你有沒有過這樣的經(jīng)歷？夜里醒來，拿起手機看眼時間再縮進被窩睡覺。然后發(fā)現(xiàn)，接下來幾天，會在同一時間醒來。

15日，“半夜醒來千萬不要看時間”沖上熱搜，引發(fā)大量共鳴。

相關(guān)熱搜話題下，網(wǎng)友都在分享自己親身經(jīng)歷。

網(wǎng)友評論截圖

為什么半夜醒來不能看時間？

首先，無論是用手機還是電子表查看時間，我們都會接受到光源的刺激。這可能會向大腦發(fā)送訊號，抑制褪黑素（melatonin）的生成，不利于促進睡眠。

Looking at any source of light, whether a digital clock or phone, sends signals to the brain to wake up and turn off production of the sleep-promoting hormone melatonin. melatonin /?mel??t??n?n/：褪黑素

圖源：視覺中國

每個人的“生物鐘”（biological clock）都在日常生活中扮演著重要作用，調(diào)節(jié)著人體的睡眠習(xí)慣，使之契合晝夜節(jié)律。

晝夜節(jié)律受光線的直接影響。光線的明暗是影響我們的生理時鐘在清醒狀態(tài)與睡眠狀態(tài)間相互轉(zhuǎn)換的最主要觸發(fā)因素。

光的刺激會誘發(fā)促進睡眠的“睡眠素”分泌減少，從而導(dǎo)致睡眠障礙。所以，哪怕是瞥一眼時間都有可能造成入睡困難，降低睡眠質(zhì)量。

The circadian rhythm and sleep-wake system are sensitive to light, and even a glance can make falling back to sleep more difficult. circadian /s???ke?di?n/：晝夜節(jié)律的，生理節(jié)奏

其次，看時間可能給我們帶來緊迫感，從而產(chǎn)生不必要的壓力與焦慮感，這會直接影響我們接下來的睡眠活動。

But even more importantly, checking can create a feeling of urgency causing additional stress. And that's anything but sleep-inducing. induce /?n?dju?s/：引起

英國生理學(xué)家、睡眠和壓力管理專家內(nèi)里納·拉姆勒恩（Nerina Ramlakhan）博士建議，半夜醒來時不應(yīng)看時間?！鞍胍剐褋硎呛苷５模侨绻惚容^敏感，那么看時間就可能讓你掉入計算時間的漩渦，讓你一直擔(dān)心著自己還有多少睡眠時間。”

Dr Nerina Ramlakhan, a physiologist, sleep and stress management expert suggests that checking the time every time you wake up will just lead to a more disturbed night: "Never check the time if you wake during the night - it is completely normal to wake during the night but if you're a sensitive sleeper then checking the time can send you into a whirl of calculations and worry about how much sleep you will or won't be getting."

壓力感飆升會導(dǎo)致人體皮質(zhì)醇水平升高，使大腦更加活躍，不利于保持入睡狀態(tài)。

通常來說，在生物鐘的作用下，起床前的2到3小時皮質(zhì)醇加速分泌，為起床做足了準(zhǔn)備。而半夜看時間有可能提前這一過程，打亂生物鐘，從而產(chǎn)生每天半夜在相同時間醒來的現(xiàn)象。

When the stress takes precedence, cortisol levels increase, and the body becomes alert. This process is counterproductive for maintaining drowsiness; the brain becomes hyper-engaged. All of this mental processing and agitation is antithetical to the sleep state. precedence /?pres?d?ns/：優(yōu)先；優(yōu)先權(quán) cortisol /?k??t?s?l/: 皮質(zhì)醇 counterproductive /?ka?nt?pr??d?kt?v/：產(chǎn)生相反效果；適得其反

半夜突然醒了怎么辦？

睡眠過程中醒來一兩次是正?，F(xiàn)象，有可能和環(huán)境因素以及自身當(dāng)天的生理狀態(tài)有關(guān)，不用太過擔(dān)心，只需要盡量多休息，健康作息，慢慢調(diào)整。

如果醒來了應(yīng)該怎么正確處理呢？不如嘗試一下以下操作。

圖源：Verywell/Emily Roberts

第一，盡量不要起床，不要四處走動。靜靜地躺在床上，有意識地放松所有肌肉，讓自己和床“融為一體”。

First of all, try not to get up or even shift around. Stay right where you are and consciously relax all of your muscles so you feel like you're melting right into the mattress.

第二，深呼吸，讓你的思緒漫無目的地游蕩，不要集中精力。

Then, take deep, slow breaths while letting your mind wander aimlessly.

第三，如果你發(fā)現(xiàn)自己開始不自覺地專注于一個話題，那就盡量想一些舒緩的事情，不斷進行“文字聯(lián)想”。

If you find yourself starting to stress or fixate on one topic, deliberately think of something soothing and let your brain play "word association" with that topic until conscious thoughts start to turn into dreams. fixate /?f?kse?t/ : 癡迷，依戀，固著于

這是因為如果我們經(jīng)常向大腦傳遞一些抽象而無法產(chǎn)生聯(lián)想的詞語，比如“趕快睡覺”、“不要再想了”，大腦就會處于緊繃狀態(tài)，難以平靜。而一些易于產(chǎn)生圖像聯(lián)想的詞語可以讓思緒進入平和狀態(tài)，促使我們快速進入夢鄉(xiāng)。

假如實在不小心看到了時間，也不要慌張。保持樂觀積極的心態(tài)，不要給自己制造壓力。

比如說，你本來要在六點半起床，但是三點醒了一次，就要想“太棒了！我還能再睡三個小時呢！”而不是“天吶，我只能再睡三個小時了！”

If your wake-up time is 6:30 am and the clock reads 3 am, don't think, "Oh no! I have only three hours left!" Negativity only sets off a stress response that keeps you up. Instead, say, "Oh great! I have three more hours to sleep!"

同時，為了讓大腦做好起床準(zhǔn)備，也可以在心中默念理想的起床時間，將這一時間語言化，減少半夜醒來的情況。

希望大家每晚都能睡個好覺！

編輯：朱迪齊

實習(xí)生：王雨凡

參考來源：美國睡眠基金會 CNN Bustle Lifehacker

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