索索隊(duì)長

FitEmpire健身領(lǐng)域

索隊(duì)發(fā)現(xiàn)很多健身愛好者都很關(guān)心肌肉增長、力量提升、體脂率，卻不太在意心臟功能。

這很諷刺，我們花費(fèi)數(shù)年時(shí)間打造一個(gè)年輕有力的身體，卻忽視了身體最重要的器官——心臟。

更何況，健身本身就對(duì)心臟造成了壓力高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)增加心臟負(fù)荷，大量出汗會(huì)導(dǎo)致脫水，某些補(bǔ)劑甚至?xí)绊懷獕汉脱?/p>

如果你是一個(gè)認(rèn)真的健身人士，你需要認(rèn)真對(duì)待心臟健康。

今天索隊(duì)給大家介紹6種有科學(xué)支持的有效成分，可以顯著改善心臟健康。

第1名：水

水是最被低估的"補(bǔ)劑"。

根據(jù)美國心臟協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)，大約60-70%的心臟病發(fā)作發(fā)生在早晨，尤其是工作日的早晨。

你知道為什么嗎？

首先，當(dāng)你從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)時(shí)，你的交感神經(jīng)會(huì)激活，血壓會(huì)迅速上升。這對(duì)心臟來說是一個(gè)巨大的沖擊。

其次，你的身體在夜間嚴(yán)重脫水，在睡眠的8小時(shí)里，你沒有攝入任何液體，但你的身體仍在通過呼吸和出汗流失水分。

因此血液會(huì)變得粘稠，粘稠的血液意味著你的心臟需要更努力地泵血，這增加了血栓、中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

而現(xiàn)代職場牛馬還有一個(gè)壞習(xí)慣：早起一杯黑咖啡。

咖啡因雖然能讓你清醒，但它也是強(qiáng)力的利尿劑，這進(jìn)一步加劇了脫水，并不是早起時(shí)心臟需要的。

所以早起的第一件事不是喝咖啡，而是喝一杯溫水（200-300毫升）。

就可以稀釋血液，降低血栓風(fēng)險(xiǎn)，緩解早晨血壓的急劇上升，為心臟提供一個(gè)"軟啟動(dòng)"。

它幾乎沒有成本，效果卻可能比任何補(bǔ)劑都強(qiáng)大，建議每天喝水不少于2L，健身人群喝3.5L左右。

第2名：Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是最被科學(xué)驗(yàn)證的心臟保護(hù)成分之一，數(shù)千項(xiàng)研究都證明它的有效。

Omega-3對(duì)心臟的作用：

1.Omega-3最著名的作用就是降低甘油三酯，高甘油三酯是心臟病的獨(dú)立風(fēng)險(xiǎn)因素。

而每天補(bǔ)充2-4克Omega-3可以將甘油三酯降低20-30%。

2.可以改善血管內(nèi)皮功能，增加一氧化氮的生成，從而降低血壓，平均可以降低3-5毫米汞柱。

3.可以穩(wěn)定心臟電活動(dòng)，降低心律不齊的風(fēng)險(xiǎn)。

4.具有強(qiáng)大的抗炎癥作用，可以降低C-反應(yīng)蛋白等炎癥標(biāo)志物。

5.抑制血小板聚集，降低血栓風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于健身人群，Omega-3還有額外的好處，能改善運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，降低肌肉酸痛，改善關(guān)節(jié)健康。

魚油也是一種性價(jià)比極高的選擇，建議每天隨餐服用2-4克（EPA+DHA總量）所選的魚油含量越高越好，通常每瓶魚油（120粒）平均可以用1-2個(gè)月。

第3名：鎂

根據(jù)美國國家健康和營養(yǎng)調(diào)查（NHANES），61%的人鎂攝入不足，但對(duì)健身人群來說，這個(gè)比例可能更高，因?yàn)殒V會(huì)通過汗液大量流失。

一次高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)讓你體內(nèi)的鎂流失15-20%，如果你一周訓(xùn)練4-5次，會(huì)顯著增加缺乏鎂的風(fēng)險(xiǎn)。

