患8種嚴(yán)重疾病的可能性進(jìn)行了比較，包括重大心血管疾病、心律失常、2型糖尿病、免疫介導(dǎo)的炎癥性疾病、肝病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、慢性腎病和癡呆癥。

結(jié)果顯示，劇烈運(yùn)動(dòng)占比較大的人，在這些疾病中面臨的風(fēng)險(xiǎn)要低得多。與不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人相比，高強(qiáng)度活動(dòng)水平最高的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了63%，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低了60%，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了46%。值得注意的是，即使劇烈運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)相對(duì)較少，這些健康益處依然存在。

研究還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)某些疾病的影響更大。對(duì)關(guān)節(jié)炎和銀屑病等炎癥性疾病，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度似乎是降低患病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵因素。相比之下，對(duì)糖尿病和慢性肝病等疾病，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)與強(qiáng)度都很重要。

研究人員指出，進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)能夠帶來(lái)顯著的健康益處。你不一定非得去健身房，只要在生活中加入一些有點(diǎn)喘不過(guò)氣來(lái)的短暫活動(dòng)，比如快速爬樓梯、大步疾走或陪孩子玩耍，就能產(chǎn)生實(shí)實(shí)在在的效果。即使每周僅進(jìn)行15到20分鐘此類高強(qiáng)度活動(dòng)，也足以帶來(lái)健康益處。

然而，劇烈活動(dòng)可能并不適合所有人，尤其是老年人或患有某些疾病的人。對(duì)他們而言，任何運(yùn)動(dòng)都是有益的，選擇哪種需因人而異。

相關(guān)論文信息：

https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehag168

轉(zhuǎn)自：中國(guó)科學(xué)報(bào)，《中國(guó)科學(xué)報(bào)》 (2026-04-01 第2版 國(guó)際)。

（本文編輯：劉四旦）

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