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抑郁青少年經(jīng)常容易花費(fèi)大量的時(shí)間在玩游戲、玩手機(jī)上，因此游戲和手機(jī)成了家長(zhǎng)心目中的的“罪魁禍?zhǔn)住薄ｋm然一些家長(zhǎng)表面上一副自己已經(jīng)接納孩子打游戲、玩手機(jī)的樣子，但內(nèi)心卻明白那不過是一種被迫的接納，“不接納能怎么辦呢？我不接納孩子就康復(fù)不了啊”。

隨著一個(gè)人在網(wǎng)絡(luò)世界中所處的時(shí)間越來越久，他就會(huì)越來越漠視外在世界的存在以及自己與外在世界的聯(lián)結(jié)，最后，會(huì)逐漸用解離的方式來處理外在世界。網(wǎng)絡(luò)空間為他提供了一種在傳統(tǒng)世界中完全不存在的可能性，對(duì)他而言，外在世界像是夢(mèng)一樣，而網(wǎng)絡(luò)世界才是真正的生活。此時(shí)，他很可能會(huì)患上游戲障礙，也就是我們常說的游戲成癮。為了避免孩子過分沉迷游戲，家長(zhǎng)需要去理解游戲的本質(zhì)，了解孩子玩游戲背后的內(nèi)在需求。

游戲的本質(zhì)

曾參與渡過線上線下活動(dòng)的青少年小桃子認(rèn)為，游戲和書籍很相似。有單純?yōu)榱速嶅X的書籍，比如各種網(wǎng)文會(huì)運(yùn)用一套模板刻意設(shè)置一些“爽點(diǎn)”，讓讀者像上癮一樣情不自禁地閱讀下去；同時(shí)，有僅僅是想要傳達(dá)一些內(nèi)容的書籍，這種書往往具有頗高的價(jià)值，內(nèi)容引人深思，甚至能成為經(jīng)典名著。

像書籍一樣，游戲僅僅是一種內(nèi)容載體，承載的是什么取決于游戲創(chuàng)作者。在信息不發(fā)達(dá)的年代，人類公認(rèn)的七大藝術(shù)有文學(xué)、音樂、舞蹈、繪畫、雕像、戲劇和建筑。而游戲這種可以互動(dòng)的內(nèi)容載體完全可以創(chuàng)作出藝術(shù)價(jià)值不亞于任何一種七大藝術(shù)的內(nèi)容。有傳達(dá)價(jià)值觀不好的電影，也有讓人沉迷到食不安寢、夜不能寐的小說，難道因?yàn)檫@些作品的存在，就定論電影和書籍是不好的、讓人沉迷的嗎？

那么有些家長(zhǎng)該發(fā)問了，孩子又無法辨別哪些是讓他沉迷的游戲，一旦陷在里面就無法自拔了！這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)和社會(huì)就應(yīng)該起到篩選作用，幫助孩子辨別哪些游戲不適合，哪些游戲適合。可是，現(xiàn)在家長(zhǎng)一提到游戲便談虎色變，又何談篩選呢？

渡過診所的心理治療師劉艷認(rèn)為，在網(wǎng)絡(luò)世界中，孩子可能體驗(yàn)到了被關(guān)愛的感覺，擁有了掌控感與歸屬感，還能合法地使用暴力。孩子過分沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界并不是出于最為原始的病理學(xué)原因，其本質(zhì)是他能獲得在網(wǎng)絡(luò)之外的世界中無法得到的東西。

孩子無法從家庭和學(xué)校中得到這些情感體驗(yàn)，本能需求無法被滿足，那么作為一種自救性的行為，他很可能會(huì)通過網(wǎng)絡(luò)世界來刺激自己。所以，沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界不是一個(gè)病理現(xiàn)象，而是一種代償。

