湖北
一練卷腹就脖子酸，腰痛？有沒有簡單一點的腰腹訓練，脖子和腰不太好可以練的那種？
今天跟大家分享一套超級簡單的，5分鐘站立瘦腰腹的普拉提訓練， 不傷頸椎不傷腰，在家就能跟練
每天跟練2-3組，練習10-15分鐘，減小肚子，瘦兩側腰超級超級有效，全身燃脂塑形，練完渾身出汗排毒，超級舒服。
動作1：站立高抬腿
注意點：5個動作全程腹部核心收緊，不要彎腰弓背也不要塌腰翹臀，用下腹部發力抬腿，側腰發力做扭轉
動作2：站立抬腿+腹部扭轉
呼氣注意點：吸氣，延展脊柱手臂伸展，呼氣，腹部收緊發力做動作，動作配合呼吸，練習效果更好。
動作3：站立高抬腿
動作4：站立單腿腹部扭轉
動作5：腹部扭轉+高抬腿
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
