上海
久坐的傷害，光靠運(yùn)動(dòng)補(bǔ)不回來(lái)！
每天30分鐘鍛煉根本不夠，關(guān)鍵是減少“坐”的總時(shí)長(zhǎng)！
減脂營(yíng)學(xué)員親測(cè)有效的4個(gè)擺脫久坐小技巧，上班族、追劇黨趕緊碼住！
? 抓住一切機(jī)會(huì)“挪屁股”
別小看碎片活動(dòng)！
拉伸、散步、快走、開(kāi)合跳都算數(shù)。
快走消耗的熱量是坐著的3-5倍！
在家辦公或休息時(shí)，多起來(lái)接水、上廁所、繞房間走兩圈，積少成多比專(zhuān)門(mén)去健身房更有用。
? 追劇=長(zhǎng)胖？拒絕沙發(fā)土豆
每天窩沙發(fā)看電視超3小時(shí)，肥胖風(fēng)險(xiǎn)飆升，就算你平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也救不回來(lái)！
劃重點(diǎn)：利用廣告時(shí)間或每集結(jié)束站起來(lái)拉伸/深蹲，或者干脆站著看一段，嚴(yán)格控制刷劇時(shí)長(zhǎng)。
? 通勤就是“隱形鍛煉場(chǎng)”?♀?
開(kāi)車(chē)和坐工位一樣都屬于“坐姿消耗”。
試試用步行/騎車(chē)代替短途開(kāi)車(chē)，用爬樓梯代替電梯。
每天多爬幾層樓，臀腿線(xiàn)條和心肺功能都會(huì)悄悄感謝你。
? 換個(gè)坐姿，腰背壓力少一半
別以為坐得筆直就對(duì)腰好！
身體向后傾斜45°（微微后仰靠住椅背），比駝背或硬挺著腰板，更能分散脊柱壓力。
辦公時(shí)記得把椅子調(diào)出一點(diǎn)仰角，腰部墊個(gè)靠枕，舒舒服服“葛優(yōu)躺”上班。
減脂不只是流汗，更是一場(chǎng)生活姿勢(shì)的調(diào)整。
掃碼圖二，更多“懶人微習(xí)慣”減脂干貨，關(guān)我不迷路！
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林林先生