家長(zhǎng)應(yīng)該明白，孩子愛的不是游戲本身，而是在游戲里的感受：自由、愉快、充滿力量。游戲還能維護(hù)虛擬的關(guān)系，營(yíng)造虛擬的純情和極致的愛。只是，游戲創(chuàng)造不了實(shí)際的價(jià)值，無法提供孩子真正的生存需要和實(shí)實(shí)在在的安全感。孩子沉迷于游戲，其實(shí)是在給自己做診斷：低自尊、缺乏安全感；是在向家長(zhǎng)們發(fā)出呼救：請(qǐng)給我有溫度的愛。

案例：

2018年5月，祈禱（渡過家長(zhǎng)）的女兒確診中度抑郁伴輕度焦慮。經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的掙扎，不堪中考與抑郁癥的雙重壓力，休學(xué)了，宅在家里開啟了“手機(jī)續(xù)命”模式，以前從不打游戲的她，現(xiàn)在成了游戲“癮君子”，還擅自停了藥。

在祈禱心里，網(wǎng)絡(luò)游戲是“毒藥”，會(huì)造成孩子視力下降、荒廢學(xué)業(yè)、脫離現(xiàn)實(shí)、浪費(fèi)金錢，甚至導(dǎo)致犯罪。所以，她不僅不讓女兒接觸游戲，對(duì)先生偶爾打游戲也非常反感。

先生正相反，他說既然避免不了，不如順勢(shì)而為，引導(dǎo)她去玩和真人連線的《王者榮耀》游戲，至少可以保持與人交流。事已至此，祈禱也只好先放下成見，死馬當(dāng)活馬醫(yī)。

在先生的“忽悠”下，女兒下載并注冊(cè)了《王者榮耀》，僅試玩幾天就入迷了，每天除了吃飯睡覺就是打游戲。先生主動(dòng)陪女兒打游戲，還買了幾個(gè)游戲中的英雄和皮膚送給她。女兒激動(dòng)地?fù)е壬牟弊哟蠼校骸爸x謝爸爸！”

此后，女兒開始經(jīng)常和先生討論游戲攻略，或者在一起連線作戰(zhàn)時(shí)大呼小叫。看著他倆玩得那么熱鬧，祈禱忍不住也動(dòng)心了，問道：“這個(gè)怎么注冊(cè)?我也想試試。”女兒立刻興奮地幫媽媽下載、注冊(cè)。當(dāng)祈禱不會(huì)玩，去請(qǐng)教她時(shí)，她會(huì)很熱情地教媽媽技巧，給媽媽演示操作方法，甚至叫上爸爸一起帶媽媽連線。

女兒開始在游戲中和同學(xué)恢復(fù)聯(lián)系，又通過閨密認(rèn)識(shí)了幾個(gè)同齡的朋友，他們經(jīng)常一起微信聊天，組隊(duì)連線。女兒甚至開始走出家門，約上朋友一起去逛公園、逛商場(chǎng)。假期她還約上閨密，兩家一起去上海參觀了《王者榮耀》的漫展。祈禱驚喜地發(fā)現(xiàn)，一款小小的游戲竟然成功解決了患抑郁癥的女兒與父母和同學(xué)的交流難題。

游戲與被看見

我們所有的情緒體驗(yàn)都是從社交中得到的，出現(xiàn)問題休學(xué)在家的孩子更是。這種孩子很在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)、很敏感，在現(xiàn)實(shí)生活中，他們會(huì)覺得自己的情緒沒有被接納，努力沒有被看見。

“排名第一有什么用？沒有家長(zhǎng)老師看見，也沒有人夸我。我排名第一獲得的不是高興，而是對(duì)于下一次測(cè)試的恐懼！但在游戲中，我達(dá)到了什么成就，這個(gè)成就會(huì)變成一個(gè)勛章、一個(gè)頭像框、一個(gè)皮膚或者一個(gè)頭銜掛在我的主頁(yè)，所有人都能看到，所有和我接觸到的人都能知道我的努力和我的優(yōu)秀。

