北京
午睡這個(gè)習(xí)慣好不好？好。可怎么睡、睡多久，這里頭的講究可不少。特別是八十歲往上的老人家，身體跟六七十歲的時(shí)候又不一樣了。我碰到過好些老人，中午一睡就是一兩個(gè)小時(shí)，醒來頭昏腦漲、心里發(fā)慌，血壓還忽高忽低。家里人問我怎么回事，我說問題就出在這個(gè)午覺上。今天我就把八十歲以后午睡的門道給你說透，給家里有老人的朋友提個(gè)醒。
一、八十歲以后，身體對(duì)午睡的"承受力"變了
人到了八十，心臟功能弱了、血管硬了、腦供血也不像年輕時(shí)候那么充沛。午睡的時(shí)候全身放松,心率變慢,血壓下降,腦子里的血液也少了。
年輕人睡一個(gè)小時(shí),醒來精神抖擻。八十歲的老人睡太久,醒來血壓一時(shí)回不到正常水平,腦子供血跟不上,就會(huì)頭暈、站不穩(wěn),甚至一個(gè)趔趄摔倒。嚯,這一摔對(duì)老年人來說可不是小事。
中醫(yī)講"陽氣者,精則養(yǎng)神"。上了年紀(jì)陽氣本來就弱,午睡時(shí)間太長陽氣升發(fā)不起來,醒過來整個(gè)人懵懵的,反而傷了精神。
二、過了八十歲,午睡做到這幾點(diǎn)
1、時(shí)間控制在二十分鐘左右
別貪多,二十分鐘足夠了。這個(gè)時(shí)長剛好讓身體休息一下,又不會(huì)進(jìn)入深睡眠。一旦睡進(jìn)深睡眠被叫醒,那種迷糊感會(huì)持續(xù)很久,對(duì)老人家的心腦血管都不友好。
你可以讓家里人幫忙定個(gè)鬧鐘,聲音柔和一點(diǎn)的那種。到了時(shí)間輕輕喚一喚,別猛喊猛拍。
2、吃完飯別馬上躺下
這條很重要。飯后血液集中在胃里幫忙消化,你一躺下,腦子和心臟的供血更少了。飯后先坐著歇二十來分鐘,溜達(dá)兩步消消食,再去午睡才安穩(wěn)。
有些老人家吃完飯碗一放就往床上靠,這個(gè)習(xí)慣得改。古人說"飯后百步走",走不了一百步,走個(gè)十來步也是好的。
3、不要趴著睡和坐著打盹
趴在桌上睡,壓著胸口、扭著脖子、胳膊也麻了。坐在沙發(fā)上打盹,頭往下耷拉著,頸椎受壓,腦供血更差。
八十歲以后午睡最好躺下來,半臥也行,頭稍微抬高一點(diǎn)。側(cè)躺比平躺好,右側(cè)臥最舒服,心臟不受壓,呼吸也順暢。唉,很多老人怕麻煩不想上床,就在椅子上瞇一下,可這么睡還不如不睡。
4、醒來別一骨碌爬起來
這是我反復(fù)叮囑過的。睡醒以后先在床上躺一分鐘,慢慢睜開眼睛適應(yīng)一下。坐起來再等半分鐘,最后才站起來。三個(gè)動(dòng)作分三步做,別急。
八十歲的血管彈性差,體位一變血壓就波動(dòng)。你猛地坐起來,血全往下走了,腦子一下子缺血,眼前發(fā)黑、腿腳發(fā)軟,摔跤的風(fēng)險(xiǎn)很大。
5、下午兩點(diǎn)以后別再睡了
有些老人下午三四點(diǎn)鐘還在補(bǔ)覺,晚上自然就睡不著了。夜里翻來覆去到半夜,第二天白天又犯困,形成惡性循環(huán),整個(gè)作息就全亂了。
午睡安排在十二點(diǎn)半到一點(diǎn)半之間最合適。過了這個(gè)時(shí)段,寧可坐著閉目養(yǎng)神,也別真睡著了。
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