醫生含淚提醒：男性若戒掉吸煙，用不了半年，身體或會有5個改變

每一個盒煙外包裝上都大大的標有“吸煙有害健康”，但也無法撼動我們是全球最大的煙草消費國這個事實。多數人一旦開始吸第一口煙，基本就是終身煙民候選人了，可能中間也會有一部分人想過戒煙，但又會被一些戒煙會戒出病來的傳言勸退掉。

那么，它對健康的危害到底是什么？戒掉之后身體又會發生怎樣的變化呢？

一、吸煙有害健康，從第10秒開始！

據世界衛生組織（WHO）數據顯示，全球吸煙人群目前約有12億，其中近三分之一都來自中國，而每年由于煙草死亡的人數已經超過了800萬，也就相當于每四秒鐘就有一個人死于吸煙相關的疾?。ㄈ绶伟?、冠心病等）。

剛開始吸煙的時候，大家普遍都是由于好奇心、叛逆心、從眾心，模仿別人，又或者是當成一種情緒宣泄口才開始吸第一口煙的。但絕大多數人對于吸煙所謂的成癮性是有很大的理解偏差的，他們會認為只有吸的時間久了，或者吸的多才會上癮，但其實當一口煙進入嘴里十秒內，就會刺激大腦快速釋放大量多巴胺，讓人欲罷不能。

更不可思議的是，在我國對外售出的煙草產品中，明令指出需要在外包裝上特別提醒購買者吸煙有害健康，但基本所有的煙民都不會把這句警示語當回事。更多人反而會打趣的相信“飯后一根煙，賽過活神仙！”這類廣為流傳的說法，以及“我爺爺抽了一輩子煙，現在已經九十五！”這些小概率事件。

而事實上，在吸煙的過程中，大量的煙草燃燒產生的煙霧會被吸到體內，里面包含著七千多種的化學物質，其中已經被發現的致癌物質就已經超過了六十多種（如尼古丁、焦油、砷、氰化物等）。它們通過口腔，經過呼吸道進入肺部，這些有害物質會損傷所經之處，誘發各種呼吸系統疾病。

它同時也影響血液的攜氧能力，使全身各組織長期處于慢性缺氧狀態，增加心腦血管系統、神經系統以及消化系統、生殖系統等各類疾病的發病風險。這也使煙草成為了肺癌、喉癌、食管癌等十幾種種常見癌癥的直接誘因。

同時，中國疾控中心數據顯示，近八成的兒童（年齡≤14歲）正遭受著二手煙的傷害，就是大部分沒經過過濾的煙霧，且超一半都發生在家里面，它會對兒童肺部發育產生直接影響，傷害甚至會持續到中年時期。同樣，深受其害的還有家庭中不吸煙的女性，目前肺癌已經成了女性患癌榜單中的榜首。

和吸煙者在一起生活的那些非吸煙者，如果連續一年每天都聞煙味超過15分鐘，那對于身體的危害基本就等同于自己吸煙，所以吸煙不僅是對個人健康的危害，更是對于整個家庭的摧毀。而這種危害不是一直到了老了才會顯現出來，而是會從日常里體力下降、頻繁的呼吸道感染等這些小毛病開始，一點一點的侵蝕你的健康。

且其危害會隨著吸煙量和年限遞加，尤其對于未成年人來說，越小開始吸，吸的時間越久，那危害也就越大，越不容易戒掉。不過，好消息是不管你從多大開始吸的，或者你已經吸了多久，只要現在立刻戒掉這個壞習慣，身體都會開啟強大的修復工程。

二、男性若戒掉吸煙，身體或會有5個改變

1、免疫力增強！

發表在《Nature》上的一項研究，發現長期吸煙對于免疫系統的傷害極大，它會削弱我們身體的先天免疫功能，雖然在吸煙人群中免疫細胞（如T淋巴細胞）的數量不會減少，但它們的反應速度會變慢，對于一些外來細胞的識別和消滅速度相應的也會下降。這就會使他們和非吸煙者相比，在相同病毒感染（如甲流等）的情況下，癥狀更嚴重，病程也會更長，發生嚴重并發癥的風險也會更高。這也是他們患癌風險遠高于非吸煙者的主要原因，在早期癌細胞出現的時候，免疫系統反應不足，沒有辦法及時去識別和清除這些癌細胞。

