您是否有想過，我們身體的很多問題，很可能是“睡不好”引起的。

網(wǎng)絡(luò)上經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的段子：“沒有什么事情是一頓火鍋解決不了的，如果有，那就兩頓。”

亦茹想把這句話改一改，改成：“沒有什么問題是好好睡一覺解決不了的，如果有，那可能是沒睡好。”

睡眠可以算得上是身體的基本需求了，在一定程度上，睡個(gè)好覺，能解決很多身體的不適。

電腦出問題了，我們首先想到的是“關(guān)機(jī)重啟”，手機(jī)出問題了，我們首先想到的也是“關(guān)機(jī)重啟”，“關(guān)機(jī)重啟”這一操作好像能解決不少的問題。

人類的身體要是也能“重啟”就好了。

其實(shí)，睡眠何嘗不是身體休息和重啟的一個(gè)過程呢？

如果擁有一個(gè)良好的睡眠，我們的身體內(nèi)部會出現(xiàn)一系列的生理、生化變化，這些變化有助于幫助我們恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫力，有利于戰(zhàn)勝疾病和身體恢復(fù)。

而如果睡得不好，不僅在醒來后會感覺沒有精神，渾身沒勁兒，還容易沮喪、暴躁、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中。如果長期睡眠不好，則很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、胃腸不適、情緒抑郁、免疫力下降、“老的快”等問題。

今天，我們就來了解一種觸手可及的能幫助我們解決睡眠問題的水果：龍眼。

中醫(yī)認(rèn)為龍眼可補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，對于心脾不足所導(dǎo)致的失眠健忘，是很有幫助的。

龍眼究竟在我們體內(nèi)做了哪些事情呢？

我們一起來探索一下吧。

｜關(guān)于睡眠的那些事兒｜

有人說，幸福的家庭大都是相似的，而不幸的家庭卻各有各的不幸。

睡眠也是這樣的。

如果對人的睡眠進(jìn)行檢測，我們不難發(fā)現(xiàn)，睡的好的人的睡眠周期，大多都是穩(wěn)定規(guī)律的，而睡得不好的人，各有各的“失眠模式”。

說起這個(gè)，亦茹不得不提及一個(gè)曾經(jīng)經(jīng)常失眠的朋友。

這個(gè)朋友的睡眠狀態(tài)不是很好，在生活的不同階段，困擾她的“失眠模式”還有一些不同。

她是這樣形容自己的“失眠模式”的：“感覺我就像在集卡片，完成了一種失眠成就后，就馬不停蹄完成另一種。”

下面亦茹就來跟大家詳細(xì)聊聊她是怎么“失眠”的，您看看您是否也有著相似的困擾。

01

緊張焦慮而易驚醒

上學(xué)的時(shí)候，面對著繁重的課業(yè)和頻繁的考試，她總是在半夜驚醒。

要么是夢見試卷不會答，要么是夢見找不到考場，夢境千千萬，但結(jié)果都是一致的：嚇醒了，睡不著了。

02

生活忙碌而睡不實(shí)

亦茹的這個(gè)朋友在一線城市生活，平時(shí)的工作和生活節(jié)奏特別快，晚上睡得比較晚，有時(shí)候甚至需要熬夜。

在這一階段她的睡眠面對著新的問題：睡得著，但是睡得不踏實(shí)，總做夢，醒了更加疲憊。

03

一睡就醒

“一睡就醒”聽起來是不是有些不可思議？

這可不是一般的痛苦。

有一段時(shí)間，不知道受什么“魔法”的驅(qū)使，她睡前總會保持“警覺”。快入睡的那一瞬間，就會被自己下意識給“叫醒”。明明身體是放松的，入睡前也有困意，可是一要睡著就醒，一要睡著就醒，苦不堪言。