鎂對(duì)心臟的獨(dú)特性體現(xiàn)在兩個(gè)方面：

1. 調(diào)節(jié)心律，鎂是心臟正常跳動(dòng)的關(guān)鍵，缺乏鎂會(huì)導(dǎo)致心律不齊，甚至心房顫動(dòng)。

2. 預(yù)防動(dòng)脈鈣化，這是最被忽視的一點(diǎn)，鎂可以將血液中的鈣保持在溶解狀態(tài)，防止其在動(dòng)脈、腎臟中沉積和硬化。

這對(duì)健身人群特別重要，因?yàn)楦叩鞍罪嬍硶?huì)增加鈣的吸收，而缺乏鎂會(huì)導(dǎo)致鈣在血管中沉積。

推薦每天睡前攝入200-400毫克鎂（對(duì)于健身人群，建議上限），我們可以服用甘氨酸鎂或檸檬酸鎂（吸收率最高），也可以通過日常多吃南瓜籽、黑巧克力、菠菜等富含鎂的食物來補(bǔ)充。

而使用補(bǔ)劑性價(jià)比極高，一瓶鎂補(bǔ)劑（100粒）通常只需30-50元，可以用2-3個(gè)月。

第4名：煙酸（維生素B3）

曾經(jīng)被認(rèn)為只是一種普通的維生素，但最新的研究表明，它對(duì)心臟健康的作用遠(yuǎn)超我們的想象。

煙酸的作用：

1. 煙酸可以顯著降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）并提高高密度脂蛋白（好膽固醇），更重要的是，它不會(huì)產(chǎn)生如肌肉疼痛、乏力等副作用。

2. 煙酸可以改善脂蛋白代謝異常，而后者與動(dòng)脈硬化、糖尿病、肥胖癥密切相關(guān)。

建議普通人群一天攝入14-16毫克，健身人群如有特殊需求，可以考慮訓(xùn)練日攝入30-35毫克。

需要注意的是，煙酸有一個(gè)著名的副作用叫"煙酸潮紅"——皮膚發(fā)紅、發(fā)熱、刺痛，在高劑量時(shí)特別明顯，如果你在使用氮泵時(shí)感到皮膚刺痛，很可能就是因?yàn)闊熕帷?/p>

煙酸便宜實(shí)惠，通常一瓶煙酸（100粒）也就幾塊錢到幾十塊錢。

第5名：輔酶Q10

輔酶Q10（CoQ10）是一種存在于線粒體中的分子，它的作用是為細(xì)胞產(chǎn)生能量，

心臟是人體最耗能的器官，對(duì)CoQ10的需求特別大。

輔酶Q10對(duì)心臟的作用：

1. 能量生成，它直接參與ATP（能量分子）的合成，心臟線粒體中的輔酶Q10水平越高，心臟的泵血效率就越高。

2. 抗氧化，高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生大量的自由基，這會(huì)損傷心臟細(xì)胞。輔酶Q10是一個(gè)強(qiáng)大的抗氧化劑，可以保護(hù)心臟。

3. 提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，當(dāng)身體使用輔酶Q10時(shí)，它會(huì)被還原為一種叫"泛醌"的化合物，研究表明，泛醌可以顯著提高運(yùn)動(dòng)中的最大功率輸出。

注意：

如果你正在服用降血脂藥，你應(yīng)該特別注意輔酶Q10的補(bǔ)充，因?yàn)?strong>他汀類藥物會(huì)降低體內(nèi)的輔酶Q10水平。

推薦每天早上補(bǔ)充100-200毫克泛醌型CoQ10，一般4-8周就能看到明顯效果，雖然速度慢但效果強(qiáng)大。

第6名：蝦青素

蝦青素有強(qiáng)大的抗氧化和血管保護(hù)功能，是一種類胡蘿卜素，主要來自海洋微藻和海鮮，它的抗氧化能力是維生素E的1000倍，因此被稱為"海洋中的紅寶石"。

蝦青素對(duì)心臟的作用：

1. 蝦青素是目前已知最強(qiáng)大的天然抗氧化劑之一，可以有效清除自由基。

2. 蝦青素也可以改善血管內(nèi)皮細(xì)胞的功能，增加一氧化氮的生成，從而改善血流和降低血壓。

3. 研究表明，蝦青素可以顯著降低C-反應(yīng)蛋白（CRP）和其他與心臟病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)的炎癥標(biāo)志物。

4. 蝦青素也可以抑制血小板聚集，從而降低血栓風(fēng)險(xiǎn)，這與阿司匹林的作用類似，但沒有副作用。

建議每天隨餐服用（脂溶性，需要脂肪輔助吸收）4-12毫克蝦青素補(bǔ)劑。

總結(jié)

沒有健康的心臟，肌肉再強(qiáng)壯也不重要，所以需要改變對(duì)健身的認(rèn)知。

健身不能只顧肌肉外在好看，還要為了健康長壽而維護(hù)心臟。

我們要爭做一個(gè)內(nèi)外兼修的健身靚仔/女。