每天“站立扭腰”100次，大肚腩收回去了、后腰兩邊的贅肉也沒了

經常久坐的人都知道，腰腹“游泳圈”真的太頑固了，更無奈的是隨著年齡的增長，身體代謝變慢，純靠自身的代謝很難瘦下去

尤其是40歲+以后，加上發福，大肚腩、啤酒肚、內臟脂肪都來了……

今天kk老師，想給大家分享一套初級站立腰腹訓練，全程站立練習，動作簡單，在家或者在辦公室隨時隨地都能。

跟練一遍為10分鐘，每天跟練2-3遍，有效減掉小肚子和兩側腰贅肉，還能瘦腿，甩掉內臟脂肪，告別松垮下垂腰腹，幫你找回緊致輕盈體態。

動作1：

• 自然站立，雙手合十向前伸直
• 吸氣，身體向上延展正位一條直線
• 肚子收緊，呼氣，身體向右扭轉
• 吸氣，還原，換邊
• 左右重復練習10-20次

注意點：動作全程肚子收緊，身體扭轉的時候，髖部盡量朝前與扭轉的方向有一個對抗的力量，讓扭轉更深度，兩側腰感受更強烈。

動作2：

• 站立，雙手握拳在胸部前側
• 吸氣，身體延展一條直線
• 呼氣，收肚子
• 右腿向上抬起靠近腹部
• 同時身體向左扭轉
• 右手向左大腿外側沖拳
• 吸氣，還原，換邊
• 左右重復練習10-20次

注意點：動作全程肚子收緊，不要塌腰翹臀，不要彎腰弓背，利用下腹部發力抬腿，利用側腰發力做扭轉

動作3：

• 站立，雙手向前伸直，掌心相對
• 吸氣，身體延展一條直線
• 呼氣，左腳向外一步
• 手臂帶領身體向右扭轉
• 右腳順勢在左腳后側點地
• 吸氣，換邊，左右交替練習10-20次

注意點：動作全程將意識關注在腹部上，利用腹部側腰發力身體做扭轉，瘦兩側腰效果更好。

動作4：

• 自然站立，雙腳分開一肩寬
• 雙手臂側平舉，屈手肘
• 大小臂90度，身體呈山型
• 吸氣，身體向上延展一條直線
• 呼氣，肚子收緊
• 右腿向上抬起靠近腹部
• 同時身體向左扭轉
• 吸氣，還原，左右交替練習10-20次

注意點：動作全程肚子收緊，小腹發力抬腿向上，側腰發力做扭轉，腹部側腰感受超級強烈。

動作5：

• 雙腳并攏站立，雙手叉腰
• 吸氣，屈右手臂在身體旁側
• 身體重心移到右腳
• 呼氣，左腳向左邁開一大步
• 同時身體向左側彎
• 伸直左手臂向上靠近耳朵
• 吸氣，還原，重復練習10-20次，換邊

注意點：動作全程身體穩定一條直線，身體側彎的時候在一個平面，利用側腰發力做動作。

動作6：

• 站立，雙腳分開一個拳頭的距離
• 雙手握拳在身體兩側，拳心朝前
• 吸氣，身體延展一條直線
• 呼氣，小腹發力，右腿向上靠近腹部
• 同時屈手臂向上靠近肩部
• 吸氣，還原，換邊
• 左右交替練習10-20次

注意點：將意識關注在呼吸上，呼氣發力，動作配合呼吸效果更佳。

動作7：

• 站立，雙腳分開一肩寬
• 雙手握拳在身體前側
• 吸氣，身體延展一條直線
• 呼氣，下腹部發力
• 抬起右腿向上向左
• 同時身體向右扭轉
• 右腿與左手肘相互靠近
• 吸氣，還原，換邊
• 左右交替練習10-20次

注意點：動作全程腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，呼氣，側腰發力做動作，瘦兩側腰效果超級好。