04

失眠，就是睡不著

這種狀態(tài)應(yīng)該不用亦茹多做解釋了，很簡單，就是睡不著，怎么都睡不著，越想睡越睡不著，越夜深人靜越睡不著。

亦茹的這位朋友面臨的這些睡眠問題，除了對身心進(jìn)行疏導(dǎo)、調(diào)理以外，有一種我們常見的水果能很好地幫助她進(jìn)行解決。

這種水果就是龍眼。

｜龍眼與睡眠｜

我們正好借著這幾種常見的睡眠問題，來聊一聊龍眼是怎樣對我們的身體進(jìn)行調(diào)理，讓我們能睡個(gè)好覺的吧。

通過抗焦慮而調(diào)節(jié)睡眠

先來看看剛剛提到的前兩種“失眠模式”。

如果我們把自己“代入”到這位朋友所處的環(huán)境和狀態(tài)中，就會發(fā)現(xiàn)，想要好好睡一覺真的是太難了。

為什么？

因?yàn)閼n思過度，因?yàn)榻箲]啊！

夜間驚醒和睡不踏實(shí)，很可能是憂思和焦慮在作怪。

憂思過多的人睡眠一般都不太好。

張錫純在調(diào)理思慮過重、心脾兩傷的患者的睡眠問題時(shí)，就會用到龍眼。

書中是這樣寫龍眼的：

“調(diào)理思慮過度，心脾兩傷，或心虛怔忡，寢不成寐。”

還舉了一個(gè)例子：

“一少年心中怔忡，夜不能寐，其脈弦硬微數(shù)，知其心脾血液短也。俾購龍眼肉，飯甑蒸熟，隨便當(dāng)點(diǎn)心，食之至斤余......”

就這么吃著吃著，就能睡著了，身體也漸漸好轉(zhuǎn)起來。

如果讓大家用中醫(yī)來解釋一下這是為什么，相信大家多多少少都能回答上來幾句：“龍眼能補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，故而對心脾不足所導(dǎo)致的驚悸怔忡、失眠健忘有一定的幫助。”

那么，如果從現(xiàn)代科學(xué)的角度來講，龍眼是如何做到的呢？

我們都知道，睡眠并不單單是一種生理行為，還是一種心理行為。

情緒焦慮、精神過度緊張、長期處于強(qiáng)烈壓迫感之下的人，很容易出現(xiàn)睡眠問題。而睡眠不好，又會讓人得不到放松，焦慮、緊張情緒加重，甚至可能會造成神經(jīng)衰弱。

如此往復(fù)，很容易形成惡性循環(huán)。

龍眼可以在一定程度上幫助我們解決這一問題。

研究顯示，龍眼肉中含有的阿糖腺苷具有抗焦慮能力。

學(xué)者們以抗焦慮活性為指標(biāo)，通過沖突緩解試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，龍眼肉提取物可以使焦慮狀態(tài)得到改善，原本“憂思過多、夜不能寐”的實(shí)驗(yàn)對象，在龍眼肉的調(diào)理下，變得“能吃能喝、無憂無慮、倒頭就睡”。

想來也正是龍眼肉提取物的這種抗焦慮活性，幫助了焦慮不安的人，讓其能在夜晚睡個(gè)好覺吧。

通過抗應(yīng)激而調(diào)節(jié)睡眠

剛剛我們講到了“一睡就醒”的這樣一種情況，這其實(shí)也是身體應(yīng)激的一種表現(xiàn)。

在應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，我們會出現(xiàn)失眠、作息異常、記憶力下降、頭暈胸悶等，它是一種下意識的反應(yīng)。

“下意識”這個(gè)東西很有趣。

關(guān)于“下意識”的

比如，亦茹現(xiàn)在告訴您“腦子里千萬不要去想小狗狗”，原本沒有想小狗狗的您是不是忍不住在腦海中不停勾勒小狗狗的形象？

比如，亦茹現(xiàn)在告訴您“不要關(guān)注眨眼睛的事情”，你是不是開始注意到自己是否進(jìn)行眨眼了？甚至下意識地去控制眨眼睛的時(shí)間和頻率？

原本不需要用直觀的意識去控制的事情，一旦被“下意識”了，人就會很累，簡單的事情也容易復(fù)雜化。

睡眠也是。

睡著了就是睡著了，當(dāng)您在睡眠的時(shí)候還能明確地意識到“我開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)了”“我要做夢了”“我正在做夢”“我該醒了”的時(shí)候，當(dāng)您在不借助外力的情況下能“監(jiān)視”到自己所有的睡眠感受和狀態(tài)的時(shí)候，您很有可能是沒睡好的。

就好比我們吃東西的時(shí)候，我們只是知道它被我們吃進(jìn)去的而已。食物到達(dá)了身體的哪個(gè)部位，具體是如何被我們消化吸收的，我們在不借助外力的情況下是并不清楚的。

