彭華勇：什么樣的思維方式能帶來幸福？

從事心理咨詢這些年，我被問得最多的一個問題就是：“彭老師，到底怎樣才能過得幸福？” 有人說有錢就幸福，有人說有權就幸福，有人說家庭和睦就幸福，可現實是，很多擁有這些的人，依然活得焦慮、迷茫，感受不到真正的幸福。

其實，全球幸福學之父泰勒·本·沙哈爾教授，早就給出了答案：幸福，從來不是外在的物質或境遇決定的，而是取決于我們有意識的思維方式。 簡單來說，不是你擁有什么，而是你用什么樣的心態去看待你所擁有的，決定了你是否能感受到幸福。

今天，我就結合沙哈爾教授提出的幾條幸福秘訣，用通俗的語言給大家展開說說，到底什么樣的思維方式，能讓我們真正擁抱幸福，也融入一些我們優秀傳統文化的智慧，希望能幫每一位讀者，找到屬于自己的幸福密碼。

第一條，學會自我悅納，接納不完美的自己。很多人都有一個誤區，覺得幸福就是要一直快樂，不能有一點煩惱和負面情緒，一旦出現難過、焦慮、委屈，就會自我否定，覺得“我怎么這么沒用，連自己的情緒都控制不好”。

但實際上，有負面情緒是再正常不過的事，就像我們的身體會感冒發燒一樣，情緒也會有“不舒服”的時候。沙哈爾教授告訴我們，幸福的第一步，就是允許自己成為一個普通人——允許自己有缺點，允許自己有情緒，允許自己偶爾做得不夠好。

這和我們優秀傳統文化中老子“順其自然”的智慧不謀而合。什么是自然？自然就是有晴有雨，有喜有悲，有順境有逆境。不抗拒痛苦的情緒，不苛求完美的自己，接納自己的所有面，我們才能從自我內耗中走出來，這是幸福的基礎。 就像很多來訪者，一開始總糾結于“我為什么會焦慮”“我為什么做不到最好”，越糾結越痛苦，反而接納自己的焦慮，告訴自己“有這種情緒很正常”，情緒反而慢慢平復了，也能更從容地面對生活。

第二條，培養和諧關系，經營好身邊的聯結。哈佛心理學家丹·吉爾伯特說過：“社會關系是預測幸福的關鍵因素，它比錢更重要。” 我們每個人都不是孤立存在的，身邊的家人、朋友、同事，甚至是陌生人，都在影響著我們的情緒和幸福感。幸福的人，往往都有廣泛的社交關系，并且能和身邊的人保持良好的聯結。

那怎么才能培養和諧的關系呢？沙哈爾教授給出了三個實用的方法，其實這也和我們傳統文化中“待人以誠”的理念相通。 首先是付出努力，任何關系都不是單方面的，想要得到別人的真心，就要先付出自己的真誠，不用追求“等價交換”，但一定要用心對待；其次是努力讓對方了解你，而不是一味追求被認可，很多關系的矛盾，都源于“想被理解，卻不愿被了解”，放下執念，真誠地展現自己，才能收獲真正的共鳴；最后是學會欣賞對方的積極面，每個人都有優點和缺點，多看到別人的好，少計較別人的不足，關系才能更融洽。

第三條，心懷感恩，讓美好慢慢增多。沙哈爾教授說，他最喜歡的英文單詞是“確認”，因為這個詞有兩個意思：一是感謝，二是增多、升值。 這句話特別有道理，生活就像一面鏡子，你對它心懷感恩，它就會回饋你更多美好；你對它抱怨不滿，它就會讓你陷入更多負面情緒里。

很多人總覺得“幸福離自己很遠”，其實是因為他們習慣了忽略身邊的小美好——清晨的一縷陽光，家人的一句關心，同事的一次幫忙，甚至是一頓可口的飯菜，這些都是生活饋贈的幸福。 我們傳統文化中一直強調“惜福”，所謂惜福，就是珍惜當下所擁有的，心懷感恩，不貪求、不抱怨。每天花一點時間，想想自己擁有的東西，感謝那些幫助過自己的人，慢慢就會發現，生活中的美好越來越多，幸福感也會隨之而來。

第四條，學會提問，用提問引導自己成長。沙哈爾教授說：“你提的問題，創造了你的現實。” 因為每個問題的背后，都藏著你的關注點和假設，你關注什么，就會看到什么；你提問什么，就會朝著什么方向努力。

