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你是否有過這樣的感受？

做什么事都提不起精神，原本感興趣的書、電影和劇集，也都不再想看了。

每天早上一起床，就開始為各種事情煩惱。

房貸和車貸要交了，要帶父母去體檢，孩子去哪里上學(xué)還沒想好，公司好像要開始裁員了。

時間一長，你的生活被瑣事填滿，漸漸變得黯淡無光。

每天疲于奔命，感受不到快樂，甚至也沒有悲傷。

情緒穩(wěn)定到不起波瀾，看似是成年人成熟的標(biāo)志，但其實可能是抑郁的表現(xiàn)。

抑郁，或許已經(jīng)把你推到了懸崖邊，稍有不慎，就會墜落山崖。

不過，你可能沒想到，危機時刻，能拉住你的安全繩，恰恰也是讓你痛苦的抑郁情緒。

它的出現(xiàn)就是提醒你，該做出改變了。

日本作家泉谷閑示在《抑郁的力量》中揭示了一個事實：

抑郁情緒其實是身體和心靈對于大腦“獨裁”的一種反抗，是一種自然的保護機制。

在大多數(shù)人的印象里，抑郁似乎與脆弱是畫等號的。

很多人都會說，堅強一點。好像只要內(nèi)心強大起來，就可以不受抑郁情緒的困擾。

老一輩人也總說，還是現(xiàn)在的生活太好了，年輕人都吃不了苦，我們當(dāng)年怎么沒那么多抑郁的？

知乎上有一位媽媽分享自己女兒的經(jīng)歷。

她的女兒身材高挑，性格好，長得也很漂亮。

家里條件不錯，從小沒缺過女兒物質(zhì)享受。自己的婚姻也還算美滿，沒有對女兒造成過傷害。

但她的女兒卻重度抑郁了。

在這位媽媽看來，孩子從小沒吃過苦，精神上太脆弱，一點風(fēng)吹草動就會受傷。

但真相可能是，越是精神強大，越容易患上抑郁癥。

泉谷閑示在《抑郁的力量》中說，精神的力量，是頭腦對內(nèi)心和身體的控制。

越是意志力和忍耐力強的人，越容易患上抑郁癥。

這些人往往展現(xiàn)出過度的“適應(yīng)性”，對自己要求高，對待外界則傾向于回避人際關(guān)系中的沖突。

書中講述了E小姐的故事。

小時候，E小姐總是通過努力扮演“好孩子”，來獲得他人的認(rèn)可。

在她看來，自己是沒有價值的，想要獲得他人的認(rèn)可和喜歡，就必須要比別人多付出一倍的努力。

在這個過程中，哪怕自己委屈、難過，E小姐都會強迫自己堅持下去，強顏歡笑。

漸漸的，這種對自己的控制內(nèi)化成了E小姐的行為和思考習(xí)慣，讓她無法感知到內(nèi)心的痛苦，最終陷入抑郁，她的身體也出現(xiàn)了各種不適的癥狀。

我們的內(nèi)心和大腦，其實有兩套完全不同的話語體系。

大腦愛理性，總是對我們說“應(yīng)該”怎么做，“必須”怎么樣。

但我們的內(nèi)心卻是感性的，代表著我們喜歡什么、討厭什么，想要什么，不想要什么。

但在大腦看來，內(nèi)心這種“憑感覺做事”的方法太危險了，于是便極力打壓內(nèi)心的需求。

而抑郁情緒就是身體和心靈的一次吶喊，反抗大腦過于“獨裁”的思考和行動。

前段時間聚會，好友小桃分享了她最近的遭遇。

因為公司降薪，小桃為了多賺一點錢開始做副業(yè)。

短短一周，她加入了幾十個相關(guān)的社群，每天都有上千條消息。

因為害怕錯過重要信息，丟失賺錢的機會，無論多晚多累，小桃都要求自己每天必須把所有社群的消息看一遍。

一開始，小桃還能堅持。

但漸漸的，她變得郁郁寡歡，精神狀態(tài)越來愈差，最后還患上了失眠。

當(dāng)我們的內(nèi)心最終受不了大腦的壓迫，就會選擇通過身體發(fā)出求救信號：

手抖、心悸、呼吸急促、失眠、乏力......