同時，研究人員還發現，它還會干擾后天的適應性免疫，就比如會使接種的疫苗效果變差，給更多病毒逃逸創造機會，讓人更容易生病。

而在戒煙后，研究者發現免疫系統的修復速度遠超預期，尤其是先天免疫的損傷，戒煙后幾天到幾周內就會出現明顯的好轉。就比如，一些參與者的皮膚和黏膜的防御功能開始恢復，對普通感冒、流感的抵抗力有了大幅度的提升。在戒煙五年后，免疫系統的各項指標就和非吸煙者水平差不多了，患某些癌癥的風險也會相應的降低。

2、呼吸更順暢！

老煙民應該都有類似的感覺，就是總覺得喉嚨里每天都像卡著一口痰一樣，尤其是早晨剛睡醒的時候。在我們的氣道里面本身是長著一層來回擺動的纖毛的，它主要就是把一些異物（如灰塵、病菌等）帶出來，保持氣道通暢。

但煙霧里面的有害物質會麻痹、毒害它們，使其慢慢的壞死，氣道里的異物就會伴隨粘液越積越厚，就變成了那口黑痰。同時，這些毒性很強的物質還會破壞肺泡壁，改變肺部彈性，影響氧氣的自由交換，且這種破壞是不可逆的，比較嚴重的時候就會發展成慢阻肺。

而在戒煙三天后，呼吸阻力就會下降，其實多數人呼吸會比之前順暢，只不過這個時候會很容易出現咳嗽不止，不過不要擔心，這恰恰是氣道纖毛恢復正常功能的好轉跡象，等把積攢在肺里的那些焦油等有害物質都咳出來，肺功能會越變越好。

這個過程大概會持續三個月左右，之后大家就會可以明顯的感覺到呼吸越來越順暢，原來爬三層樓就氣喘吁吁，現在爬五層樓也變得很輕松。原來總是卡痰、清嗓子這類問題也會消失。

3、心血管病風險降低！

吸煙會傷肺是多數人都知道的，但很少人知道它同樣會對心臟造成很大的破壞性。煙霧中的自由基和有毒化學物質會破壞血管內皮，加速動脈粥樣硬化斑塊的形成，同時它還會增加血小板活性，使血液更容易凝固。隨著這些斑塊的增長，血液就會變的越來越窄，血流量減少就會引起心絞痛，而那些不穩定的斑塊又容易破裂誘發心肌梗死、腦卒中。而且，煙霧中的大量一氧化碳還會和氧氣搶血紅蛋白，使血液的攜氧能力下降，為了補償這種缺氧心臟不得不加速跳動，就會出現心肌肥大，甚至是心力衰竭。

而《Cochrane Database of Systematic Reviews》上的一項涉及8萬多名參與者的薈萃研究發現，戒煙對于存在心腦血管疾病患者的好處非常明顯。和一直抽煙的人相比，戒煙的人因心血管疾病死亡的風險降低了越39%，發生嚴重心血管事件（比如心肌梗死、鬧卒中、心臟搭橋手術等）的風險降低了約43%。不僅如此，研究者還發現它可以使全因死亡風險降低了約40%，也就是說它除了保護心臟之外，還可以讓個體壽命變長?？梢哉f戒煙對心血管的獲益甚至要比大多數的藥物都要強大，尤其對于存在高血壓、高血脂這類心血管疾病的人群。

4、記性變好了！

煙草對于記憶力的影響，其實和心臟的影響是差不多的。我們之所以有記憶力主要依賴于大腦中的海馬體，但長期受煙霧有毒物質影響，這個記憶形成和儲存中樞會由于長期慢性缺氧就會出現功能損傷，神經元的活動會受到抑制，記憶力和學習能力都會降低。

同時，在很多研究中都曾提到，長期吸煙會加速海馬體里面和阿爾茨海默病相關的毒性蛋白沉積。和那些非吸煙者相比，吸煙者的海馬體體積基本平均要小10%，發生早發性癡呆的風險要高2倍以上，尤其是每天超過兩包的人，晚年罹患阿爾茨海默病的風險會升高約4倍。