比如，遇到挫折時，有的人會問“我為什么這么倒霉”，這樣的提問，只會讓自己陷入抱怨和自我否定；而有的人會問“這件事能讓我學到什么”，這樣的提問，就會引導自己反思、成長，把挫折變成成長的養分。 這其實就是心理學中“積極認知”的思維方式，也是我們傳統文化中“反求諸己”的智慧——遇到問題，不向外抱怨，多向內提問，關注自己能改變的部分，慢慢就會變得更強大，也能收獲更多幸福。

第五條，簡單生活，不被欲望裹挾。現在的人，大多活得很忙碌，一邊要應付工作，一邊要兼顧家庭，還要追趕別人的腳步，同時處理很多事情，到最后，身心俱疲，反而忘了自己真正想要的是什么。

沙哈爾教授告訴我們，幸福的思維方式，離不開“簡單生活”。不用追求事事完美，不用同時處理多個任務，給自己留足夠的時間，固定好自己的節奏，多花時間陪伴家人和朋友，做自己喜歡的事。 就像我們傳統文化中“知足常樂”的理念，不貪多、不浮躁，放下不必要的欲望，簡化自己的生活，才能靜下心來，感受生活的美好，收獲內心的平靜和幸福。

第六條，身心合一，照顧好自己的身心。幸福的前提，是擁有一個健康的身體和平和的心態。沙哈爾教授提出的“身心合一”，其實就是讓我們學會照顧自己——既要關注身體的健康，也要關注心理的舒適。

具體來說，就是堅持運動，讓身體保持活力；學會冥想和呼吸，讓內心保持平靜。這和我們傳統文化中“修身養性”的理念不謀而合，身體是革命的本錢，內心的平和是幸福的根基。很多人之所以不幸福，就是因為忽略了自己的身心，身體疲憊，心理焦慮，再好的生活也感受不到美好。學會照顧自己的身心，才能擁有感受幸福的能力。

第七條，保持慷慨，懂得給予。很多人覺得，慷慨就是有錢出錢、有力出力，可實際上，慷慨從來不是“有多少才給多少”，而是一種思維方式——哪怕你沒有太多錢，沒有太多時間，也能給予別人溫暖和幫助。

沙哈爾教授說，“給予”和“接受”是一件事的兩個面，當我們幫助別人的時候，其實也是在幫助自己；當我們溫暖別人的時候，自己也會感受到溫暖。 這就像我們傳統文化中“贈人玫瑰，手有余香”的道理，給予的過程，本身就是一種幸福。一句關心的話，一個善意的舉動，一次耐心的傾聽，都是一種慷慨，也都能讓我們感受到內心的滿足和幸福。

第八條，學會面對失敗，把失敗當成成長的養分。很多人都害怕失敗，覺得失敗就是否定自己，就是“沒本事”，所以不敢嘗試新事物，不敢追求自己的夢想，最終被困在原地，無法收獲幸福。

但沙哈爾教授告訴我們，成功沒有捷徑，歷史上所有有成就的人，都敢于行動，也都經歷過無數次失敗。失敗并不可怕，可怕的是被失敗打垮，不敢再站起來。幸福的思維方式，就是學會面對失敗，不把失敗當成“終點”，而是當成“成長的養分”——從失敗中吸取教訓，從挫折中積累經驗，慢慢成長，慢慢變得更強大。 就像我們傳統文化中“鍥而不舍”的精神，只要不放棄，每一次失敗，都是在向幸福和成功靠近。

最后，我想和大家說：我們來到這個世上，追求的東西有很多，但最珍貴、最值得追求的，其實是幸福感。而幸福感，從來不是靠外在的東西賦予的，而是靠我們自己的思維方式創造的。

沙哈爾教授的這8條秘訣，本質上就是8種幸福的思維方式——接納自己、經營關系、心懷感恩、積極提問、簡單生活、身心合一、保持慷慨、直面失敗。這些思維方式，不僅符合心理學的規律，也契合我們優秀傳統文化的智慧，簡單、實用，也容易堅持。

愿每一位朋友，都能學會這些幸福的思維方式，放下焦慮，放下執念，用心對待生活，用心對待自己，慢慢發現，幸福從來都不遙遠，它就藏在我們每一個積極的思維里，藏在我們每一次真誠的付出里，藏在我們每一個平凡的日子里。