那些無法在身體指標(biāo)上檢查出問題的癥狀，也許就是疲憊不堪的內(nèi)心，通過身體向大腦發(fā)出的危險警報，這也就是所謂的——

“軀體化癥狀”。

你也許有過這樣的體會——

郁悶的時候，可以通過玩游戲、看劇或者運動來分散注意力，讓自己暫時擺脫痛苦。

但是沒過多久，這種抑郁情緒便會卷土重來，好像怎樣都擺脫不了。

其實這是因為，我們并不是真的允許自己無所事事。

“停下來”會讓我們的內(nèi)心升起一種負(fù)罪感。

有一些抑郁癥患者，甚至?xí)驗樽约阂邮苤委煻鵁o法工作，陷入更深的自責(zé)。

自媒體博主“大大新echo”分享了自己治療抑郁癥的故事。

抑郁往往代表我們現(xiàn)有的主線任務(wù)出現(xiàn)了問題。

可能是在一件事上過于執(zhí)著，或是陷入了一段有毒的人際關(guān)系。

這時，抑郁情緒“挺身而出”，讓你不得不停下來。

于是在病情最嚴(yán)重的時候，她選擇了休學(xué)、旅行，徹底躺平。遠離高壓的環(huán)境和忙碌的生活。

直到病情開始穩(wěn)定，她才決定重返校園，完成學(xué)業(yè)。

在現(xiàn)代社會中，仿佛只有“做事”才有價值，“不做事”就是浪費時間。

長此以往，我們就會陷入一種精神過勞的狀態(tài)。

就像《抑郁的力量》中說的那樣，大腦總想提高效率，但我們的身心卻不能像一臺機器一樣無休止地工作。

內(nèi)心和身體最終的反抗，就是讓我們進入什么都做不了的抑郁狀態(tài)，產(chǎn)生強烈的倦怠感。

其實，并非每個人都會患上抑郁癥，但幾乎每個人都曾體會過抑郁情緒。

如果你也曾陷入抑郁情緒難以自拔，不如試試書中提供的幾個方法，轉(zhuǎn)變我們的思維方式，從根源上減輕抑郁帶給我們的困擾。

1）放下“應(yīng)該”和“必須”

社會時鐘一刻不停地轉(zhuǎn)動，告訴你30歲應(yīng)該結(jié)婚了，要成家立業(yè)了。

工作10年應(yīng)該在職場晉升了，工資要翻幾番了。

但這些只是社會和身邊人的期待。

這種回應(yīng)他人期待的力量，一開始可能會促使我們行動，拿到一些成績。

但時間久了，我們便會因為缺乏內(nèi)在動力，沒法堅持下去。

這時，我們的內(nèi)心可能會責(zé)備自己，或是為了反抗而徹底躺平。

但其實，我們的生活沒有那么多必須在特定時間內(nèi)完成的任務(wù)。

相反，我們可以允許自己只有三分鐘熱度。

健身計劃沒完成，沒關(guān)系，可以明天再繼續(xù)；

想看的書沒看完，沒關(guān)系，時間還很長，可以一直看下去。

珍惜自己每一次的“三分鐘熱度”，允許計劃草草收尾。

2）放棄“戰(zhàn)斗思維”

抑郁情緒不是你的敵人，而是提醒你該休息的好朋友。

伊索寓言中有這樣一個故事。

北風(fēng)和太陽比賽，看誰能先讓行人脫下外套。

結(jié)果北風(fēng)吹得越強，行人就會把外套裹得越緊。

而太陽只是溫暖地照耀著，便讓行人脫下了外套。

面對抑郁情緒，我們不能像北風(fēng)一樣，用戰(zhàn)斗思維去解決問題，用強硬的方式壓制情緒。

而應(yīng)該像和自己的朋友聊天那樣，慢慢找到我們抑郁情緒背后隱藏的內(nèi)心需求，順應(yīng)著需求去解決問題。

3）活出“自我本位”

日本作家夏目漱石經(jīng)歷過一段非常空虛的時光。

他不知道自己真正想做什么，總是跟隨他人的評價和價值觀做事，漸漸失去了做事的動力，陷入抑郁。

意識到這一點后，夏目漱石開始找回自我本位。

不再盲目地接收外界的價值觀，而是仔細思考內(nèi)心所求，這才有了后來成為作家的他。

我們每一個普通人，也可以從他人視角中跳出來，花更多的時間和精力，尋找自己內(nèi)心真正想要做的事，重拾內(nèi)在動力。

普通人的生活總是充滿了萬般無奈，有時候也不得不委屈自己。

陷入抑郁，不是因為你不夠堅強，恰恰是因為你對自己太嚴(yán)苛了。

其實，生活中沒有那么多“必須”和“應(yīng)該”。

學(xué)會停下來，聽聽自己內(nèi)心的聲音，像對待一位好朋友一樣安慰和照顧自己。

祝你平安喜樂，遠離抑郁。

加油！

作者 | 海邊的漁車夫

主播 | 聞悅，愛唱歌的主持者，公眾號：聽聞悅。

圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除）

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