導(dǎo)言

懷孕，從來(lái)不是一件“輕松的事”。

從最初的惡心、嗜睡，到后期的腰酸、水腫、走兩步就喘，每個(gè)階段都有不同的挑戰(zhàn)。很多準(zhǔn)媽媽表面上云淡風(fēng)輕，實(shí)際上是在一點(diǎn)點(diǎn)“硬扛”。

但有一種尷尬，比身體的不適更讓人難受——那就是“控制不住”的漏尿。

很多人不好意思說(shuō)，甚至以為是自己哪里做得不對(duì)。其實(shí)，這真的太常見(jiàn)了。如果身邊的人多一點(diǎn)理解，媽媽們的壓力會(huì)小很多。

01

懷孕8個(gè)月，她在地鐵上崩潰了

前陣子，有位讀者私信我，講了她的一次經(jīng)歷。

她32歲，頭胎，當(dāng)時(shí)已經(jīng)懷孕八個(gè)多月。那天她一個(gè)人去醫(yī)院產(chǎn)檢，想著路程不遠(yuǎn)，就坐了地鐵。

車(chē)廂里不算擠，她還挺放松的。結(jié)果沒(méi)過(guò)多久，她突然感覺(jué)尿意很強(qiáng)，而且來(lái)得特別急。

她剛打算到下一站下車(chē)找?guī)竺嬉粋€(gè)年輕人急著下車(chē)，從人群里擠過(guò)來(lái)，不小心碰到了她的肚子。

那一下不重，但對(duì)她來(lái)說(shuō)已經(jīng)夠了。

“我當(dāng)時(shí)就感覺(jué)不對(duì)勁，下一秒就控制不住了。”她說(shuō)。

褲子很快濕了一大片，她整個(gè)人僵在那里，腦子一片空白。

更讓她難受的是，那個(gè)撞到她的男生還笑著說(shuō)了一句：“這么夸張嗎，這也能?chē)槼蛇@樣？”

那一刻，她真的差點(diǎn)掉眼淚。

好在旁邊一位阿姨看不下去了，直接開(kāi)口：“人家是孕婦，你懂不懂？你媽?xiě)涯愕臅r(shí)候沒(méi)經(jīng)歷過(guò)嗎？”

那男生這才意識(shí)到問(wèn)題，連忙道歉。

事情是過(guò)去了，但她回家后還是久久緩不過(guò)來(lái)。她跟我說(shuō)：“我以前從沒(méi)想過(guò)自己會(huì)遇到這種事，真的太難堪了。”

后來(lái)她查了很多資料，才發(fā)現(xiàn)——

原來(lái)，這并不是個(gè)例。

02

為什么懷孕后更容易“控制不住”？

很多媽媽第一次遇到這種情況，都會(huì)有點(diǎn)慌。

其實(shí)，從身體結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)，這件事是有原因的。

首先，是子宮在“變大”。

隨著寶寶一點(diǎn)點(diǎn)長(zhǎng)大，子宮會(huì)不斷向上、向前擴(kuò)張，而膀胱剛好就在它下面。空間被擠壓之后，膀胱能“裝”的就變少了。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，明明剛上過(guò)廁所，沒(méi)多久又想去。

其次，是“支撐力”變?nèi)趿恕?/p>

孕期激素變化，會(huì)讓身體變得更“松弛”，尤其是盆底肌。這一組肌肉，本來(lái)是幫我們托住膀胱、子宮這些器官的。

一旦它的力量下降，控制力自然也會(huì)跟著變差。

所以，有時(shí)候一個(gè)噴嚏、一陣笑，甚至只是從椅子上站起來(lái)，都可能出現(xiàn)“失控”的情況。

醫(yī)學(xué)上把這種情況叫“壓力性尿失禁”，聽(tīng)著挺專(zhuān)業(yè)，其實(shí)很多孕媽都會(huì)遇到。

只不過(guò)，有人輕一點(diǎn)，有人明顯一點(diǎn)而已。

03

可以減少尷尬，但不必苛責(zé)自己

說(shuō)實(shí)話，這種情況很難做到完全避免。

但如果提前做一些準(zhǔn)備，是可以減少發(fā)生概率的。

第一，練一練盆底肌

這個(gè)真的很關(guān)鍵。

很多媽媽聽(tīng)過(guò)“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，但沒(méi)堅(jiān)持。其實(shí)它的動(dòng)作很簡(jiǎn)單——就像憋尿那種感覺(jué)，收緊幾秒，再放松。

每天做幾組，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)明顯感覺(jué)控制力變好了。

而且它不僅對(duì)孕期有幫助，對(duì)順產(chǎn)、產(chǎn)后恢復(fù)也很重要。

第二，不要等到“憋不住”才去廁所

很多人習(xí)慣有感覺(jué)才去，但孕期不太適合。

可以大概每隔兩小時(shí)去一次，尤其是出門(mén)前，提前排空會(huì)安心很多。

第三，別忽視便秘問(wèn)題

這一點(diǎn)很多人沒(méi)想到。

其實(shí)腸道如果長(zhǎng)期堆積，會(huì)增加腹部壓力，讓本來(lái)就被壓迫的膀胱更難受。

平時(shí)多吃點(diǎn)蔬菜、水果，喝水也別太少，能緩解不少。

第四，出門(mén)多做一點(diǎn)“心理準(zhǔn)備”

比如帶一兩片護(hù)墊、穿深色褲子、包里備一條輕便的替換衣物。

這些小準(zhǔn)備，看起來(lái)不起眼，但關(guān)鍵時(shí)刻真的能讓人不那么慌。

果媽想說(shuō)

我一直覺(jué)得，懷孕這件事，外人看到的只是“幸福”，但真正經(jīng)歷的人，才知道其中有多少不方便，甚至是狼狽。

漏尿這件事，說(shuō)白了，只是身體在適應(yīng)變化的一個(gè)過(guò)程。

它不丟人，也不代表你不干凈、不自律。

相反，它說(shuō)明你正在經(jīng)歷一段很不容易、但很重要的階段。

如果身邊有人遇到這種情況，請(qǐng)不要開(kāi)玩笑、不要指指點(diǎn)點(diǎn)。

一個(gè)眼神、一句話，都可能讓人記很久。

當(dāng)然，如果你發(fā)現(xiàn)情況越來(lái)越嚴(yán)重，比如頻繁發(fā)生、影響睡眠，那也別硬撐。去醫(yī)院做個(gè)檢查，現(xiàn)在很多地方都有盆底康復(fù)指導(dǎo)，幫助其實(shí)很專(zhuān)業(yè)。

最后也想對(duì)正在經(jīng)歷這些的你說(shuō)一句：

別太苛責(zé)自己，你已經(jīng)很努力了。

互動(dòng)話題：

你在孕期有沒(méi)有遇到類(lèi)似的“小尷尬”？當(dāng)時(shí)是怎么處理的？歡迎在評(píng)論區(qū)聊一聊，也許你的經(jīng)驗(yàn)，正好能幫到另一位正在焦慮的媽媽。

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作者簡(jiǎn)介：果媽?zhuān)彝ソ逃笇?dǎo)師，專(zhuān)注分享育兒知識(shí)、親子教育經(jīng)驗(yàn)、婚姻家庭感悟，歡迎關(guān)注。