谷雨未至，雨水先行。湖南持續(xù)陰雨連綿，診室里，來(lái)自湘西的王先生（化名）一坐下就開(kāi)始嘆氣：“孫教授，這雨沒(méi)完沒(méi)了，陽(yáng)臺(tái)上的衣服晾多少天都濕漉漉的，還透著一股子霉味。”頓了頓，他又補(bǔ)充道：“我感覺(jué)很難受——臉上冒油、嘴里發(fā)苦，身上沉得像穿了件濕棉襖。更奇怪的是，明明沒(méi)吃多少東西，體重卻一個(gè)勁往上漲，這到底是怎么回事？”

孫貴香教授看了看他的舌苔，又把了脈，綜合望聞問(wèn)切四診后，笑道：“你這就是典型的濕邪困脾，濕氣在體內(nèi)積攢久了，身體就會(huì)沉重，代謝便會(huì)變慢，體重自然跟著漲。把身體這件‘濕衣服’晾一晾，問(wèn)題就解決了。”

一、衣濕則霉，人濕則病——用生活讀懂身體

谷雨是春季的最后一個(gè)節(jié)氣，正值由春入夏的轉(zhuǎn)換關(guān)口。此時(shí)雨水增多、氣溫攀升，濕與熱交織，最易侵襲人體。

中醫(yī)講求“天人合一”，認(rèn)為人與自然是一個(gè)整體，節(jié)氣的每一分變化都會(huì)在人身上有所呼應(yīng)。正因如此，古代醫(yī)家又發(fā)展出“象思維”，即借助日常生活中熟悉的事物來(lái)理解人體的狀態(tài)與規(guī)律。

通過(guò)這個(gè)方法，我們可以把谷雨時(shí)節(jié)被濕氣困住的人體，看成一件被雨水浸透的濕衣服——吸水變重、久晾不干，日久還易滋生霉斑。對(duì)應(yīng)人體，便是身體沉重、濕氣排不出去，久了容易生病。

濕衣可通過(guò)通風(fēng)、擰擠、加熱等方式加速干燥，人體濕邪亦可借運(yùn)動(dòng)、食療、穴位按摩等方法化解。濕氣清了，體重自然會(huì)下降；積熱散了，身體也不會(huì)再黏膩不爽。接下來(lái)，就讓我們順著晾衣服的思路，了解谷雨時(shí)節(jié)如何為身體祛濕清熱、甩掉沉重。

二、祛濕妙招——中醫(yī)“晾衣法”三招甩掉“濕胖”

（一）第一招：衣物需置通風(fēng)處，環(huán)境干燥濕自散

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)。”外界濕氣彌漫，當(dāng)主動(dòng)避開(kāi)濕邪。

1.居室宜保持干凈干燥，避免久居低洼潮濕之地。屋內(nèi)潮濕時(shí)應(yīng)勤開(kāi)窗通風(fēng)。若外界濕氣過(guò)重，可借助除濕機(jī)等設(shè)備降低濕度。亦可艾葉熏蒸，借其燥濕之性維持室內(nèi)干爽。地面有水漬及時(shí)拖干，防止?jié)駳鉁簟?/p>

2.平時(shí)勤換衣物，勤曬被褥，不穿未干透的衣物。若不慎淋雨，宜及時(shí)更換濕衣、鞋襪。

3.盡量選擇寬松款式，面料以棉、麻、絲等天然纖維為主，此類材質(zhì)透氣散濕，利于汗液蒸發(fā)，幫助身體排出濕氣。

（二）第二招：晾前擰干去水分，運(yùn)動(dòng)排汗利水濕

《素問(wèn)·異法方宜論》云：“中央者，其地平以濕……故其病多痿厥寒熱，其治宜導(dǎo)引按蹺。”對(duì)于長(zhǎng)期久坐的人群而言，運(yùn)動(dòng)排汗能夠極大緩解身體困重的癥狀，舒緩生活與工作壓力，告別“濕氣肥”與“壓力肥”，一舉兩得。

