湖南
大家好，我是老劉~
中國國家心血管病中心發布的《中國心血管健康與疾病報告2023》顯示，中國每年心源性猝死的人數超過55萬，這個數字意味著每天有1500人因此離世。
很多人以為這是老年人的問題，數據顯示25歲到40歲的年輕群體比例在持續上升。
其實大部分悲劇其實可以避免，身體給過信號，可惜被忽略了。
心源性猝死背后是長期生活習慣積累出的問題。下面這6件事對心臟傷害不小，寧可坐著打打牌，也別輕易做。
1
疲勞狀態下做劇烈運動
很多人覺得累了更要鍛煉，出出汗能解乏。這是錯的。
身體疲勞時，心肌本身已經處于供血不足的狀態。強行劇烈運動，心率突然加快，心肌耗氧量增加，而冠狀動脈供血跟不上。
心肌缺血到一定程度，就會引發惡性心律失常。
正確的做法是疲勞時休息。運動是好習慣，但不能在身體亮紅燈的時候做。
2
連續熬夜不睡覺
睡眠不足會使交感神經持續興奮，血壓升高，心率加快，心臟得不到休息。
危險的是，連續熬夜會導致心肌電活動不穩定，容易出現室性心動過速或者心室顫動。
中醫認為夜里11點到凌晨3點是膽經和肝經運行的時間，這兩個時辰不睡覺，氣血無法歸藏，心火獨亢。
每天保證7到8小時睡眠，是保護心臟最基礎的方法。
3
暴飲暴食、吃太飽
一頓飯吃進去大量高脂肪、高蛋白的食物，消化系統需要大量血液來工作。
會從其他器官調動血液到胃腸道，冠狀動脈的血流量就會減少，如果冠狀動脈本身就有狹窄，血流量進一步減少，就容易誘發心絞痛甚至心肌梗死。
每頓飯吃七分飽，少吃多餐，特別是晚飯，吃太飽會影響睡眠，還會增加夜間心血管事件的風險。
4
情緒激動、暴怒
人在暴怒或者極度興奮的時候，體內會大量釋放腎上腺素和去甲腎上腺素。
這些激素使心率加快、血壓急劇升高、血管收縮，冠狀動脈也會跟著收縮，血流減少。
如果血管壁上有一個不穩定的斑塊，血壓突然升高時斑塊可能破裂，形成血栓堵死血管。
中醫講怒則氣上，暴怒使氣血上沖，心臟瞬間承受巨大壓力，遇事先深呼吸，數10個數再做反應，這個簡單的動作能救自己一命。
5
用力排便
用力排便會增加胸腔內壓力和腹腔內壓力，壓迫心臟，同時使回心血量突然增加，加重心臟負擔。
更關鍵的是，用力排便時血壓會瞬間升高，冠狀動脈里的斑塊容易被沖脫。
有冠心病、高血壓、心力衰竭的人，排便時尤其要小心。保持大便通暢，多吃蔬菜水果，必要時用通便藥物。
6
感冒后硬扛著運動或加班
感冒時身體處于炎癥狀態，病毒可能已經侵犯心肌。這時候劇烈運動或者高強度加班，會加重心肌的炎癥反應，誘發病毒性心肌炎。
心肌炎是年輕人發生心源性猝死的重要原因之一。
很多人覺得感冒不是大病，扛一扛就過去了。心肌炎早期癥狀跟感冒一樣，發燒、乏力、胸悶。
如果感冒后出現明顯的胸悶、心慌、呼吸困難，必須馬上去醫院。
這6件事單獨看，每一件都像是生活里的小事。但它們對心臟的傷害是會累積的。55萬人不是死于一個原因，而是死于一次次錯誤選擇的總和。
您的每次都是對我最大的動力
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
