今日健康提示

今天是“世界衛(wèi)生日”。讓我們從自身做起，踐行健康生活方式，做自己健康的第一責(zé)任人。合理膳食，注意營養(yǎng)均衡；適量運(yùn)動，遵循科學(xué)指導(dǎo)；戒煙限酒，遠(yuǎn)離不良嗜好；心理平衡，社會適應(yīng)良好。

2026年4月7日是世界衛(wèi)生日

今年，世界衛(wèi)生組織（WHO）

確定的主題是

“攜手共促健康，堅(jiān)定支持科學(xué)”

國家衛(wèi)生健康委將

中國宣傳主題確定為

健康，需要長期的守護(hù)

科學(xué)，讓健康有據(jù)可依

從日常行動開始

以科學(xué)為尺，共筑健康防線

世界衛(wèi)生日

2026/04/07

共享科技創(chuàng)新，攜手共促健康

世界衛(wèi)生日

科技不斷為健康打開新的大門，而健康的根基，源于我們每個人每一天的日常生活中——合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡，這“健康四大基石”聽起來老生常談，卻藏著最樸素的健康智慧。

今天，我們就來聊聊怎樣把這些小事落到實(shí)處，讓好習(xí)慣成為身體最踏實(shí)的“防護(hù)盾”。

★ 飯前便后洗手，外出歸來洗手。

★ 衣服、被褥勤換洗。

★ 勤洗澡，勤剪指甲。

★ 早晚刷牙，定期檢查口腔健康狀況。

★ 咳嗽、打噴嚏時要用手肘或紙巾遮掩口鼻。

★ 膳食應(yīng)當(dāng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。

★ 提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

★ 膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。

★ 不偏食、不挑食，吃飯要專心、保持心情愉快、細(xì)嚼慢咽。

★ 不吃零食、不吃超過保質(zhì)期及霉?fàn)€變質(zhì)等食物。

★ 生、熟食品要分開存放和加工。

★ 不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗凈。

★ 講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。

吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

“低焦油卷煙”“中草藥卷煙”等不能降低吸煙帶來的危害。任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。

不管是遲暮之年，還是年紀(jì)輕輕，都可以通過適量的運(yùn)動來收獲健康。

所謂適量運(yùn)動，就是適合運(yùn)動者自身情況和條件，有助于改善身心狀態(tài)的體育健身活動。而運(yùn)動方式、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量是其最基本的要素。

★ 運(yùn)動方式：指運(yùn)動者所采用的具體的身體練習(xí)方法，不同的運(yùn)動方式，會對人體產(chǎn)生不同的刺激，產(chǎn)生不同的鍛煉功效；

★ 運(yùn)動強(qiáng)度：指身體練習(xí)對人體生理刺激的程度，通?？捎眯穆驶蚝粑鼇砼袛?。例如，運(yùn)動時心率達(dá)到自身最大心率的64%～76%為中等強(qiáng)度，低于64%則為小強(qiáng)度，高于76%則為大強(qiáng)度；

★ 運(yùn)動量：指鍛煉時間或次數(shù)的累計，WHO推薦成人的運(yùn)動量為每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或75分鐘大強(qiáng)度有氧運(yùn)動，也可以是這兩種強(qiáng)度運(yùn)動的等量組合。此外，還推薦成年人每周進(jìn)行2次以上抗阻訓(xùn)練以增加肌肉力量。

心理健康是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。

★ 智力是否保持在正常水平。

★ 能否控制好自己的情緒。

★ 意志上是否能做好自我管理。

★ 是否能夠及時調(diào)整自己的行為方式。

★ 在人格結(jié)構(gòu)上是否能完整統(tǒng)一。

★ 人際關(guān)系是否和諧。

★ 心理特點(diǎn)是否與年齡相符。

情緒發(fā)生變化，可能會變得沉默和悲傷，或者突然變得活潑和快樂，甚至欣喜若狂、易惱怒、脾氣急躁、言語多、自我評價過高或夸大，出現(xiàn)離奇怪異的言談、思想和行為，這些現(xiàn)象提示可能出現(xiàn)了心理疾病。

健康從來不是遙遠(yuǎn)的口號

而是藏在每一杯溫水

每一次深呼吸

每一晚安睡里的小事

世界衛(wèi)生日一年一次

但愿你對自己的溫柔

可以延續(xù)到日常的每一天

來源：世界衛(wèi)生組織、健康中國、人民日報客戶端

一審：陳素玲

二審：黃新珠

三審：寧永鑫