在現(xiàn)實(shí)生活中，當(dāng)你碰到一個(gè)陌生人時(shí)，你無法向他證明你的優(yōu)秀，因?yàn)槟闶紫纫憩F(xiàn)一次才能證明。而如果在他面前表現(xiàn)失誤了，他就可能會(huì)認(rèn)為你不優(yōu)秀，這樣的話，之前的努力就都白費(fèi)了。游戲中不會(huì)發(fā)生這樣的情況，我得到的徽章就是會(huì)一直掛在主頁(yè)，碰到陌生人時(shí)，我不需要擔(dān)心證明失敗，因?yàn)槲也挥迷僖淮巫C明了，我空間的徽章代表了一切，我的努力被人看到了。而在現(xiàn)實(shí)生活中，我的努力不僅沒有被看見，我還要擔(dān)心下一次失利會(huì)導(dǎo)致之前的努力都白費(fèi)。”所以，孩子一直玩游戲的根本原因就是想要自己的努力被看見。

問題出在哪里？問題就出在孩子的自我價(jià)值感太低。自己在現(xiàn)實(shí)生活中拼命地努力卻沒有被看見，沒有辦法從群體中獲得自我認(rèn)同，獲得的只有對(duì)于下一次失敗的焦慮和恐懼。游戲幫助孩子彌補(bǔ)了這些他曾經(jīng)缺失的東西。家長(zhǎng)此時(shí)能做的就是看見孩子的努力，其實(shí)，孩子和家長(zhǎng)分享游戲中成就的時(shí)候也是因?yàn)橄氡豢匆姟?/b>

如果這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)不給孩子傳達(dá)焦慮，而是看見他的努力和情緒，孩子就會(huì)自然而然地遠(yuǎn)離這些商業(yè)游戲。不存在成癮這一說法，孩子希望得到的只是那一個(gè)能證明他努力的東西。

如何減少對(duì)手機(jī)的依賴

孩子得了抑郁癥大多會(huì)面臨休學(xué)在家的情況，沉迷于手機(jī)的問題可能會(huì)愈加嚴(yán)重，不少家長(zhǎng)更是聲稱“真想把他的手機(jī)沒收了”。但是真的可以這樣做嗎？

其實(shí)，手機(jī)沒有錯(cuò)，只是工具而已，是生活中的必備品。合理地運(yùn)用手機(jī)，它能成為輔助學(xué)習(xí)、調(diào)節(jié)壓力的好幫手，但是過度依賴手機(jī)，則會(huì)影響到正常的生活。孩子玩手機(jī)不可怕，但也要掌握恰當(dāng)使用手機(jī)的具體方法。

第一，為使用手機(jī)設(shè)定限制規(guī)則。

家長(zhǎng)可以和孩子共同協(xié)商，從使用場(chǎng)所、使用時(shí)長(zhǎng)、使用目的三方面制定具體的要求。首先，家長(zhǎng)要向孩子明確指出，上學(xué)的時(shí)候不可以帶手機(jī)或上課時(shí)需要關(guān)機(jī)，避免影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。其次，家長(zhǎng)要和孩子確定合理的使用手機(jī)的時(shí)間，如每天寫完作業(yè)后可以玩一小時(shí)，周末可以玩兩小時(shí)，時(shí)間到了必須上交手機(jī)或關(guān)機(jī)等，這樣既能有效防止孩子近視，也能預(yù)防孩子沉迷其中。最后，家長(zhǎng)對(duì)孩子使用手機(jī)的目的也應(yīng)該有所限制，手機(jī)可以為學(xué)習(xí)和生活帶來便利，孩子使用手機(jī)應(yīng)當(dāng)以聯(lián)系朋友、查閱資料、答疑解惑為主，偶爾可以適當(dāng)?shù)赝嬗螒蚍潘伞?/b>

