Daxia

Psychology

01.

什么是悲傷？

我這種情況是哀傷嗎？

你也許會以一種獨特的方式難過，然后你就會形成一種模式。

或者有人告訴你悲傷是有清晰的步驟的，甚至還會告訴你將要經(jīng)歷的每一個階段的名稱。

你或許會聽到一些建議比如說：要堅強！振作起來！繼續(xù)生活下去！

而不是鼓勵你讓悲傷的情緒正常地發(fā)泄出來。弄清楚這是你的悲傷而不是他們的，這對你很重要。

你會以一種屬于“你自己的”而不是“他們的方式”表達(dá)悲傷。悲傷更多地是和你的感受有關(guān)——它會表現(xiàn)出你是怎么想的。可能你并不相信這個人已經(jīng)死了，你會有一種他還在世的給感覺。

你也許會困惑、不解，為什么他們會死亡。你對每一件事都很難集中精力，你只能集中精力去思考誰去世了，他們?nèi)绾稳ナ赖模约八麄兯狼埃銈円黄鸬纳町嬅鏁粩嗟爻霈F(xiàn)在眼前。

02.

悲傷時候你的軀體會有什么反應(yīng)呢？

• 你會感覺到喉嚨發(fā)緊、胸口發(fā)悶、心口疼痛。

• 你可能會胃不舒服，腸道紊亂。

• 你可能頭疼、發(fā)燒、畏寒怕冷。

• 你有時會頭暈，會比平時更容易顫栗、更容易受驚嚇。

• 甚至對有些人來說呼吸都變得困難。

• 另外，你的舉止可能發(fā)生變化。

• 你會睡得比以前要少，醒的比以前要早。

• 或者你會比以往睡得多。

• 你會做一些奇怪的夢也可能會做一些噩夢。

• 你變得非常不安，一會做這一會做那，有時候這件沒做完就去干另外一件事。再或者你僅僅是很長時間只是坐著什么都不干。

▲插圖/https://pixabay.com/

03.

悲傷的表現(xiàn)形式有哪些？

• 尋找親人

有些人參與到一種叫做“尋找活動”中去，比如說在人群之中尋找親人的面龐，即使你知道他們已經(jīng)去世了。你喜歡那些和你的親人有聯(lián)系的東西，比如說穿一下他們的衣服，戴一下他們的飾品。也可能你僅僅想避開所有的這些能睹物思人的東西。

• 獨自待著

很多悲傷的人希望更多地時間獨自待著。有時候他們被他們所經(jīng)歷的安靜和安全所吸引，有時候這是一種躲避他人的方式。即使去雜貨店、去商業(yè)街也會感覺不舒服。但是有一些人甚至比以前更愿意待在人群中。

• 感覺嫉妒

• 你也許會嫉妒那些身邊并不難過的人。

• 你也許會嫉妒那些擁有你所沒有的東西的那些人。

• 你也許會憤恨那些把一切當(dāng)成理所當(dāng)然的人，而現(xiàn)在你知道沒什么是理所當(dāng)然的。幸運的是，這些轉(zhuǎn)變只是暫時的。

• 感覺親人還在世

一些悲傷的人說不同尋常的幸福看起來是很罕見的。一些人說他們看見了親人或聽見了親人的聲音。有時候親人會在他們做夢或者是思考的時候傳達(dá)一些消息。如果這種事情恰巧之前在你身上發(fā)生過，請不要擔(dān)心。

這種經(jīng)歷要比你想的更普遍。調(diào)查也顯示在失去至親的時候人們的反應(yīng)會受到自己的成長經(jīng)歷、基因組成和社會期望的影響。

• 每個人的反應(yīng)都不同

因此，一些人在難過的時候自然而然地會更感性，而另一些人則會更理性；一些人反應(yīng)地比較強烈，而另一些人就會比較克制；一些人希望依賴周圍的朋友，而另一些人就會更獨立。

04.

