山東
秒懂飲食 健康你我
作為臨床營養科醫生，經常被問到：有沒有吃著就能幫身體“消炎”、控慢病、瘦下來的食物？答案是天然抗炎食物。身體慢性炎癥是肥胖、高血壓、糖尿病、高血脂等慢病的隱形推手，選對食物就能輕松干預~
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深色蔬果是抗炎主力軍
菠菜、西蘭花、藍莓、桑葚等，富含花青素、膳食纖維，既能清除體內炎癥因子，又能增強飽腹感，減少高熱量食物攝入。
優質不飽和脂肪別錯過
深海魚（三文魚、秋刀魚等）、牛油果、堅果等，Omega-3脂肪酸能強效抗炎，調節身體代謝，避免脂肪異常堆積。
全谷物&豆類部分替代精米白面
燕麥、藜麥、鷹嘴豆等，低升糖、高膳食纖維，平穩血糖血脂，緩解慢性炎癥，還能延長飽腹時間，助力減重不反彈。
避開高油高糖精加工食品，日常多吃這類天然抗炎食物，循序漸進調理身體，既能穩住慢病指標，又能健康瘦下來，吃出好狀態！
作者：盧娜
編輯：孫玉璐
審核：劉琳琳、王炳蓮
編校：丁丁
青島西海岸新區中心醫院原創出品
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