當(dāng)然，有一種情況我們能“清晰”地知道食物到哪里了，那就是“生病”了。

比如，如果胃部有潰瘍，那刺激性食物進(jìn)入胃之后您就會知道“它來了，它來了，它向著我的胃走來了”。

為什么會知道？

因?yàn)樘郯　?/p>

睡眠也是一樣的。

一旦我們陷入焦慮的狀態(tài)，就能“莫名其妙”地掌握“特異本領(lǐng)”：“監(jiān)測睡眠”。

然而這種“特異本領(lǐng)”的代價(jià)就是：睡不好。

想要解決這一問題，我們就得從應(yīng)激狀態(tài)中走出來。

什么？走不動(dòng)？

別慌，龍眼恰好能“拉我們一把”。

研究顯示，龍眼提取物有較好的抗應(yīng)激能力，有助于防范失眠、作息異常等應(yīng)激行為的發(fā)生。

有學(xué)者用龍眼肉提取液進(jìn)行了小鼠對高溫、低溫、缺氧等環(huán)境的抵抗力，以及增重、免疫等一系列實(shí)驗(yàn)。結(jié)果表明，龍眼肉提取液有不錯(cuò)的抗應(yīng)激本領(lǐng)，能改善小鼠的活動(dòng)和作息狀態(tài)。

除此之外，在應(yīng)激狀態(tài)下，我們機(jī)體內(nèi)部的各種物質(zhì)代謝也會發(fā)生異常，內(nèi)分泌會變得比較“混亂”。

研究表明，龍眼對我們的內(nèi)分泌情況有著一定程度的調(diào)節(jié)能力，或許可通過調(diào)節(jié)體內(nèi)激素代謝而改善睡眠情況。

改善失眠

對于失眠，就是睡不著的情況，龍眼也不繞彎子了，直接“出擊”。

研究顯示，龍眼提取物能通過影響于GABA-er-gic系統(tǒng)，增強(qiáng)某些物質(zhì)的催眠本領(lǐng)。

學(xué)者們發(fā)現(xiàn)，龍眼提取物可通過增加GABAA受體γ亞基表達(dá)的α-亞基和β-亞基的表達(dá)而延長睡眠時(shí)間，減少睡眠潛伏期。龍眼提取物可通過GABA能系統(tǒng)的修改，增強(qiáng)某些物質(zhì)引起的睡眠行為。

比如，研究人員將龍眼肉甲醇水提取液與某些物質(zhì)一同使用，發(fā)現(xiàn)其能夠增強(qiáng)睡眠頻率、增加睡眠時(shí)間，幫助實(shí)驗(yàn)對象更好地進(jìn)行入睡。

另外，通過對實(shí)驗(yàn)中睡眠結(jié)構(gòu)和腦電圖功率譜的研究分析，表明龍眼提取物還可通過改變調(diào)節(jié)睡眠的大腦皮質(zhì)而改善睡眠。

通過調(diào)理腸道菌群而調(diào)節(jié)睡眠

正所謂，打江山易，守江山難。

睡眠也是一樣的。

在各種手段的幫助下，偶爾睡好一兩次或許不難做到，難的是夜夜香夢沉酣，一覺到天明。

而龍眼可以通過補(bǔ)益心脾而養(yǎng)血安神，從深處解決掉睡不好的根源，這就使“守江山”變得容易一些。

從微觀的角度來看，龍眼補(bǔ)益心脾的過程，人體的腸道菌群也在進(jìn)行著“整改”。

現(xiàn)代科研中的熱點(diǎn)腸道菌群和中醫(yī)里的脾有密不可分的關(guān)系，脾主運(yùn)化和腸道菌群促消化吸收之間是有著某些關(guān)聯(lián)的，而腸道菌群對睡眠是有著一定程度的影響的。

越來越多報(bào)道顯示，與腸道菌群紊亂明顯相關(guān)的疾病同時(shí)也是與中醫(yī)脾虛證密切相關(guān)的疾病，如炎癥性腸炎、腸易激綜合征等，多與睡眠障礙共病，并且有研究在使用補(bǔ)益心脾類中藥改善這類疾病癥狀時(shí)，睡眠也得到了不同程度的改善，這種改善很可能是中藥調(diào)節(jié)腸道菌群達(dá)到的。

研究顯示，龍眼提取物能促進(jìn)多種有益菌增殖，在調(diào)節(jié)腸道穩(wěn)態(tài)、改善菌群代謝紊亂方面有著一定的本領(lǐng)。

短鏈脂肪酸是腸道微生物代謝的主要產(chǎn)物，學(xué)者們發(fā)現(xiàn)，龍眼提取物能促進(jìn)短鏈脂肪酸增加，尤其是丁酸和乙酸。乙酸是腸道內(nèi)含量比較多的一種短鏈脂肪酸，主要給機(jī)體心臟、肌肉、大腦等組織供能，參與脂肪生成和糖異生過程；丁酸是腸上皮細(xì)胞的重要能量來源，在調(diào)節(jié)結(jié)腸細(xì)胞、T細(xì)胞增殖，腸粘膜免疫穩(wěn)態(tài)中發(fā)揮重要本領(lǐng)。