悲傷的意義在哪里？

一般而言，健康的悲傷會有多種可能性，表達(dá)的方式也多種多樣。

你獨屬于你自己，有著自己獨特的個性、生活經(jīng)歷，和死者獨特的紐帶關(guān)系以及對生活和死亡獨特的理解。所以，你不能期待有悲傷流程或者悲傷的標(biāo)準(zhǔn)適合你，因為你太特別了。

盡管你自己獨一無二，但是隨著悲傷的繼續(xù)，你會發(fā)現(xiàn)自己處在不同的悲傷階段。

它通常開始于一次震驚或麻木，特別是死亡突然而至。

每一件事看起來都稀松平常。隨后，痛苦隨之而至。難過、孤獨、無助以及恐懼一次又一次地沖擊著你。

憤怒和愧疚或許同樣會如期而至。

這些感覺是以一種緩慢的、一點點地加重，慢慢地吞噬你，但是這種形式絕對不是興高采烈地接受下來的。感覺到倦怠、無趣、氣餒、沮喪是正常的。其他強烈的情感也會噴薄而出。這就像悲傷的、漫長的、靜止的冬天一樣。

▲插圖/https://pixabay.com/

悲傷的消退雖然緩慢，但終究是要來，盡管你并不知道到底什么時候來。悲傷開始出現(xiàn)，希望也是如此。

最終你會重生。

你不再和原來一樣，你將變得不同，因為你被這段經(jīng)歷改變，你已經(jīng)成長了。你也許會和死者建立新的關(guān)系，一種超越了時間的關(guān)系。這整個的過程是流動的，而且并不是那么有秩序。

這段時間不知不覺間流向另一個地方，但是當(dāng)你回首往事，你會想起到底發(fā)生了什么。當(dāng)你走過悲傷，你就發(fā)現(xiàn)了通往治愈的路。

“鳥在樹枝上”的故事

一只疲憊的鳥在樹枝上休息。這只鳥一邊享受著眼前的美景，一邊得意于遠(yuǎn)離危險動物的攻擊。就在鳥兒逐漸習(xí)慣了樹枝給的棲息之地、安全之屋的時候，一陣大風(fēng)開始狂吹，樹枝在風(fēng)中來回?fù)u擺。在強風(fēng)之下，樹枝似乎要被折斷。

但是這鳥一點都不擔(dān)心，因為它知道兩個重要的事實。第一，即使沒有樹枝它也是可以飛的，依靠有力的翅膀也一樣能保證安全。第二，除了這個還有很多樹枝可以讓它得以棲身。

▲插圖/https://pixabay.com/

這個簡單的例子反應(yīng)了我們和我們的愛人、財產(chǎn)、社會地位和職業(yè)地位之間理想的關(guān)系。我們有權(quán)利享受這些，我們依賴他們、但不要害怕失去他們。因為他們時時刻刻在改變，并且隨時可能消失在我們生活中。

我們真正的力量并不取決于那些外部的、短暫的東西，而是取決于我們內(nèi)心的愛和智慧。這些一定會成為我們的安全基石、我們的愉悅和歡樂的源泉。

05.

親人離世時，我們應(yīng)該怎么做？

接受失去是我們的生命循環(huán)的一個基礎(chǔ)部分。 有出生就有死亡，有生長就有衰退。

這是自然法則。

我們往往忘記符合自然法則的軀體是終有一死的。我們能看到的周圍的每一樣事物，未來某一天終將會衰亡、結(jié)束。這包括所有的植物、動物、人類、建筑、城市、地球、太陽甚至是銀河系。自然界中的每件事物都是暫時的。 當(dāng)人們理解并且這個事實，我們就會開始尋找其他的、內(nèi)在的安全和幸福源泉。

面對死亡： 我們需要問：“什么是死亡？”能量的本質(zhì)是什么？力量、意識當(dāng)在身體內(nèi)時，是如何引起思考、說話、動作、愛、感覺和創(chuàng)造的呢?既然身體消失了，大量的細(xì)胞也就很快分解了。

什么是生命？生命的目的是什么？親人的離世促使我們中的大多數(shù)人開始探究這些問題。死亡使我們對于生命的本質(zhì)和目的看的更深刻。

重新檢驗一下我們的生活價值和目標(biāo)：和死亡的聯(lián)系讓我們認(rèn)清一個事實：我們總有一天也會死。

這產(chǎn)生了大量的問題。我們已經(jīng)實現(xiàn)我們的生命目標(biāo)了嗎？為什么就這么等死呢？為什么我們要擁有這樣一副軀體呢？我們的生命是更偉大進(jìn)程中的一部分嗎？如果是這樣，它們又能從我們身上得到什么呢？在那樣的目標(biāo)下我們?nèi)绾紊钤诤椭C之中呢？

