湖北
經(jīng)常久坐的人都知道，腰腹“游泳圈”真的太頑固了，更無奈的是隨著年齡的增長，身體代謝變慢，純靠自身的代謝很難瘦下去
尤其是40歲+以后，加上發(fā)福，大肚腩、啤酒肚、內(nèi)臟脂肪都來了……
今天kk老師，想給大家分享一套初級站立腰腹訓(xùn)練，全程站立練習(xí)，動作簡單，在家或者在辦公室隨時隨地都能。
跟練一遍為10分鐘，每天跟練2-3遍，有效減掉小肚子和兩側(cè)腰贅肉，還能瘦腿，甩掉內(nèi)臟脂肪，告別松垮下垂腰腹，幫你找回緊致輕盈體態(tài)。
動作1：
- 自然站立，雙手合十向前伸直
- 吸氣，身體向上延展正位一條直線
- 肚子收緊，呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)
- 吸氣，還原，換邊
- 左右重復(fù)練習(xí)10-20次
注意點(diǎn)：動作全程肚子收緊，身體扭轉(zhuǎn)的時候，髖部盡量朝前與扭轉(zhuǎn)的方向有一個對抗的力量，讓扭轉(zhuǎn)更深度，兩側(cè)腰感受更強(qiáng)烈。
動作2：
- 站立，雙手握拳在胸部前側(cè)
- 吸氣，身體延展一條直線
- 呼氣，收肚子
- 右腿向上抬起靠近腹部
- 同時身體向左扭轉(zhuǎn)
- 右手向左大腿外側(cè)沖拳
- 吸氣，還原，換邊
- 左右重復(fù)練習(xí)10-20次
注意點(diǎn)：動作全程肚子收緊，不要塌腰翹臀，不要彎腰弓背，利用下腹部發(fā)力抬腿，利用側(cè)腰發(fā)力做扭轉(zhuǎn)
動作3：
- 站立，雙手向前伸直，掌心相對
- 吸氣，身體延展一條直線
- 呼氣，左腳向外一步
- 手臂帶領(lǐng)身體向右扭轉(zhuǎn)
- 右腳順勢在左腳后側(cè)點(diǎn)地
- 吸氣，換邊，左右交替練習(xí)10-20次
注意點(diǎn)：動作全程將意識關(guān)注在腹部上，利用腹部側(cè)腰發(fā)力身體做扭轉(zhuǎn)，瘦兩側(cè)腰效果更好。
動作4：
- 自然站立，雙腳分開一肩寬
- 雙手臂側(cè)平舉，屈手肘
- 大小臂90度，身體呈山型
- 吸氣，身體向上延展一條直線
- 呼氣，肚子收緊
- 右腿向上抬起靠近腹部
- 同時身體向左扭轉(zhuǎn)
- 吸氣，還原，左右交替練習(xí)10-20次
注意點(diǎn)：動作全程肚子收緊，小腹發(fā)力抬腿向上，側(cè)腰發(fā)力做扭轉(zhuǎn)，腹部側(cè)腰感受超級強(qiáng)烈。
動作5：
- 雙腳并攏站立，雙手叉腰
- 吸氣，屈右手臂在身體旁側(cè)
- 身體重心移到右腳
- 呼氣，左腳向左邁開一大步
- 同時身體向左側(cè)彎
- 伸直左手臂向上靠近耳朵
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次，換邊
注意點(diǎn)：動作全程身體穩(wěn)定一條直線，身體側(cè)彎的時候在一個平面，利用側(cè)腰發(fā)力做動作。
動作6：
- 站立，雙腳分開一個拳頭的距離
- 雙手握拳在身體兩側(cè)，拳心朝前
- 吸氣，身體延展一條直線
- 呼氣，小腹發(fā)力，右腿向上靠近腹部
- 同時屈手臂向上靠近肩部
- 吸氣，還原，換邊
- 左右交替練習(xí)10-20次
注意點(diǎn)：將意識關(guān)注在呼吸上，呼氣發(fā)力，動作配合呼吸效果更佳。
動作7：
- 站立，雙腳分開一肩寬
- 雙手握拳在身體前側(cè)
- 吸氣，身體延展一條直線
- 呼氣，下腹部發(fā)力
- 抬起右腿向上向左
- 同時身體向右扭轉(zhuǎn)
- 右腿與左手肘相互靠近
- 吸氣，還原，換邊
- 左右交替練習(xí)10-20次
注意點(diǎn)：動作全程腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，呼氣，側(cè)腰發(fā)力做動作，瘦兩側(cè)腰效果超級好。
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