1.最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

下午2點(diǎn)至4點(diǎn)，為一日之中陽(yáng)氣最為隆盛的時(shí)段。此時(shí)人體陽(yáng)氣也處于峰值，陽(yáng)氣具有推動(dòng)、溫煦的作用，能夠加速氣血的運(yùn)行。當(dāng)氣血運(yùn)行有力時(shí)，體內(nèi)滯留的水濕便容易被推動(dòng)、蒸騰，最終通過(guò)汗孔隨汗液排出體外。若在此刻活動(dòng)，好比借著老天爺?shù)年?yáng)氣來(lái)推動(dòng)濕邪排出，祛濕效果事半功倍。

2.推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

運(yùn)動(dòng)重在長(zhǎng)期堅(jiān)持，而非一味追求高強(qiáng)度。可以選擇散步、慢跑、打乒乓球或羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)，亦可練習(xí)太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)導(dǎo)引功法。傳統(tǒng)導(dǎo)引功法的動(dòng)作舒緩而連貫，尤其適合祛濕養(yǎng)生。

3.運(yùn)動(dòng)溫馨提示

運(yùn)動(dòng)宜溫和，講求量力而行、循序漸進(jìn)；運(yùn)動(dòng)后宜小口飲溫水為佳，不宜大量飲水，尤其忌飲冰水。切勿立即吹風(fēng)扇、空調(diào)或沖涼，應(yīng)先擦干汗液，待身體平復(fù)后再洗浴。

（三）第三招：加熱烘干驅(qū)潮氣，健脾助陽(yáng)化濕濁

濕衣難干，可借熱力烘干；人體濕重，當(dāng)從溫補(bǔ)脾陽(yáng)入手。如同烘干機(jī)可以蒸發(fā)衣物內(nèi)部的殘余潮氣，健脾助陽(yáng)便是在點(diǎn)燃人體內(nèi)部的“爐火”，將濕濁溫化而去。《脾胃論》云：“脾無(wú)虛則濕無(wú)由生。”脾虛乃濕邪內(nèi)生之根，補(bǔ)脾陽(yáng)、溫脾氣，即是從源頭上“烘干”體內(nèi)濕氣。

1.飲食調(diào)理

飲食宜以清淡為原則，減少生冷寒涼類食物的攝入，如冷飲、雪糕、涼性瓜果蔬菜等；少食肥甘厚膩之品，如點(diǎn)心、蛋糕、肥肉、油炸食物等；忌暴飲暴食、進(jìn)食過(guò)快過(guò)飽；飲酒亦當(dāng)節(jié)制。若烹制寒涼蔬菜，可加入蔥、姜以中和其寒性。日常可常食具有健脾益氣、溫補(bǔ)脾胃作用的食材，如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、生姜、芡實(shí)、白扁豆等。谷雨前后香椿正當(dāng)時(shí)令，此時(shí)椿芽醇香爽口，有“雨前香椿嫩如絲”之說(shuō)，能健胃理氣。

2.穴位按摩

①取穴位置：小腿前外側(cè)，外踝尖上8寸，脛骨前肌外緣。

②操作方法：用拇指指腹點(diǎn)按或環(huán)形揉按，力度適中，以局部有酸脹感為宜，每次3～5分鐘，或者以祛濕中藥穴位敷貼。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的“晾衣法”調(diào)理，配合孫貴香教授的辨證用藥，王先生再次復(fù)診時(shí)，臉上的油光淡了，嘴里也不苦了，身上那股沉甸甸的感覺(jué)輕了大半，體重也掉了6斤多。他笑道：“孫教授，您那‘晾衣法’還真靈。現(xiàn)在整個(gè)人像卸了塊包袱，走路都帶風(fēng)了。”

谷雨已至，春將盡而夏將臨。把身體這件“濕衣服”晾干晾透，入夏時(shí)才能一身輕松。從保持居所干燥通風(fēng)，到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)排汗利濕；從溫補(bǔ)脾陽(yáng)以化濕濁，到清熱利濕雙管齊下——這三招“晾衣法”，融入日常并不難做到。濕氣一去，體重自然不再蹭蹭上漲；濕熱一清，身體也會(huì)恢復(fù)輕松舒暢。愿您抓住谷雨這個(gè)窗口，為即將到來(lái)的夏天打一個(gè)清爽的好底子。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南中醫(yī)藥大學(xué)、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)治未病分會(huì)、湖南省中醫(yī)藥和中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)治未病與健康管理專業(yè)委員會(huì) 何六琪 盧彥琳 劉思潔 謝林村 陳軍 孫貴香 劉富林
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（編輯ZS）