回答這些問題或許會促使我們，改變我們的生活方式，生活地更加有意義，提高我們的人格，使我們的愛更純潔或者是進(jìn)一步探尋生活的真理。我們也許也會發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們重視他人和他人的需要的時候，生活就變得更有價值了。

哀傷輔導(dǎo)可以有效地幫助你處理悲傷

心理咨詢師指出，失去親人的人可能會經(jīng)歷“哀傷輔導(dǎo)”這樣一個過程。因為這個過程并不是只在你一個人身上發(fā)生過，也不是只有通過時間才可以治愈的。“哀傷輔導(dǎo)”意味著需要你處理一些非常困難的情感問題。解決這些問題的家庭成員最終會從巨大的痛苦中恢復(fù)過來。悲傷雖然無孔不入，但你只有經(jīng)歷這一過程才能走出來。

一個赫赫有名的心理咨詢師，威廉·沃登已經(jīng)解釋過悲傷的問題。這些問題將在下面討論。走出悲傷也許會花好幾個月甚至是好幾年的時間。

• 接受失去親人的現(xiàn)實

當(dāng)親人死去，人們通常感覺這不是真的，會覺得他還活著。所以，第一個任務(wù)就是清楚地認(rèn)識到這個人確實已經(jīng)不在了，和這個人重聚最起碼在這輩子是不可能了。

家人可能會告訴你，他們會聽到、看到、聞到、摸到逝者。這些感覺到底是不是真的呢？這是一個信念的問題。如果家人告訴我們這些狀況，我們要知道，這些現(xiàn)象都是正常的，不代表家人因為過度悲傷而導(dǎo)致他們腦子不正常。

• 經(jīng)歷悲傷的痛苦

悲傷咨詢師的目標(biāo)之一就是幫助人們度過這一段難過的時期，所以他們并不會帶著巨大的痛苦走過這一生。

那些允許自己感受、經(jīng)歷痛苦的人發(fā)現(xiàn)痛苦反倒減少了。有些事會阻止痛苦。朋友、親戚、同事或許會有意無意地告訴你“振作精神，繼續(xù)下去”，好像什么事情都沒有發(fā)生過一樣。

或者，有時候家庭成員打斷自己的感覺并且拒絕痛苦出現(xiàn)。要允許自己能有一段時間哭泣或者是生氣。很多人發(fā)現(xiàn)這些感情有時候會在他們?nèi)粘Ｊ聞?wù)中出現(xiàn)，比如說去雜貨店買東西、開車上班的時候。盡管了解這些經(jīng)歷非常痛苦，但是卻很正常。

• 適應(yīng)親人已經(jīng)不在的環(huán)境

親人在你的心里和家庭里有著獨特的位置。

他們永遠(yuǎn)都不會被取代。但是失去親人的家庭成員最終還是會適應(yīng)沒有他的日子。這個過程或許會幫助你發(fā)現(xiàn)和其他仍健在的家人或朋友新的相處方式。

• 把感情從逝去的親人那里轉(zhuǎn)移到其他關(guān)系上

很多人對這個問題產(chǎn)生了誤解，甚至以為這是把親人忘記的表現(xiàn)。他們認(rèn)為這是對死者的不敬。這個問題只是前三個問題的延續(xù)。這是一個和其他人建立關(guān)系的過程。這并不意味著你不再關(guān)心你的親人或者是不再懷念他們。

• 重新建立信念、信仰和價值觀

痛失親人會讓你審視你的信仰以及生活的哲學(xué)觀點。和精神領(lǐng)袖或顧問也許會對你有幫助，比如說拉比、牧師、或神圣的人，因為他們有著豐富的勸導(dǎo)失去親人的人的經(jīng)歷。

在我們了解到的好幾年里，很多失去親人的家庭還記得親人的音容笑貌。有時候他們還是很悲傷，盡管并不十分頻繁。

隨著時間的推移你完成了這些任務(wù)，你可以記住你的親人，不再有失去的痛苦。悲傷多種多樣，不要猶豫尋找專業(yè)的幫助。咨詢師受過訓(xùn)練可以幫助你完成這些任務(wù)或解決你可能面對的其他問題。可以和咨詢師交談一次看看你們是不是可以一起完成這些任務(wù)。

