上海
文|彌小木
最近有些焦慮。
算是切身體會到“焦慮到胃部不適”，每天除了完成必要的事情，其他什么事都不想做。
情緒也不太穩定，容易著急。心神不寧，感覺到整個人是緊繃的。
感覺到自己緊繃時，身體部位中的雙肩是緊，這時候刻意放松雙肩，緊繃的感覺能緩解一些。
這兩天平靜很多，翻看《10倍的平靜》時，覺得書中有一個提議值得運用到日常生活中。
這個提議，是書中提到的“預防計劃”。
在焦慮來臨之前，先給自己備一份“焦慮預防計劃”。
這份“計劃”的制定，需要從“可能的觸發因素、思維變化、行為變化、考慮即將到來的活動”這幾個方面考慮。
具體到每一個內容，書中都有對應的方式去深挖。
能深挖自然是好的，只不過對于處于焦慮中的人而言，需要的是不用太費腦子，又容易上手的活動。
這樣的活動有什么？
書中列出的“愉悅身心的100個活動創意”，可以作為參考項目。
“愉悅身心的100個活動創意”，主要從以下幾個方面入手：
體育活動。比如跳繩，去戶外運動等等。
放松活動。可以是最簡單呼吸練習，也可以是寫感恩日記，正念練習，按摩等等。
創意活動。畫畫，書法，學習樂器等等。
創意活動部分，沒想到“閱讀”居然也算？如果是我，我會將“閱讀”歸入“放松活動”。
創意活動中，另一個被自己忽略的是“分享你的想法和經歷”。
分享一些育兒、閱讀經驗，之前有在做，但從未想過，原來這種行為是可以緩解一個人的焦慮的。之后會把這項活動列入自己的“愉悅身心清單”中。
社交和情感活動。看這個分類，以為只是和親友聯系就行？
書中列出的內容，可不止和親友聯系，還有“自愿參與對你有意義的事情、回顧你的成就”等等。
親近大自然。這部分不用多說，去親近就好。
休閑娛樂活動。聽音樂、看比賽等等。
看著書中分享的“愉悅身心的100個活動創意”，是時候整理屬于自己的“愉悅身心清單”了。
列出之后，剩下的就是要多多實踐。
只有多多實踐，才會在焦慮來臨時，想起有“身心愉悅清單”這個工具。
只有想起了，才會在焦慮狀態中，去清單里選一兩項適合自己的愉悅事項去做。
多練習，多實踐，多一些內心的平靜。
Hi~我是彌小木
過好當下最要緊~
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