而戒煙后，隨著血液攜氧能力的恢復，你會發現自己的記憶力會慢慢的提升，平時也很少會發生丟三落四的事，學習能力以及警覺性都會比原來更強。戒煙超過4年的人，記憶力基本就和沒有吸煙史的人差不多了。

5、皮膚變好，更顯年輕！

血管的收縮，血液攜氧能力的降低，同樣也會使皮膚長期處于缺血狀態。細胞的新陳代謝會減慢，一些彈性蛋白和膠原蛋白的合成量就會減少，皮膚會變得又薄又松弛，還會出現皺紋。

而煙霧里面的有毒物質還會持續的攻擊抗氧化系統，細胞膜、蛋白質會發生氧化應激，這就會加速皮膚的老化，讓人整體看上去出現皮膚早衰跡象，尤其是嘴唇周圍和眼周這種皮膚薄的地方，會長出許多周圍。這也是為什么日常中我們所見的一些長期大量吸煙的人，面色都有些發灰，臉上暗淡無光，皮膚狀態也很差的原因。

而戒煙之后，更多的血液營養可以分布到皮膚表層，面色會慢慢的變得紅潤有光澤，皮膚也會變的彈性十足，一些細紋也會有所改善，雖然較深的皺紋沒辦法恢復，但也不會進一步的加深，整個人看起來都更顯年輕。

所以，建議所有吸煙者現在開始將戒煙提上日程吧。當然，也有很多人想戒，或者已經嘗試過戒煙，但剛開始的幾天會出現各種的身體不適，最終又不得不重新開始吸煙。其實，這個過程是多數戒煙者都會經歷的，只要對它了解夠充分，堅定自己的意志力，大家都可以戒煙成功。

三、戒煙很痛苦？怎么做才能不復吸？

尼古丁的成癮性是和海洛因、可卡因同等級別的，在我們你吸第一口煙的時候，不出十秒鐘它就會和煙堿型乙酰膽堿受體結合，觸發多巴胺的釋放，它會讓你感到無比的快樂和滿足。當人體適應了這種人為多巴胺沖擊之后，就會自動減少自身合成，同時增加尼古丁受體的數量。所以大家會發現，多數人都是每天的煙量越吸越多，尤其是情緒不好的時候，需要更多的量才能獲得同樣的快感。

如果突然不吸了那這種人為的多巴胺水平就會驟降，相應的就會出現煩躁不安、特別容易生氣，以及睡不著覺等反應。同時，全身各組織、器官等都在進行恢復，將多年沉積在體內的這些有毒物質清除出體外，所以除了情緒上的反應之外，還可能會出現越來越重的咳嗽，心慌、頭暈、頭痛，全身沒有力氣，口舌干燥，血壓升高或驟降，便秘等一系列的異常反應。

它們一般在不吸后很快就會出現，一到兩天達到高峰，多數人在這個時期可能會忍受身體和心理上的打擊，但只要大家堅持住，不放棄，這些癥狀大多會持續半個月到一個月就會慢慢的消失。

當然，除了意志力，想要戒煙成功也可以提前制定一些實施計劃。就比如，給自己一個準確的日期，從這一天就必須保證一口都不吸。不要想著人為控制慢慢減少吸的量，臨床上這種基本很少有成功的，反而再次吸的時候煙癮會更大。當忍受不了的時候，想要往嘴里放點什么的時候，可以選擇嚼口香糖、喝茶水，或者體力耐受的運動去替代。

總而言之，為了自己和身邊人的健康，建議立刻停止吸煙，你會發現戒煙后身體從內而外都會變得更加輕松。同時，也要教會自己的家人學會拒絕第一口煙，并善意的去提醒那些試圖勸煙的朋友，吸煙有害健康。

參考文獻： [1]姜枝芬,華志丹指導.從一根煙到肺癌,到底發生了什么[J].康復, 2025(23):12-13. [2]支修益.戒煙什么時候開始都不晚[J].保健醫苑, 2025(5).