▲ 插圖/電影《入殮師》

積極地處理失去親人這件事

下面這個清單在幫助我們處理親人的離世非常有幫助。如果你覺得它們有用，用大大的字號把它們寫下來，放在你可以經(jīng)常看到的地方。隨時改變它們以便更好地適應(yīng)你的需要。你可以把這些話做成一盒磁帶，當(dāng)你即將休息或者是睡前的時候播放。和別人分享這些想法。

• 我擁有永恒的靈魂，我有能力將生活過地更充實、有意義。一切都在我，我覺得安全、受到了保護(hù)和寧靜。

• 我愛的人擁有永恒的、不朽的靈魂，他們在另一個更美的世界繼續(xù)生活著。

• 因為我愛的人和他們的本性更接近，我希望他們能幸福，也希望我能給我自己以及我周圍的人帶來幸福。

• 根據(jù)明智的和神圣的法律，每件事的發(fā)生都會在我們精神成長中幫助我們成長。因為一些原因，我愛的人去另一個地方生活而我在沒有他們的陪伴的地方生活，也許這是最好的。

• 地球上的每個人都會失去親人。這是物質(zhì)存在的自然定律。

• 親人的靈魂從他的軀體中解放出來，精神永存。

• 經(jīng)歷親人離世，是我們?nèi)松砷L重要的一堂課程，幫助我們培養(yǎng)內(nèi)心的力量、寧靜、安全感和自我認(rèn)同。

• 我接受上天的輪回，我放下了因為其他人，而在我身上產(chǎn)生的重?fù)?dān)。

• 我愛的人也希望我幸福，積極地、快樂地生活下去。

• 我是一個神圣且純潔的人，我應(yīng)該得到無條件的愛。我是被認(rèn)可的、可愛的、有趣的，因為我就是我。

• 失去愛人也不用羞愧或者內(nèi)疚，相反，這是一次精神和內(nèi)心升華的機會。

• 沒有人應(yīng)該為另一個人的死負(fù)責(zé)。每個靈魂都會選擇自己離開的時間和地點。

• 即使現(xiàn)在，我也可以通過內(nèi)心的交流和祈禱調(diào)整我和親人之間的關(guān)系。

• 我會跟兄弟姐妹打開心扉交談，畢竟他們會依然和我在一起生活。離世的親人也會希望我這么做。

• 我會和別人分享我的喜怒哀樂。

• 我發(fā)現(xiàn)生命的意義在于不斷的發(fā)展、服務(wù)和創(chuàng)造。

• 生命是一份神圣的禮物，我的責(zé)任是有生之年幫助我以及他人。

• 今天，40000名家長失去了他們的孩子。明天，另外的40000名家長也會失去他們的孩子。并非只有我一人生活在痛苦之中。人的生命結(jié)束是地球自然規(guī)律的一部分。

• 親人的精神會在我們的行為和思想中延續(xù)。我們會按照親人的想法，繼續(xù)在這個世界中對其他人表達(dá)愛和關(guān)懷。

▲插圖/電影《入殮師》

06.

如何幫助一位失去至親的朋友？

有一些你知道的人正在經(jīng)歷悲傷，或許是失去了親人，或許是其他類型的失去，你想給予幫助。由于怕把事情變得更糟，于是你什么都不敢做。但是你又不想讓人覺得漠不關(guān)心。

記住，做些什么總比什么都不做強，即使你覺得你做的還不夠。不要試圖壓抑悲傷者的情感。眼淚和憤怒是痊愈過程的一個重要的部分。悲傷并不意味著軟弱，它只是一段親密關(guān)系的結(jié)束，而且這段關(guān)系賦予你強烈的榮耀感。

有時候安慰處于悲傷中的人最重要的就是傾聽。悲傷是一個非常復(fù)雜的過程，在悲傷者那里根本沒有邏輯的表達(dá)這回事。一個耐心地、細(xì)心的傾聽者提出“告訴我你感覺怎么樣”這樣的問題，可能會讓悲傷者感覺好一些。如果你想展現(xiàn)你的關(guān)心，那就耐心地傾聽。