腸道菌群調(diào)理好了，因腸道菌群代謝紊亂引發(fā)的睡眠障礙，自然也就迎刃而解啦。

｜食用“小技巧”｜

“吃龍眼”聽起來好像是挺簡單的一件事，但是想要通過“吃龍眼”來改善睡眠，那么在“吃”這個(gè)問題上，還真是需要下點(diǎn)功夫。

龍眼

怎么“吃”才能讓龍眼的本領(lǐng)更好地發(fā)揮出來？

我們都知道，龍眼肉味甘性溫，如果是痰濕內(nèi)盛之人，久服龍眼肉就容易出現(xiàn)“上火”問題，所以古人在用龍眼肉的時(shí)候，往往會進(jìn)行一下簡單的“炮制”。

客觀來講，當(dāng)我們用龍眼肉進(jìn)行身體調(diào)養(yǎng)的時(shí)候，將其進(jìn)行恰當(dāng)?shù)陌局蟆饪s，熬制成膏，其發(fā)揮本領(lǐng)的各種成分會更好地被提取出來。

熬制成膏的成品，原料用量大，對身體的補(bǔ)益力道也會更足。

很多人反映：“道理都懂，但是自己熬制太難了。”

確實(shí)是這樣。

自己熬制一方面是控制不好火候和時(shí)間，畢竟我們難以抽出幾十個(gè)小時(shí)去守著鍋邊一直熬制，這太難了；另一方面用量上也不是很好“拿捏”，用量少了不行，用量多了又太貴，還有熬“糊鍋”之類的失敗的風(fēng)險(xiǎn)。這樣一來，還不如直接買成品了。

性價(jià)比高的成品

所以我們之前給大家推薦過一些很好的成品，吃起來會更好一些。

另外，在配伍方面，也是有講究的。

俗話說“一個(gè)好漢三個(gè)幫”，中醫(yī)更是講究君臣佐使。只是單獨(dú)的吃龍眼，對身體的調(diào)養(yǎng)可能達(dá)不到我們的預(yù)期。

恰當(dāng)?shù)呐湮椤局坪蟮凝堁鄹嘧蹋瑢ι眢w更加友好，更有助于實(shí)現(xiàn)1+1>2的結(jié)局。

針對不同的年齡、體質(zhì)，進(jìn)行不同的配伍，這樣才能有的放矢，更好地幫助我們對身體進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

值得一提的是，目前確實(shí)有在龍眼肉熬制成膏方面做的比較好的，之前我們有為大家講解過，感興趣的朋友可以了解一下。

相信古人得知現(xiàn)在有人能做出這樣品質(zhì)的成品，也會為之欣慰吧。

網(wǎng)絡(luò)上曾有過這樣一個(gè)話題：“沒睡好的人腦子里都是垃圾。”

乍一聽像是罵人的話，其實(shí)這是在告訴我們，每一個(gè)不眠之夜對身體造成的損傷或許需要更多的時(shí)間和精力來進(jìn)行修復(fù)。

睡個(gè)好覺，真的是很重要的一件事。

我們把人想象成一輛小汽車。

理想狀態(tài)下，只要車子有油，就能一直跑下去。然而現(xiàn)實(shí)并不理想，如果一直跑、一直跑，車子很快就會磨損、出故障、報(bào)廢。

車需要休息，需要保養(yǎng)，人也是一樣的。

白天忙忙碌碌，為了碎銀幾兩疲于奔命，精神和肉體都在喧囂中掙扎而不得解脫，唯有睡眠的片刻，才能讓自己放松下來。

我們不僅需要睡眠，更需要優(yōu)質(zhì)的睡眠。

夜深人靜，在睡眠中讓身心靜下來，在睡眠中享受安寧。

我們是大自然的一份子，是宇宙的孩子，讓我們借著睡眠重回大自然的懷抱，感受生命的靜謐與和諧。

借助大自然的力量，睡一個(gè)好覺，這也是大自然對萬物的慈悲和救贖。

睡好了，一切都會好起來的。

愿您，夜夜好眠。