正念如光，照亮我的至暗時刻

作者：哈哈FY（女，72歲，退休人員）

我是哈哈FY，此刻的我，雖仍在身體恢復的反復中掙扎，但心底的喜悅早已難以抑制。我想向晴天老師報喜，更想把這份喜悅、這段艱難卻溫暖的正念學習之路，分享給每一個關心我、陪伴我的人。因為我真切地感受到，自己終于找到了門道，開始學會“聽話”，曾經灰暗的生活，也漸漸透出了喜悅的光亮。

01

正念之前：被身體不適困住的至暗時光

一切的轉變，始于2024年2月。毫無征兆地，一系列不適，像一張無形的網，將我緊緊裹住。2024年10月初，我前往上海某醫院神經內科，決定住院幾天，做一次全面的全身檢查。五天后，檢查結果卻讓我陷入更深的迷茫——明確沒有器質性病變，大夫只是溫和地告訴我：“你可能是想多了”，并建議我注意休息。

出院后，我對醫生的話始終有些疑慮，總想著是不是還有什么沒查出來。內心的糾結與內耗與日俱增，我像一具失去靈魂的軀殼，在痛苦中艱難度日，看不到絲毫希望。那時的我，既不清楚自己究竟怎么了，也不知道這樣的日子還要持續多久，滿心都是煎熬與無助。

02

學習正念的過程：從迷茫求索到堅定踐行

2024年11月，一個偶然的機會，我刷到了晴天老師的小視頻。老師的話語溫柔而有力量，字字句句都說到了我的心坎里，讓我在迷茫中瞥見了一絲微光。于是，我毫不猶豫地報名了晴天老師的系統課，仿佛抓住了一根救命稻草。

因為迫切希望看到效果，我學得格外勤勉，可身體的虛弱卻屢屢拖慢腳步——體力嚴重匱乏，整天昏昏沉沉，即便聽完課程、學完內容，身體的不適依舊沒有明顯改善，心態也毫無轉變。讓我意外的是，陪伴我一同聽課的愛人，卻收獲良多。他從心底里認可晴天老師和八步法，也一直耐心勉勵我，讓我不要放棄，堅持走下去。

在愛人的陪伴與勉勵下，我沒有停下腳步。2025年5月，看到晴天老師在廣州舉辦止語營，愛人便鼓勵我報名，并全程陪伴。可即便有愛人在身邊，我還是因體力不支，無法全程參與課程。五天的止語營落幕，我的狀態依舊沒有起色，也沒有太多感悟，說話甚至前言不搭后語，強烈的挫敗感再次將我籠罩。但愛人依舊堅定地告訴我，他自己收獲很大，還一遍遍叮囑我，一定要“聽話照做”，跟著晴天老師繼續前行。

望著愛人的期盼，我決定放下急功近利的心態，開啟了我的“復讀”模式。雖然那時還沒有完全做到“聽話照做”，但細微的轉變已在悄然發生。我不再急于求成，不再想著跳步學習八步法，而是試著一步一步按順序、靜下心來慢慢鉆研；每周兩次的直播課，我也盡量克服身體不適，按時參與。我開始試著覺察自己的狀態，接納自己的不完美，這份細微的改變，為后來的突破埋下了伏筆。

2025年11月，我加入了愛心學長陪伴群。在學長的提醒下，我開始在有情緒時做自由記錄，學著按照《寶典》的指引，在日常瑣事中踐行正念；同時，我也真正聽進了晴天老師的話，每隔半小時就做一次神圣停歇。就是這樣一點點的堅持、一點點的“聽話”，讓我慢慢走出了思維的怪圈。

03

學習正念的感受：

與自己和解，重獲生活的喜悅

2025年11月21日，對我來說是一個特別的日子——我突然覺得自己真正“入門”了。曾經練習八步法，我總想著走捷徑，如今卻能沉下心來，一步一個腳印跟著節奏前行；曾經讓我恐懼不已的身體不適，雖仍未完全消退，但我不再緊張、不再懼怕、不再抗拒。

我能清晰地覺察到自己的糾結與不適，學會了全然接納，學會了與這些感受共存；我開始允許自己不完美，開始真正地愛自己，那一刻，心底的平靜油然而生，困擾我許久的心慌也漸漸舒緩。我忽然發現，心里沒有以前那么苦、那么痛了，胃口也好了很多，身體也慢慢有了力氣。曾經的我，總在糾結、較勁，總在和自己的思維認同拉扯，最終屢屢撞得頭破血流，而如今，我終于學會了放過自己。

12月26日，我做出了一個連自己都驚訝的決定——走出家門，開始晨練。每天一小時，我堅持至今，從未間斷。要知道，生病之前，我是個十分活躍的人，專門學過太極養生拳，每天都會出門鍛煉、打拳。

可自從被身體不適困住后，我變得自卑、怯懦，再也不敢出門鍛煉，見到老同事也不敢主動上前，即便別人主動打招呼，我也只是匆匆應付、能避就避。有時他們關切地問我為何瘦了，我更是無言以對，后來索性盡量不出門，只為避開熟人的目光。而現在，我終于找回了曾經的自己，見到熟人會主動打招呼、熱情交談，那份久違的快樂，也慢慢回到了身邊。

更讓我驚喜的是，我對醫院、對醫生的恐懼，也漸漸消散。以前每次去醫院，我都會緊張不安、渾身僵硬，可現在，我能從容地與醫生交流。2026年1月21日，我去醫院復診，與醫生溝通時全程輕松愉悅；2月25日再次復診，當那位年輕的博士醫生得知我在練習正念時，竟笑著告訴我，他自己也在練習正念，還反復鼓勵我一定要長期堅持下去。那一刻，我不禁感慨，同樣的一位醫生，以前的我見到他時為何會如此緊張？原來，改變的從來不是別人，而是我自己的心態。

如今的我，在神圣停歇中收獲了太多喜悅，也終于明白：曾經，是自己不小心把快樂弄丟了，現在通過八步法，我又親手把快樂找了回來！現在的我，慢慢懂得，樂趣從不在遠方，而在每一個當下；原來日子還可以這樣過，原來我也可以走出至暗時刻，重新擁抱生活。家人都說，我完全變了一個人，變得開朗、樂觀、有活力，再也不是以前那個陰郁、內耗的我了。

這份轉變，離不開晴天老師的指引，離不開八步法的陪伴，離不開學長和陪伴群里各位伙伴的溫暖同行，更離不開家人的不離不棄與耐心勉勵。是你們，陪著我走過了那段最黑暗、最艱難的時光；是你們，讓我重新找回了生活的希望與喜悅。

千言萬語，匯成一句感恩。感恩晴天老師，感恩八步法，感恩學長，感恩每一位陪伴我的人。有你們真好，往后的日子，我會繼續聽話照做，堅持正念練習，好好愛自己、好好生活，也希望我的經歷，能給和我有相似遭遇的人，帶去一絲微光與力量。

【溫馨提示】 本文為學員個人學習感悟分享，僅供參考。正念練習為情緒管理方法，不能替代專業醫療建議。如有精神健康問題，請咨詢專業醫療機構。