你的幫助，會讓朋友的更快地治愈。他們也許可以用自己的方式找到治愈的方法，但是他們需要一雙幫助他們的手、一種他們旅途中并不會孤獨的保證。你是否能夠理解所有的事情并不重要，只要你在就夠了。

去拜訪一下他們，并不需要太長時間。哀傷的人或許需要時間獨自療傷，但是他們也會感激你的到來。做一些友好的行為，總有一些方法你可以幫助到他們。做一些小事、接一下電話、做一下飯、給草坪割一下草、看一下孩子、去雜貨店買些東西、最小的善行勝過最大的善意。

你可以對朋友能做什么、不能做什么

作為一個朋友或家人，你也許不知道說什么，不知道怎么做。沒有什么對與錯，有的只是有些事情確實比其他的更有幫助。

有一些建議可能會幫助到你：

• 做一個傾聽者就好

• 人們需要大量地談及死去的親人。他們談的越多，就越能認(rèn)識到現(xiàn)實。
  

• 不要有偏見

• 沒有什么表示悲傷結(jié)束的時間表，人們討厭聽到：“你不應(yīng)該再傷心了。”即使人們可以很快地重返工作崗位，完全接受也是一個長期的過程。

• 談?wù)撌耪?/strong>

• 不要因為擔(dān)心會讓家人感覺更糟而避免提及這件事。因為他們大部分時間都在想念死者，并且感覺本來已經(jīng)很糟糕了。他們知道這個人對你來說也很重要并且你也懷念他們。

• 看看家里或者是所愛之人是不是都正常——男人女人都在內(nèi)。

• 往往你認(rèn)為男人沒事的時候，實際上可能不是這樣。

• 保持聯(lián)絡(luò)

• 人們沒有精力和你打電話，所以主動給他們打個電話或者是看望一下會比較好，或者邀請他們吃頓飯。

• 不要使用陳詞濫調(diào)

• 對你的感覺要誠實，如果你想不起來說什么，就你可以或者是寄張卡片，少說比多說要好。

• 滿足直接的需求

• 可以是購物、做飯、接電話、看孩子、幫助出城的親戚。經(jīng)常來看看有什么可以給予幫助的。

• 嘗試?yán)斫獗瘋倪^程

• 圖書館或者是商店有很多高質(zhì)量的與此相關(guān)的書。

07.

如何幫助失去親人的孩子？

任何一個孩子只要長大并且和人建立一段關(guān)系以后，在失去這段關(guān)系時總會經(jīng)歷悲傷。 不過孩子可能不會像，上面提到的哀傷模式一樣表現(xiàn)悲傷，比如“喜怒無常”、“脾氣暴躁”或“沉默寡言”。

當(dāng)孩子面對親人離世，他們需要溫暖、接受和理解。或許對那些正在經(jīng)受悲傷和沮喪的成年人來說這可能是一件艱巨的任務(wù)。當(dāng)這個孩子面對悲傷無法用語言表達(dá)，貼心的成年人可以引導(dǎo)孩子走過這段時期。實際上，對孩子來說這是一段可以幫助他們成長的經(jīng)歷，教給他們什么是愛，什么是感情。

第一項任務(wù)就是營造一種安全舒適的氛圍，在這種氛圍中孩子可以確認(rèn)自己的想法、恐懼和愿望。這就意味著應(yīng)該允許他們參加任何可以讓他們感覺舒適的安排、慶祝和聚會。

首先，用孩子能理解的方式向他們解釋到底發(fā)生了什么，以及為什么會發(fā)生。孩子在祖父母的葬禮上或許不會說什么，但是如果可以畫一幅畫放在骨灰盒里，也許會讓孩子受益良多。在這種情況下，很多家庭會找一個非家庭內(nèi)部成員照顧孩子。

關(guān)鍵的點在于允許孩子參加葬禮，但是不強迫參與這些活動。強迫參加非常不好。孩子們知道自己希望怎么參與，應(yīng)該認(rèn)真地聽他們怎么說。公開談?wù)摫瘋⒖奁约氨磉_(dá)沮喪，或者是向孩子表達(dá)，對父母來說這些都是可以的。

