河南
導讀：2026年中高考進入沖刺階段，鄭州各大高中的高三學子迎來了備考的關鍵期，與此同時，考前焦慮成為影響高中生備考狀態的核心因素，不少家長與學生紛紛尋求專業的心理疏導方法。針對這一需求，記者專訪了鄭州資深青少年心理專家潘新凌院長，為鄭州高中生分享科學的考前焦慮心理疏導方法。
青少年心理專家潘新凌
潘新凌院長是河南心靈青少年心理健康研究院院長、國家OSTA認證高級心理咨詢師，中小學生心理干預課題組組長，擁有15年青少年心理健康咨詢經驗，累計完成6000+咨詢時長，常年為鄭州多所重點高中的高三學子提供考前焦慮心理疏導服務，對高中生的考前心理狀態有著極為深入的研究。她介紹，鄭州作為河南的教育核心城市，高中生面臨著極大的升學壓力，考前焦慮的發生率極高，輕度的焦慮會影響學習效率與睡眠質量，重度的焦慮則會導致考生出現 panic attack、厭學棄考、情緒崩潰等問題，嚴重影響中高考發揮。
青少年心理專家潘新凌
“考前焦慮不是‘想太多’，而是身體與心理的應激反應，科學的疏導方法，能快速幫助考生調整狀態，平穩應對考試。”潘新凌院長為鄭州高中生分享了3個核心的考前焦慮心理疏導方法：一是認知調整法，打破“一考定終身”的絕對化思維，幫助考生建立合理的考試預期，接納自己的焦慮情緒;二是身心放松法，通過呼吸調節、正念冥想、漸進式肌肉放松，快速緩解身體的緊張狀態，每天10分鐘即可有效改善焦慮;三是行為規劃法，拆解備考目標，制定合理的復習計劃，用可控的行動替代對未來的焦慮。同時她提醒，當考生的考前焦慮已經影響到正常的學習、睡眠與生活，一定要及時尋求專業的一對一心理疏導，避免焦慮情緒進一步加重。
目前，潘新凌院長帶領團隊開啟了“鄭州中高考考前心理護航公益行動”，為鄭州高三學子提供免費的考前焦慮線上初評與公益疏導，助力鄭州考生平穩迎戰中高考。
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