不再是120/80，“新血壓標準”已公布，別再自己嚇自己！

別盯著120/80不放！

芹姐跟大家說，120/80mmHg，從來就不是“病了”的標準，而是“理想狀態”的標準。

年齡、血管彈性、日常活動、情緒波動，都會影響血壓數值。

所以，國家衛健委和《中國高血壓防治指南》早就更新了標準。真正需要引起警惕的，是下面這個數。

超過這個數，才真正需要當心

根據最新指南，成年人血壓診斷高血壓的標準是：

非同日、三次以上測量，收縮壓（高壓）≥140mmHg，或者舒張壓（低壓）≥90mmHg。

換句話說，你偶爾一次量出135、138，甚至142，只要不是持續穩定在這個范圍以上，都不算高血壓。

更關鍵的是，不同年齡段、不同身體狀況的人，控制目標也不一樣：

65歲以下、沒有糖尿病和腎病：控制在130/80以下比較理想，但120/80不是硬性要求。

65歲以上、身體機能正常：控制在140/90以下就可以，不必強求120。

80歲以上或體弱多病：控制在150/90以下都算合格，過度降血壓反而危險。

所以你看，很多人量出130多就嚇得不行，其實完全沒必要。血壓不是越低越好，適合自己的才是最好的。

血壓不是越低越好，別亂降

血壓太低，大腦供血就不夠。輕則頭暈、乏力、眼前發黑，重則增加跌倒甚至腦梗的風險

尤其對于中老年人來說，血管本身就比年輕人僵硬，彈性也差，血壓一下子降得太低，反而更容易出問題。

血壓要的是穩，不是越低越好。與其盯著那個數字不放，不如看看自己的身體有沒有不舒服，精神好、頭不暈、人不累，比什么都強。

在家量血壓，3個錯最容易犯

第一個錯：隨便找個時間量

血壓一天之內波動很大，早上剛起床、吃完飯后、情緒激動時都會偏高。正確的做法是：固定時間、固定狀態、固定手臂

芹姐建議：

每天早上起床后、排尿后、吃早飯前、安靜休息5分鐘后再量。晚上睡前再量一次，記錄下來對比。

第二個錯：只量一次就下結論

單次測量誤差很大。正確做法是：每次連續量2-3遍，每遍間隔1-2分鐘，取平均值，如果某一次突然很高，歇一會兒再量。

第三個錯：在家量比醫院高，就覺得自己出問題了

很多人在醫院量正常，回家量就高，這叫“白大衣高血壓”，就是看見醫生就緊張。反過來，也有人在家量比醫院低，這叫“隱匿性高血壓”。

最好的辦法是：連續7天早晚測量，取平均值，拿給醫生看。

在家量血壓，要做對這幾點

量血壓前要靜坐5分鐘。剛走完路、吃完飯、上完廁所，馬上量一定偏高。

袖帶要和心臟平齊。綁在上臂，下緣在肘窩上方兩指的位置，松緊以能伸進一根手指為宜。

不要一天量七八次。越量越焦慮，越焦慮血壓越高，自己把自己量出“高血壓”。