因為孩子不會完全承擔(dān)你的痛苦，盡量不要集中一個時間點告訴孩子你的感受，盡量緩慢的每隔幾天聊一下。盡你所能在你的負(fù)面情緒和積極情緒之間保持平衡，這可以讓孩子意識到你非常重視他們。

如果你的孩子已經(jīng)經(jīng)歷過死亡（也許是一只寵物，也許是爺爺奶奶），可能向他們解釋死亡更容易些。下面將給出一些孩子們想知道的問題，以及一些可行的答案：

• 死就像睡著了一樣嗎？

• 死亡和睡覺不一樣。當(dāng)你睡著了，你的身體仍然是在運轉(zhuǎn)的。你仍然呼吸，你的心臟仍然會跳動，你還會做夢呢。當(dāng)一個人死了，他們的身體就不再運轉(zhuǎn)了。記住，如果告訴孩子死亡就是睡著了，這會讓孩子們以后會對睡著產(chǎn)生恐懼。
  

• 為什么他們會死呢？

• 如果是死于疾病，就說死去的那個人的身體再也不能和疾病作斗爭了。它停止工作了。確保讓你的孩子知道，如果他們得了流感或感冒，或者是爸爸媽媽生病了，他們的身體是可以和疾病作斗爭的，并且最終還是會好起來的。大多數(shù)人都會好起來。如果是死于意外，就說那個人受傷非常嚴(yán)重或者說身體不再工作了。告訴他們當(dāng)大多數(shù)人受傷，是可以好起來的，而且還會活很長很長時間。
  

• 你也會死嗎？

• 孩子們期望得到保證。讓你的孩子知道大多數(shù)人都會活很久。孩子也需要知道如果爸爸媽媽或者是監(jiān)護(hù)人死了，還是會有人繼續(xù)照顧他們的。如果家里出了緊急狀況，要讓他們知道他們可以向誰尋求幫助。
  

• 是我想了或者做了一些不好的事情讓他們死了嗎？

• 或許你的孩子曾經(jīng)和逝者打過一架，或許孩子不希望家人關(guān)注死者，或許孩子曾對逝者說過：“我希望你離開我，”甚至“我希望你去死”。讓你的孩子知道“說”或者是“希望”誰死是不是真讓人死掉的。
  

• 他們還會回來嗎？

• 對孩子來說“永遠(yuǎn)”是個很難理解的概念。他們看到人們走了又回來。卡通人物死了又能復(fù)活。或許需要多給小孩子說幾次，死去的人再也不會回來了。
  

• 她會感到冷嗎？她會吃什么呢？

• 小孩子也許或認(rèn)為死了的身體在底下仍然是有感覺的，還會活動還會說話。有一些孩子可能會想象一個墓地作為一種“地下公寓。”你可能需要解釋一下死去的身體是不會再工作的了。它不再呼吸、走路、說話和吃飯。
  

• 為什么上帝會讓這件事發(fā)生呢？

• 要根據(jù)你的信仰回答這個和上帝有關(guān)的問題。有些問題回答不出來也是沒關(guān)系的。孩子并不傻，他也能接受你有時不理解一些事情。最好不要說上帝把人帶走去陪他了，或者“只有好人才會英年早逝”。孩子會害怕上帝也把他們帶走。他們可能也會變“壞”，這樣他們就不會死了。
  

• 如何讓孩子重返學(xué)校？

• 經(jīng)歷死亡以后再回到學(xué)校可能有點難。你可以幫助孩子回答可能遇到的問題，來幫助孩子更快地適應(yīng)學(xué)校。同學(xué)們不會刻意地照顧你孩子的感情。
  

告訴你的孩子，要是你不想就可以不回答同學(xué)們的那些問題。告訴孩子談?wù)撍廊サ娜藭寗e人感覺不舒服。家里是你的孩子和你可以談?wù)摬⑶覒涯钣H人的地方。你可以和校長、孩子的老師、等溝通，一起做個孩子回校的計劃。你也可以和你的孩子同學(xué)討論這些事情。

▲ 插圖/電影《入殮師》

沒有人可以告訴你死去的旅程到達(dá)何方，是悲是喜。那是一場注定孤獨的旅程，我想踏上旅程的人必定希望走的無所牽掛吧。

他們只是希望曾經(jīng)被這個曾經(jīng)哭泣著到達(dá)的世界溫柔的對待過吧。

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