第二，正確利用手機(jī)中的應(yīng)用程序。

部分手機(jī)應(yīng)用可以為孩子提供豐富的知識(shí)和信息，但有些應(yīng)用也會(huì)影響孩子的正常生活，碎片化信息泛濫容易導(dǎo)致青少年無法集中注意力，甚至逐漸失去思考能力，因此，選擇使用健康的應(yīng)用程序至關(guān)重要。家長(zhǎng)可以了解孩子想要下載的應(yīng)用程序，分析其對(duì)孩子成長(zhǎng)的利弊，嚴(yán)格把關(guān)，避免孩子受到不良信息的影響，同時(shí)鼓勵(lì)孩子下定決心卸載那些容易引起沉迷的應(yīng)用程序，用其他替代方案應(yīng)對(duì)卸載后的不適感。

第三，學(xué)習(xí)擺脫手機(jī)依賴的技巧。

網(wǎng)絡(luò)世界豐富多彩，手機(jī)是連接孩子和網(wǎng)絡(luò)世界的橋梁，在逐漸擺脫手機(jī)依賴的過程中，孩子難免會(huì)留戀手機(jī)中的美好。這時(shí)，家長(zhǎng)可以幫助孩子學(xué)習(xí)一些防止沉迷的小技巧，如關(guān)閉手機(jī)消息推送、將手機(jī)頁(yè)面調(diào)成黑白色、遠(yuǎn)離適合玩手機(jī)的環(huán)境等。當(dāng)孩子想玩手機(jī)的時(shí)候，家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子先平靜自己的情緒，明確自己是一時(shí)沖動(dòng)還是的確需要使用手機(jī)，并考慮此時(shí)拿起手機(jī)可能會(huì)引發(fā)的后果，在經(jīng)過謹(jǐn)慎的思考后再?zèng)Q定是否要使用手機(jī)。

總之，家長(zhǎng)對(duì)待孩子，要把尊重放在第一位，先了解，再理解，最后進(jìn)行引導(dǎo)。我們要相信，無論是健康的孩子，還是生病的孩子，每一個(gè)孩子都希望自己更好、更優(yōu)秀，每一個(gè)孩子都希望家長(zhǎng)以自己為驕傲。

本文摘自《渡過：青少年抑郁康復(fù)家庭指南》，由機(jī)械工業(yè)出版社出版

青少年抑郁常與成長(zhǎng)中的問題交織在一起，病情表現(xiàn)和治療康復(fù)都非常復(fù)雜，僅僅靠看病吃藥、做心理咨詢是不夠的，還需要社會(huì)的支持，尤其是父母的支持。

本書是“渡過”平臺(tái)多年實(shí)踐總結(jié)，全書共包括四個(gè)部分，分別涉及：

◎青少年抑郁發(fā)作的特點(diǎn)和成因；

◎抑郁發(fā)作青少年的常見問題及應(yīng)對(duì)（厭學(xué)休學(xué)、沉迷于游戲和手機(jī)、有自傷自殺傾向等）；

◎如何改善青少年的抑郁狀況（家庭支持、心理咨詢等）；

◎“渡過”的落地方案和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

希望家長(zhǎng)在了解青少年抑郁的基礎(chǔ)上，獲得一些應(yīng)對(duì)常見問題的思路和方法，從而幫助孩子早日走出抑郁的陰霾，回歸社會(huì)生活。

看完這些陪伴與理解的方法，你是否也想更系統(tǒng)地學(xué)習(xí)如何陪伴抑郁青少年走出困境？這份來自渡過團(tuán)隊(duì)的專業(yè)經(jīng)驗(yàn)，不止于文字。

4.23世界讀書日，我們特別開啟專場(chǎng)直播，現(xiàn)場(chǎng)深度拆解《渡過：青少年抑郁康復(fù)家庭指南》的核心方法，手把手教你應(yīng)對(duì)孩子厭學(xué)、沉迷手機(jī)、情緒低落等真實(shí)難題。

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